Az edzés típusától és a testtömegétől függően az edzés utáni étkezésnek 15-25 gramm fehérjét kell tartalmaznia az izmok megfelelő helyreállításához. Plusz szénhidrátok, amelyek feltöltik a glikogént, így könnyű választás lehet egy rázás, amely ötvözi a hidratáló folyadékot, a gyümölcs- és a fehérjeport. De unatkozik-e valaha ugyanaz a régi turmix? Nos, igen. Íme néhány recept, amely bármilyen por felhasználásával táplálja a test fehérjét és szénhidrátját, hogy javítsa az izmait, és energiát biztosítson a napirend következő tételéhez.
Az edzés típusától és a testtömegétől függően az edzés utáni étkezésnek 15-25 gramm fehérjét kell tartalmaznia az izmok megfelelő helyreállításához. Plusz szénhidrátok, amelyek feltöltik a glikogént, így könnyű választás lehet egy rázás, amely ötvözi a hidratáló folyadékot, a gyümölcs- és a fehérjeport. De unatkozik-e valaha ugyanaz a régi turmix? Nos, igen. Íme néhány recept, amely bármilyen por felhasználásával táplálja a test fehérjét és szénhidrátját, hogy javítsa az izmait, és energiát biztosítson a napirend következő tételéhez.
1. Tiramisu fehérje palacsinta
Tiramisu reggelire? Igen, a KissMyBroccoli.com szerint. Pár hengerelt vanília fehérjeporral, kávéval, valamint vanília- és kávékivonatokkal palacsintákhoz, amelyek az asztal körül „bravóssá” válnak. Még jobb, ha ezeknek a rossz fiúknak túrósból és banánból készült alacsony zsírtartalmú krémes fagyásuk (más néven "töltelék", ha palacsintákat rakunk). Nincs szükség juharszirupra!
Tiramisu reggelire? Igen, a KissMyBroccoli.com szerint. Pár hengerelt vanília fehérjeporral, kávéval, valamint vanília- és kávékivonatokkal palacsintákhoz, amelyek az asztal körül „bravóssá” válnak. Még jobb, ha ezeknek a rossz fiúknak túrósból és banánból készült alacsony zsírtartalmú krémes fagyásuk (más néven "töltelék", ha palacsintákat rakunk). Nincs szükség juharszirupra!
2. Ó, igen! Fehérje zabliszt
Vigye a zabliszt fölé, ez a recept felszabadítja a fehérjét és az ízt ezen a csodálatos reggeli kedvencnél. Csak zabra, 2% tejre (vagy választott nem tejtejre), vaníliafehérjeporra és áfonyara van szükséged. Vedd meg ezt a receptet, és futtasd vele, csokoládéfehérje-por, kakaóborda és málna, vagy más kedvenc kombináció felhasználásával.
Hitel: iStockVigye a zabliszt fölé, ez a recept felszabadítja a fehérjét és az ízt ezen a csodálatos reggeli kedvencnél. Csak zabra, 2% tejre (vagy választott nem tejtejre), vaníliafehérjeporra és áfonyara van szükséged. Vedd meg ezt a receptet, és futtasd vele, csokoládéfehérje-por, kakaóborda és málna, vagy más kedvenc kombináció felhasználásával.
3. Kókuszdió dollár fehérje palacsinta
Ebben a táplálkozási stílusokból származó gluténmentes receptben a vanília ízesítésű pótlék borsófehérje szolgál alapjául, a kókusztej és a kókusztej pedig trópusi ízt adnak neki. A friss bogyós gyümölcsök tetején aranyos kiegészítés ezeknek az imádnivaló és finom kis palacsintáknak.
Kredit: Táplálkozási stílusokEbben a táplálkozási stílusokból származó gluténmentes receptben a vanília ízesítésű pótlék borsófehérje szolgál alapjául, a kókusztej és a kókusztej pedig trópusi ízt adnak neki. A friss bogyós gyümölcsök tetején aranyos kiegészítés ezeknek az imádnivaló és finom kis palacsintáknak.
