Az áramkör-edzés és a kardiogyakorlat egyaránt hatékony elemek lehetnek a zsírégető programban. A két megközelítés azonban nem zárja ki egymást. A kardio edzések során ismétlődő mozgásokat tartós, közepes intenzitású, hosszabb ideig tartanak, míg a keringési edzések során különféle különféle gyakorlatokat végeznek - ideértve a kardio tevékenységeket is - rövid sorozatokban és nagy intenzitással. Az edzés típusa, amely a legnagyobb mértékben befolyásolja a zsírégetést, néhány tényezőtől függ, beleértve az edzések intenzitását és gyakoriságát.
A zsírégetés elemei
Minden 3500 kalória hiány 1 font veszteséget eredményez. Az áramköri edzés és a kardio edzések kalóriát égetve támogatják a zsírcsökkentési erőfeszítéseket. Minden egyes típusú edzéshez több kalóriát fog elégetni a tényleges edzés során, de ha nagy intenzitású edzést végez, a test a nap folyamán több kalóriát égethet a megnövekedett anyagcsere-sebesség miatt.
Kalóriahiány védelme
A táplálkozási és promóciós központ szerint a közepesen aktív 18-65 éves férfi felnőtteknek naponta 2400–2, 800 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az ebben a korosztályban mérsékelten aktív nőstény felnőtteknek napi 1800–2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Azon személyeknek, akik napi 500 kalóriát égetnek kardio vagy keringési edzés közben, ellenőrizniük kell étrendjét, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem fogyaszt-e sok vagy több kalóriát az ajánlott bevitelén túl.
Cardio testmozgás
A kardiológiai tevékenységek során - például kocogás, úszás, kerékpározás és evezés - elégethető kalóriák száma az aktivitástól, a testtömegétől és az edzésidőtartamától függ. Az egészségi állapot szerint egy 180 font súlyú ember egy órán belül kb. 691 kalóriát égethet el 5 mérföld / óra sebességgel, 896 kalóriát egy teljes kosárlabda játékban, 497 kalóriát mérsékelt úszással és kb. 356 kalóriát 3 mérföld / perc sebességgel sétálva.
Circuit Training Workouts
Az áramköri edzés során elégetett kalóriák száma jelentősen különbözik attól függően, hogy milyen típusú tevékenységeket végez az edzés során, és az edzés általános intenzitásától függően. A körpálya edzések csak erőerősítő gyakorlatokat foglalhatnak magukban, vagy az erősítő edzés és a nagy intenzitású kardio tevékenységek kombinációját. A Stew Smith, a Military.com által tervezett 20 perces körfutó edzés 14 tevékenységet tartalmaz: padprések vagy push-upok, guggolás, pull-up vagy pull-up, kerékpározás vagy kocogás, katonai prések, lunges, bicepsz-göndör, kerékpározás vagy kocogás. (ismét), triceppi meghosszabbítások, lábhosszabbítások, lábfürtök, ülések, összeroppantások és nyújtás.
