A könyök sérülése esetén az ízületi elmozdulás nagysága nagyon fájdalmas és gyengítő lehet. A legtöbb betegnek valamilyen fizikoterápián kell átesnie, hogy a sérülésből teljes mértékben és megfelelő módon felépülhessen. Néhány egyszerű könyökgyakorlat elvégzésével csökkentheti a helyreállítási időt, amely ahhoz szükséges, hogy a könyök elmozdulása visszalépjen. Bármilyen testgyakorlati program elindítása előtt feltétlenül beszéljen orvosával.
Mozgásgyakorlatok tartománya
A könyökízület egyik legfontosabb anatómiai felhasználása a kar mozgásának tartományának növelése és meghatározása. Miután olyan sérülést szenvedett, mint az ízület elmozdulása, könyök elveszítheti ezt a tartományt, és merev vagy merev lehet. Kim D. Christensen chiropractor szerint, a Chiropractic Fiziológiai Terápiás és Rehabilitációs Tanács weboldalán írt, a könyök tartományának növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatok elengedhetetlenek a sérülések teljes gyógyulásához. Az egyik példa egy olyan gyakorlatra, amelyet otthon végezhet a könyök mozgástartományának fenntartása érdekében: kar egyszerűen meghajlítása és kinyújtása a könyöknél. A sérülés súlyosságától függően ez a mozgás lassú vagy gyors ütemben hajtható végre, a fájdalom szintjétől függően. Ez az állandó ízületi mozgás segíthet megakadályozni az ízületek befagyását és fenntarthatja az egészséges véráramot az érintett területen.
Könyök megerősítése
A könyökízületet körülvevő izmok erős tartása elengedhetetlen a jövőbeni ismételt elmozdulás megelőzéséhez. Mint Christensen írja cikkében, a könyök erőssége növelhető az alkar és a könyökízület normál mozgásával történő ellenállás beépítésével. Ez az ellenállás a szabad súlytól a gravitációig terjedhet, ismét a sérülés súlyosságától függően. Egy erősítő gyakorlat, amelyet otthon végezhet, magában foglalja egy könnyű, súlyos vagy izmos háztartási cikk bevételét és az alkarjainak a mellkasához gördítését. Ez a mozgás nem csak a könyökízület stabilizátora izmait erősíti, hanem növeli a bicepsz és a felkar felső részének tricepszeit is.
Könyök nyújtás
A könyök és az alkar végtagjainak laza és laza tartása szintén fontos szerepet játszik a könyök diszlokációjából eredő gyógyulásban, de a jövőbeni sérülések megelőzésében is. Ahogyan a Nicholas Sportorvosi és Athletikus Trauma Intézet állítja, a hatékony könyökfeszítés egyik példája otthon és néhány nap alatt, néhány perc alatt elvégezhető. Állva emelje fel sérült karját egyenesen a teste előtt, ujjai megfeszítve. Ellenkező kezével fogja meg a sérült kar csuklóját, és nyomja le ennek a karjának kezét, ami a csukló hajlításához vezet. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, mielőtt lassan, ellenőrzött módon engedi fel. Ez a mozgás a nap folyamán többször is elvégezhető.