4. Fehérjével csomagolt rizs és zab ropogós kezelések
5. Izomkrém burgonyapürével fehérjeporral
Kényelmes ételek = burgonyapürével. Most élvezheti ezt a körettel hozzáadott fehérjét és kevesebb zsírt, így ezek az évelő kedvencek jót tesznek a helyreállítási étkezéshez, az edzés utáni étkezéshez. Javasoljuk, hogy ezekben az íztelen fehérjeporokat, valamint a vörös bőrű vagy a Yukon Gold burgonyát használja.
Hitel: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesKényelmes ételek = burgonyapürével. Most élvezheti ezt a körettel hozzáadott fehérjét és kevesebb zsírt, így ezek az évelő kedvencek jót tesznek a helyreállítási étkezéshez, az edzés utáni étkezéshez. Javasoljuk, hogy ezekben az íztelen fehérjeporokat, valamint a vörös bőrű vagy a Yukon Gold burgonyát használja.
6. Gluténmentes, fehérjével csomagolt fahéjas gofri
Hagyja ki a kalória-bomba reggelit, és válassza ezt a táplálkozási stílust. Helyezze el a borsófehérjére csomagolt szemnyitót. Ez biztosan kielégíti az édes fogát, levonva az összes hozzáadott cukrot. Ezek jól fagynak, ezért csak néhány percre piríthatja őket, hogy kiolvassák az egyszerű reggelit.
Kredit: Táplálkozási stílusokHagyja ki a kalória-bomba reggelit, és válassza ezt a táplálkozási stílust. Helyezze el a borsófehérjére csomagolt szemnyitót. Ez biztosan kielégíti az édes fogát, levonva az összes hozzáadott cukrot. Ezek jól fagynak, ezért csak néhány percre piríthatja őket, hogy kiolvassák az egyszerű reggelit.
7. Nem süthető vaníliafehérje torta
Most már szó szerint megszerezheti a tortáját, és ehet azt is, még edzés utáni helyreállító snackként is. A tésztában a lisztet, a palacsintaliszt és a fehérjeport összekeverjük almaszószmal, tojással és tejjel, de nincs szükség állandó keverőre vagy sütőre - ezt fel lehet keverni a turmixgépben és a mikrohullámú sütőben! Még mini fogásokat is készíthet bögrékben. Könnyű, mint… torta.
Hitel: peredniankina / iStock / Getty ImagesMost már szó szerint megszerezheti a tortáját, és ehet azt is, még edzés utáni helyreállító snackként is. A tésztában a lisztet, a palacsintaliszt és a fehérjeport összekeverjük almaszószmal, tojással és tejjel, de nincs szükség állandó keverőre vagy sütőre - ezt fel lehet keverni a turmixgépben és a mikrohullámú sütőben! Még mini fogásokat is készíthet bögrékben. Könnyű, mint… torta.
8. A világ legegyszerűbb fehérje palacsinta
Reggeli edzés után szüksége van gyógyító reggelire? Ez a világ legegyszerűbb palacsinta a szénhidrátok töredékével és teljes fehérjével. Csak keverje össze a fehérjeport és a vizet, de mivel a különféle porok eltérő abszorbanciájúak, adagoljuk a vízbe evőkanál evőkanállal, amíg meg nem alakul a palacsinta tésztája. Figyelem, ezek nem lesznek olyan puha és könnyű, mint a szokásos palacsinta, de szórakoztató változást jelentenek a turmix-rutinhoz képest.
Reggeli edzés után szüksége van gyógyító reggelire? Ez a világ legegyszerűbb palacsinta a szénhidrátok töredékével és teljes fehérjével. Csak keverje össze a fehérjeport és a vizet, de mivel a különféle porok eltérő abszorbanciájúak, adagoljuk a vízbe evőkanál evőkanállal, amíg meg nem alakul a palacsinta tésztája. Figyelem, ezek nem lesznek olyan puha és könnyű, mint a szokásos palacsinta, de szórakoztató változást jelentenek a turmix-rutinhoz képest.
9. Fehérje waffle fagylalt szendvicsek
Miért nem kapja meg fehérjemegőrzőjét desszert formában? Ezek a Vega gofri jégkrém-szendvicsek csokoládéfehérje port használnak, hogy ez a tömeg-kellemes nyári kedvenc kielégítse édessége mellett az éhségét. Fagyasztott banánból, kis vaníliakivonattal készülve, a "fagylalt" inkább szép krém. Nincs bűntudat ezzel az örömmel.
