Persze, szabályokat hoznak létre a dolgok rendben tartásának elősegítése érdekében, de néha elavultak vagy félrevezettek, ezért meg kell szakítani. Végül is nincs egy méret, amely mindenkinek megfelel, ha a fogyásról van szó. Íme 10 súlycsökkentési szabály, melyeket megsérthet.
Persze, szabályokat hoznak létre a dolgok rendben tartásának elősegítése érdekében, de néha elavultak vagy félrevezettek, ezért meg kell szakítani. Végül is nincs egy méret, amely mindenkinek megfelel, ha a fogyásról van szó. Íme 10 súlycsökkentési szabály, melyeket megsérthet.
1. Ne egyen szénhidrátot (és egyéb „rossz” ételeket)
Állj meg, ha hallottál valaha az étrendről szóló tanácsok valamelyikét: Ne egyen glutént. Ne egyen búzát. Ne egyen szénhidrátot. Ne egyen zsírt. Ne egyen vörös húst. Igen, egy olyan világban élünk, ahol a népszerű étrend gyakran talál egy "gazembert", amelyet zsírégető ellenségnek hívnak. A stratégia rövid távon képes működni, mert arra kényszeríti, hogy kevesebbet enni. De ezeket a korlátozásokat a valós életben nem lehet fenntartani. Ha olyan tervet szeretne, amely hosszú távon működni fog, ne kriminalizálja bizonyos élelmiszereket, és tiltsa be őket az életedből. Ehelyett dolgozzon az élelmiszerekkel kapcsolatos viselkedés javításán, például lassítsa az étkezését, hagyja abba az étkezést, amikor 80% -ban meg van tele, és válasszon több egészséges, nem feldolgozott ételt.
Állj meg, ha hallottál valaha az étrendről szóló tanácsok valamelyikét: Ne egyen glutént. Ne egyen búzát. Ne egyen szénhidrátot. Ne egyen zsírt. Ne egyen vörös húst. Igen, egy olyan világban élünk, ahol a népszerű étrend gyakran talál egy "gazembert", amelyet zsírégető ellenségnek hívnak. A stratégia rövid távon képes működni, mert arra kényszeríti, hogy kevesebbet enni. De ezeket a korlátozásokat a valós életben nem lehet fenntartani. Ha olyan tervet szeretne, amely hosszú távon működni fog, ne kriminalizálja bizonyos élelmiszereket, és tiltsa be őket az életedből. Ehelyett dolgozzon az ételekkel kapcsolatos viselkedés javításán, például lassítsa az étkezését, hagyja abba az étkezést, amikor 80% -ban meg van tele, és válasszon több egészséges, nem feldolgozott ételt.
2. Ne hagyja, hogy étkezés kicsi legyen
Ne aggódjon amiatt, hogy milyen gyakran eszik; inkább arra koncentrál, amit eszel. Ennek oka az, hogy az étkezések gyakorisága nem olyan fontos, mint az ételek minősége és az, hogy mennyit fogyaszt a nap folyamán. Íme, amit tudnod kell: Egyesek nagyszerűen esznek napi három ételt, mások inkább öt-hat kisebb étkezést részesítenek előnyben. A kutatók azt találták, hogy mindaddig, amíg az összes kalória és tápanyag azonos, az étkezések száma nem befolyásolja a zsírégetést. Hogyan válassz? Válassza ki az életének legmegfelelőbb lehetőséget.
Ne aggódjon amiatt, hogy milyen gyakran eszik; inkább arra koncentrál, amit eszel. Ennek oka az, hogy az étkezések gyakorisága nem olyan fontos, mint az ételek minősége és az, hogy mennyit fogyaszt a nap folyamán. Íme, amit tudnod kell: Egyesek nagyszerűen esznek napi három ételt, mások inkább öt-hat kisebb étkezést részesítenek előnyben. A kutatók azt találták, hogy mindaddig, amíg az összes kalória és tápanyag azonos, az étkezések száma nem befolyásolja a zsírégetést. Hogyan válassz? Válassza ki az életének legmegfelelőbb lehetőséget.
3. A fehérjepor csak izomnövekedéshez használható
Azok a nagy fehérjekannák, amelyek nem csak azoknak szólnak, akik izomra törekednek. Valójában az étrend egyik legjobb lehetősége a fehérje, a telítési faktornak köszönhetően. A The Journal of Nutrition tanulmánya szerint, amikor az emberek 23 hétig tejsavófehérjét fogyasztottak, kevesebb testzsír és kisebb derékméret volt. A fehérjepor nemcsak az izmok felépítésében segíthet, hanem azt is kimutatták, hogy teljesebbnek érzi magát; az egyik legjobb barátodává válva bármilyen étrendben.
