Kézi fogóssági teszt

Az erős tapadás könnyen magától értetődőnek tekinthető. A fogószilárdság-teszt képet adhat arról, hogy miként mérik a társaikat. Akár napi feladatokat végez - mint például mosoda, vagy emeli a súlyokat az edzőteremben - az erős tapadás kulcsa a sikernek.

Akár napi feladatokat végez - mint például mosoda, vagy emeli a súlyokat az edzőteremben - az erős tapadás kulcsa a sikernek. Hitel: Supawat Punnanon / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Végezze el a fogószilárdsági tesztet

A tapadási szilárdságot egy "dinamométer" elnevezésű szerszámmal tesztelik. Ezek az eszközök tesztelik az izometrikus tapadási szilárdságot - miközben megnyomja a fogantyút; nem mozog. Ehelyett a gép méri a rá kifejtett erő mennyiségét.

A kézi dinamométerek hagyományosan hidraulikus rendszeren működnek, de elektronikus verziók is kaphatók.

A Jamar kézi dinamométert általában professzionális körülmények között és wellness központokban használják. Ez a készülék öt különböző kézhelyzetet használ, a szoros markolatból a szélesebb markolatba haladva, az ujjak és a hüvelykujj távolabb helyezkedve el.

A legpontosabb eredmények eléréséhez használja a kézi markolat tesztelési protokollt. Szükség lesz teszterre és résztvevőre.

1. Helyezze a résztvevőt egy székre, könyökét 90 fokba hajlítva.
2. A résztvevő ezt követően fogja meg az eszközt a mérővel szemben a tesztelő felé, az ujjait és a hüvelykujját teljesen a fogantyú köré tekerve.
3. A tesztelő ezután utasítja a résztvevőt, hogy "nyomja, nyomja, nyomja", verbális útmutatást adva, hogy ösztönözze a maximális erőfeszítést, amíg a tű megáll.
4. A tesztelő ezután elolvassa az eredményt, és fontban dokumentálja.
5. Fordítsa vissza a tűt nullára.
6. Másrészt ismételje meg ezt a folyamatot.
7. Végezzen el három próbát, majd kiszámítsa az egyes kezek átlagát.

Markolat erősségi normák

Az ember átlagos tapadási szilárdsága kilóban. életkorától, nemétől és attól függően, hogy melyik kezét - jobb vagy bal - tesztelik. A fizikai orvoslás és a rehabilitáció archívuma által 1985 márciusában kidolgozott és közzétett szorítószilárdsági normákat továbbra is széles körben alkalmazzák a fizikai és a foglalkozási terapeutak, akik a kéz traumájából felépülő emberekkel dolgoznak. A Wisconsin-Milwaukee Egyetem kutatói több mint 600 résztvevő adatainak összegyűjtése után dolgozták ki ezeket a normákat.

A szorítószilárdsági normákat ötéves blokkokba soroljuk, 20 és 74 év között. A végső kategória minden 75 éves vagy annál idősebb személyre vonatkozik.

A normákat tovább bontják nemek szerint, valamint a jobb és a bal kéz. Az átlagmérésen kívül a tapadási szilárdsági normáldiagramok az egyes normák normál eltérését is tartalmazzák, és a normál értékek "tartományát" biztosítják.

A szorítószilárdság általában 25 és 39 év között van, mind férfiak, mind nők esetében. A nők esetében a következők a fogószilárdsági normák, fontban mérve:

• 20-24 év: jobbra 55, 9-84, 9; Balra 47, 9-74, 1
• 25–29. Életkor: jobbra: 60, 6–88, 4; Balra 51, 3-75, 7
• 30-34 év: jobb 59, 5-97, 9; Balra 50, 3-85, 7
• 35-39 kor: Jobb: 63.3-84, 9; Balra 54, 6-78
• 40-44 éves kor: jobbra 56, 9-83, 9; Balra 48, 5-76, 1
• 45–49 kor: Jobb 47, 1–77, 3; Balra 43, 3-68, 7
• 50-54 kor: Jobb 53, 9-77, 4; Balra 46, 6-68
• 55-59 év: jobbra: 44, 8-69, 8; Balra 35, 4-59, 2
• 60–64 évesek: jobbra 45–65, 2; Balra 35, 6-55, 8
• 65-69 kor: Jobb: 39, 9-59, 3; Balra 32, 8-49, 2
• 70–74 évek: jobbra 37, 9–61, 3; Balra 31, 3-51, 7
• 75 év felettiek: Jobb 31, 6-53, 6; Balra 28, 7-46, 5