Miért nem kapja meg fehérjemegőrzőjét desszert formában? Ezek a Vega gofri jégkrém-szendvicsek csokoládéfehérje port használnak, hogy ez a tömeg-kellemes nyári kedvenc kielégítse édessége mellett az éhségét. Fagyasztott banánból, kis vaníliakivonattal készülve, a "fagylalt" inkább szép krém. Nincs bűntudat ezzel az örömmel.
10. Teljes kiőrlésű áfonya fehérje Muffin
Ezek nem a szokásos áfonya muffinok - ez a recept tele van fehérjével. Ez azt jelenti, hogy ha reggelit fogyaszt reggelivel, fél órával később már nem lesz éhes, mint a legtöbb pékáruknál. Fehérjeporral történő sütés esetén általában a legjobb, ha körülbelül 4: 1 arányú lisztet alkalmazunk (legyen az normál, gluténmentes vagy liszt és hengeres keverék keveréke) a fehérjeporhoz, hogy világosabb terméket kapjunk. Használjon tojást is a keverék megkötéséhez, sütőport, hogy felgyorsuljon, és egy összetevőt, hogy megnedvesítse a tésztát és aktiválja a sütőport. Vegye figyelembe, hogy ha a fehérjepor már tartalmaz édesítőszert, érdemes csökkenteni a barna cukor mennyiségét.
Hitel: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesEzek nem a szokásos áfonya muffinok - ez a recept tele van fehérjével. Ez azt jelenti, hogy ha reggelit fogyaszt reggelivel, fél órával később már nem lesz éhes, mint a legtöbb pékáruknál. Fehérjeporral történő sütés esetén általában a legjobb, ha körülbelül 4: 1 arányú lisztet alkalmazunk (legyen az normál, gluténmentes vagy liszt és hengeres keverék keveréke) a fehérjeporhoz, hogy világosabb terméket kapjunk. Használjon tojást is a keverék megkötéséhez, sütőport, hogy felgyorsuljon, és egy összetevőt, hogy megnedvesítse a tésztát és aktiválja a sütőport. Vegye figyelembe, hogy ha a fehérjepor már tartalmaz édesítőszert, érdemes csökkenteni a barna cukor mennyiségét.
11. Fekete nélküli földimogyoróvaj shakeology cookie-k
10 perc alatt készen áll a sütés nélküli csokoládé mogyoróvaj Shakeology sütemények olyan gyors és könnyű elkészítéséhez. Mindegyik 100 kalória és 4 gramm fehérje kielégíti az édes vágyat anélkül, hogy tönkreteszi az étrendjét. A legjobb az egész, hogy nem kell sütni őket. (Ha vegánná teszik őket, akkor mindenképpen válasszanak vegán csokoládéfehérjeport, és méz helyett cseréljék agav nektárt vagy juharszirupot.)
Hitel: iStock10 perc alatt készen áll a sütés nélküli csokoládé mogyoróvaj Shakeology sütemények olyan gyors és könnyű elkészítéséhez. Mindegyik 100 kalória és 4 gramm fehérje kielégíti az édes vágyat anélkül, hogy tönkreteszi az étrendjét. A legjobb az egész, hogy nem kell sütni őket. (Ha vegánná teszik őket, akkor mindenképpen válasszanak vegán csokoládéfehérjeport, és méz helyett cseréljék agav nektárt vagy juharszirupot.)
12. Könnyű vaníliafehérje sajttorta
Az egészséges kényeztetés álmai valóra válnak ezzel a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú sajttortaval. Ráadásul nem kell sütni! Csak 10 percig hűtőszekrényben tartson, vagy - legyünk valódi - a keverő tálból is elfogyaszthatja. Ennek a vegánnak a készítéséhez próbáljon meg Tofutti-t, egy másik nem tejszínhab sajtot készíteni, vagy készítsen saját kesudiót, majd keverje össze vanília vegán fehérjeporral, édesítőszerrel és nem tejjel. Vedd be egy bevágást, és összetörjetek néhány graham-kekszet az üvegedény aljára, majd tetejére tetszőleges gyümölcsöt töltsék fel, a meggyözött cseresznye és a szeletelt eper között.