Azok a nagy fehérjekannák, amelyek nem csak azoknak szólnak, akik izomra törekednek. Valójában az étrend egyik legjobb lehetősége a fehérje, a telítési faktornak köszönhetően. A The Journal of Nutrition tanulmánya szerint, amikor az emberek 23 hétig tejsavófehérjét fogyasztottak, kevesebb testzsír és kisebb derékméret volt. A fehérjepor nemcsak az izmok felépítésében segíthet, hanem azt is kimutatták, hogy teljesebbnek érzi magát; az egyik legjobb barátodává válva bármilyen étrendben.
4. Legyen óvatos a kiegészítők iránt
Igaz, hogy sok étrend-kiegészítő jóindulatú, mint a filmekben, de ez nem jelenti azt, hogy egyes kiegészítők nem lennének nagyszerűek a testére. A Gettysburgi Egyetem tudósai úgy találták, hogy a halolaj alapvető része lehet a zsírharc formulanak. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-ok segíthetnek a kortizol - a test által termelt stresszhormon - elleni küzdelemben, ami megkönnyíti a zsír tárolását. Ha jobban teljesítheti a kortizol ellenőrzését, elősegítheti a zsír eltávolítását a testéből, és felgyorsíthatja a jobb ön felfedezésének folyamatát.
Hitel: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesIgaz, hogy sok étrend-kiegészítő jóindulatú, mint a filmekben, de ez nem jelenti azt, hogy néhány nem jó a test számára. A Gettysburgi Egyetem tudósai úgy találták, hogy a halolaj alapvető része lehet a zsírharc formulanak. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-ok segíthetnek a kortizol - a test által termelt stresszhormon - elleni küzdelemben, ami megkönnyíti a zsír tárolását. Ha jobban teljesítheti a kortizol ellenőrzését, elősegítheti a zsír eltávolítását a testéből, és felgyorsíthatja a jobb ön felfedezésének folyamatát.
5. Az étrend és a testmozgás mind számít
Az egyik legnagyobb mítosz a súlycsökkenésről az, hogy minden a kalória körül forog, szemben a kalóriával. De tudta, hogy a nem elég alvás közvetlenül súlygyarapodáshoz vezethet? A Wake Forest Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik minden éjjel öt óránál kevesebbet alszanak, csaknem kétszer annyi hasi zsírt nyernek, mint azok, akik 6-7 órát jelentkeztek. Ha nem elég alszik, lelassíthatja az anyagcserét, növelheti étvágyát és csökkentheti az elégetett kalóriák számát, ezért a pihenést ugyanolyan prioritással kell kezelnie, mint az étkezés és a testmozgás.
Kredit: Creatas Képek / Getty KépekAz egyik legnagyobb mítosz a súlycsökkenésről az, hogy minden a kalória körül forog, szemben a kalóriával. De tudta, hogy a nem elég alvás közvetlenül súlygyarapodáshoz vezethet? A Wake Forest Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik minden éjjel öt óránál kevesebbet alszanak, csaknem kétszer annyi hasi zsírt nyernek, mint azok, akik 6-7 órát jelentkeztek. Ha nem elég alszik, lelassíthatja az anyagcserét, növelheti étvágyát és csökkentheti az elégetett kalóriák számát, ezért a pihenést ugyanolyan prioritással kell kezelnie, mint az étkezés és a testmozgás.
6. Snack gyakrabban
A harapnivalók nagyszerűek lehetnek. Kicsik, kényelmesek és segítenek az éhségszünetek kezelésében. De tudta, hogy az ételek átlagos mérete majdnem megduplázódott az elmúlt 20 évben, és az összes kalóriánk kb. 25% -a ételekből származik? A hatékonyabb snack érdekében szánjon időt az adagok méretének megtanulására, és számolja az ételeket az egész, természetes ételek - alma- és földimogyoróvaj, sárgarépa és hummus stb. - kiválasztásával.
Hitel: Getty ImagesA harapnivalók nagyszerűek lehetnek. Kicsik, kényelmesek és segítenek az éhségszünetek kezelésében. De tudta, hogy az ételek átlagos mérete majdnem megduplázódott az elmúlt 20 évben, és az összes kalóriánk kb. 25% -a ételekből származik? A hatékonyabb snack érdekében szánjon időt az adagok méretének megtanulására, és számolja az ételeket az egész, természetes ételek - alma- és földimogyoróvaj, sárgarépa és hummus stb. - kiválasztásával.
7. Órákat kell gyakorolnia
Gondolod, hogy rengeteg időt kell eltöltenie az edzőteremben, hogy formába álljon? Gondolj újra. A dán kutatók megállapították, hogy a napi 30 perces testmozgás ugyanolyan hatásos lehet, mint a 60 perc a zsírégetés szempontjából. Sőt, a tudósok felfedezték, hogy hetente három, 15 perces edzés elég ahhoz, hogy jelentősen fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. A legjobb rész? Ezek a tanulmányok csak a testmozgásra koncentráltak. Ha összekapcsol egy kis edzést néhány nagyszerű étkezési tanáccsal, akkor van egy olyan terve, amely úgy fogja megtartani a fontot, hogy túl sok időt vesz igénybe a napjából.