A következők egy férfi életkor-specifikus átlagos tapadási erőssége fontban:

• 20-24 kor: Jobb: 100, 4-141, 6; Balra 82, 7-126, 3
• 25–29. Életkor: jobbra 97, 8–143, 8; Balra 94, 3-126, 7
• 30-34 év: jobbra: 99, 4-144, 2; Balra 88, 7-131, 7
• 35-39 kor: jobbra 95, 7-143, 7; Balra 91, 2-134, 6
• 40-44 kor: Jobb: 96.1-137.5; Balra 94.1-131.5
• 45-49 kor: Jobb 86, 9-132, 9; Balra 78-123, 6
• 50-54 év: jobbra: 95, 5-131, 7; Balra 84, 9-118, 9
• 55-59 évek: jobbra 74, 4-127, 8; Balra 59, 8-106, 6
• 60–64 évesek: jobbra 69, 3–1, 1, 1; Balra 56, 5-97, 1
• 65-69 éves kor: jobbra 70, 5-111, 7; Balra 57-96, 9
• 70–74 évek: jobbra 53, 8–96, 8; Balra 46, 7-82, 9
• 75+ kor: Jobb: 44, 7–86, 7; Balra 38-72

Markolat erő és általános egészség

A tapadás erőssége nem csak a napi feladatokhoz fontos. A Lancet által közzétett, 2015. júliusi tanulmány szerint a tapadási szilárdság előrejelzheti az általános halálozást. A csökkent tapadási szilárdságú embereknél nagyobb kockázatot jelentenek az összes okozó halál, a szív- és érrendszeri halálesetek, valamint általában a szív- és érrendszeri betegségek.

A szorítószilárdság nem volt összefüggésben a cukorbetegséggel, esés vagy törés kockázatával, vagy kórházi kezeléssel légzőszervi betegség miatt.

Bár a tapadási erő és a szisztémás betegség közötti kapcsolat furcsának tűnhet, a tanulmány rámutat arra, hogy az általános izomgyengeséggel küzdő személyeknek - feltételezhetően csökkent fogási erővel - akkor kevésbé valószínű, hogy jó gyógyulást okoznak az olyan testi állapotból, amely a test többi részét érinti.

A Harvard Health Publishing szerint nincs szüksége divatos testgyakorlati programra az általános izomerő javításához. A weboldal azt javasolja, hogy néhány alkalommal emeljünk fel egy tejkartont, lépcsőn lépjünk fel a lift helyett, és végezzünk néhány lábgyakorlatot, miközben telefonon beszélgetünk.

Kézfogó erősítő gyakorlatok

A markolat erejét kézfogó gyakorlatokkal is növelheti.

1. lépés: szorítson ki egy stresszlabdát, teniszlabdát vagy szivacsot

1. Szorítsa a labdát vagy a szivacsot annyira keményen.
2. Tartsa három-öt másodpercig, majd lazítson.
3. Ismételje meg egymás után 10-15 alkalommal mindkét kezét, legfeljebb három sorozat készítésével.

2. lépés: Az ellenálló gitt megerősítése

1. A gömböt formázza be és tartsa a tenyerében.
2. Préselje le a gittjét, és simítsa le, amíg az ujjai teljesen a tenyerébe nem érnek.
3. Nyissa ki az ujjait, és alakítsa át a gittből egy gömböt.
4. Ismételje meg mindkét kezét 10-15-szer.

Könnyítse meg ezt a gyakorlatot, ha növeli a gitt ellenállását, mivel javul a tapadási szilárdság.

3. lépés: Kézi megfogó

Válasszon egy kézfogót, amely kényelmesen illeszkedik a kezébe.

1. Szorítsa meg a megfogót és engedje el tízszer.
2. Ismételje meg a másik oldalon.
3. Legfeljebb három sorozatot dolgozzon fel, majd lépjen tovább az ellenállás következő szintjére.

4. lépés: Hang terelő

1. Fogjon meg egy felpattanó sávot az ujjaival és a hüvelykujjával teljesen áttekerve a rúd körül.
2. Akassza a rúdot, amíg csak lehetséges, amíg a markolata el nem csúszik, majd engedje el.
3. Gyakorold a lógást minden alkalommal, amikor súlyemelési edzést végez, hogy növelje a tapadási erőt és a kitartást.
4. Fokozatosan növelje a felfüggesztés idejét kis lépésekben, például 10–15 másodperc alatt.