Hitel: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesGondolod, hogy rengeteg időt kell eltöltenie az edzőteremben, hogy formába álljon? Gondolj újra. A dán kutatók megállapították, hogy a napi 30 perces testmozgás ugyanolyan hatásos lehet, mint a 60 perc a zsírégetés szempontjából. Sőt, a tudósok felfedezték, hogy hetente három, 15 perces edzés elég ahhoz, hogy jelentősen fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. A legjobb rész? Ezek a tanulmányok csak a testmozgásra koncentráltak. Ha összekapcsol egy kis testmozgást néhány nagyszerű étkezési tanáccsal, akkor van egy olyan terve, amely megakadályozza a fontot anélkül, hogy túl sok időt veszne el a napjából.
8. Csatlakoznia kell egy tornateremhez
Mindannyian egyetértünk abban, hogy nincs elég idő a napban. Ez egy jogszerű ok, miért olyan nehéz a formában maradni. Ezért kell a legtöbbet kiaknáznia. Javaslatunk: otthoni edzés. Akár testtömeg-kört végez, akár online edzési programot követ, nem számít, hogyan edzel. A tested nem ismeri a különbséget az otthonában végzett tornaterem vagy az edzőteremben végzett gyakorlatok között.
Hitel: iStockphotoMindannyian egyetértünk abban, hogy nincs elég idő a napban. Ez egy jogszerű ok, miért olyan nehéz a formában maradni. Ezért kell a legtöbbet kiaknáznia. Javaslatunk: otthoni edzés. Akár testtömeg-kört végez, akár online edzésprogramot követ, nem számít, hogyan edzel. A tested nem ismeri a különbséget az otthonában végzett tornaterem vagy az edzőteremben végzett gyakorlatok között.
9. Igyál több folyadékot
A dehidráció a fogyás ellensége. Ha nem iszik elegendő mennyiséget, a szervezet hormont szabadít fel, amely több ételt kíván felvenni. De amit inni lehet, nagy különbséget tehet az éhezés és a súlycsomagolás között. Szeretne azonnal csökkenteni a súlyát? Távolítson el minden italt, melynek neve a víz. 2011-ben az amerikaiak évente átlagosan 53 liter szódát ittak. A kalóriatartalmú italok gyakran az oka annak, hogy az embereknek még akkor is nehéz a fogyásuk, ha jól esznek.
Hitel: Shuji Kobayashi / Az Image Bank / Getty ImagesA dehidráció a fogyás ellensége. Ha nem iszik elegendő mennyiséget, a szervezet hormont szabadít fel, amely több ételt kíván felvenni. De amit inni lehet, nagy különbséget tehet az éhezés és a súlycsomagolás között. Szeretne azonnal csökkenteni a súlyát? Távolítson el minden italt, melynek neve a víz. 2011-ben az amerikaiak évente átlagosan 53 liter szódát ittak. A kalóriatartalmú italok gyakran az oka annak, hogy az embereknek még akkor is nehéz a fogyásuk, ha jól esznek.
10. Ne élvezze az ételét
A legtöbb étrendben minden rossz. Kiderült, hogy minél jobban élvezi az ételt, annál nagyobb súlyt fog veszíteni. Fogás: Nem csak az, amit eszel - az étkezési módszer lehet a legjobb módja az éhség csökkentésére. A japán kutatók szerint a gyors étkezés fogyni fog. Kutatásuk során azt találták, hogy az emberek, akik gyorsabban enek, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik nem. Szeretne kevesebbet enni? Csak lassítson le. A The American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint az emberek, akik kisebb harapásokat hajtanak végre, és közel kilenc másodpercig rágják meg ételeiket, kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik kevesebb, mint három másodperc alatt sújtják harapásukat.
Hitel: iStockphotoA legtöbb étrendben minden rossz. Kiderült, hogy minél jobban élvezi az ételt, annál nagyobb súlyt fog veszíteni. Fogás: Nem csak az, amit eszel - az étkezési módszer lehet a legjobb módja az éhség csökkentésére. A japán kutatók szerint a gyors étkezés fogyni fog. Kutatásuk során azt találták, hogy az emberek, akik gyorsabban enek, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik nem. Szeretne kevesebbet enni? Csak lassítson le. A The American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint az emberek, akik kisebb harapásokat hajtanak végre, és majdnem kilenc másodpercig rágják meg ételeiket, kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik kevesebb, mint három másodperc alatt sújtják harapásukat.
Mit gondolsz?
Megszegte valamelyik ilyen szabályt? Milyen más súlycsökkentési szabályokat szegsz be? Van olyan szabály, amelyet soha nem fogsz megsérteni? Tudasd velünk.
Hitel: John BerardiMegszegte valamelyik ilyen szabályt? Milyen más súlycsökkentési szabályokat szegsz be? Van olyan szabály, amelyet soha nem fogsz megsérteni? Tudasd velünk.