Hitel: Azurita / iStock / Getty ImagesAz egészséges kényeztetés álmai valóra válnak ezzel a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú sajttortaval. Ráadásul nem kell sütni! Csak 10 percig hűtőszekrényben tartson, vagy - legyünk valódi - a keverő tálból is elfogyaszthatja. Ennek a vegánnak a készítéséhez próbáljon meg Tofutti-t, egy másik nem tejszínhab sajtot készíteni, vagy készítsen saját kesudiót, majd keverje össze vanília vegán fehérjeporral, édesítőszerrel és nem tejjel. Vedd be egy bevágást, és összetörjetek néhány graham-kekszet az üvegedény aljára, majd tetejére tetszőleges gyümölcsöt töltsék fel, a meggyözött cseresznye és a szeletelt eper között.
13. Passion Fruit Protein Mousse
Ez a RealHealthyRecipes.com tejmentes, fehérjékben gazdag desszert egy csésze friss gyümölcsfajta-választékkal elkészíthető, ha a szenvedély nem a te dolgod. Plusz cukor hozzáadása nélkül egészséges reggelire, snackre vagy desszertre készít - csak győződjön meg arról, hogy fehérjeport használ sok cukor nélkül, vagy steviaval készült. Készítsen egy marékot, és tárolja az üvegedényekben a hűtőszekrényben, hogy menet közben édesen javuljon.
Hitel: RealHealthyRecipes.comEz a RealHealthyRecipes.com tejmentes, fehérjékben gazdag desszert egy csésze friss gyümölcsfajta-választékkal elkészíthető, ha a szenvedély nem a te dolgod. Plusz cukor hozzáadása nélkül egészséges reggelire, snackre vagy desszertre készít - csak győződjön meg arról, hogy fehérjeport használ sok cukor nélkül, vagy steviaval készült. Készítsen egy marékot, és tárolja az üvegedényekben a hűtőszekrényben, hogy menet közben édesen javuljon.
14. Magas fehérjetartalmú kókuszdió curry tök erőleves
Kövesse a blogger vezetését a PowerHungry.com mögött, és pároljon füstölt paprikát és koriander, piros curry pasztát és kókusztejet borsófehérje-porral egy egzotikus, magas fehérjetartalmú étkezéshez, összekevert zöld vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Tálaljuk élesztővel, friss limevel, és díszítsük korianderlevelekkel, pepitaszkal, forró mártással vagy pirított kókuszdióval.
Hitel: PowerHungry.comKövesse a blogger vezetését a PowerHungry.com mögött, és pároljon füstölt paprikát és koriander, piros curry pasztát és kókusztejet borsófehérje-porral egy egzotikus, magas fehérjetartalmú étkezéshez, összekevert zöld vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Tálaljuk élesztővel, friss limevel, és díszítsük korianderlevelekkel, pepitaszkal, forró mártással vagy pirított kókuszdióval.
15. Fehérjecsomagolt gabonafélék
Ki nem készített könnyű ételt egy tál gabonapehelyből? Ebben a formában gyilkos gyógyító étkezésré válik az edzés után. Javasoljuk, hogy tejsavó- vagy kazeinport vagy finoman őrölt rizsfehérje-port használjon, mivel ezeknek a típusoknak kevésbé valószínű, hogy szemszerű textúrájuk lesz a tejhez.
Hitel: Purestock / Purestock / Getty ImagesKi nem készített könnyű ételt egy tál gabonapehelyből? Ebben a formában gyilkos gyógyító étkezésré válik az edzés után. Javasoljuk, hogy tejsavó- vagy kazeinport vagy finoman őrölt rizsfehérje-port használjon, mivel ezeknek a típusoknak kevésbé valószínű, hogy szemszerű textúrájuk lesz a tejhez.
16. Vanília mandulavaj fehérje Granola
Hogyan hangzik a puha, meleg, rágós granola? Ez a RunningWithSpoons.com recept a fehérjeporok ötletes felhasználására szolgál. Felszolgálható joghurton keresztül reggelire, vagy a maroknyi becsomagolva, amikor ez a délután 15 óra elmarad. A fehérje, a magas rosttartalmú zab és az őrölt len kombinációja teljességet érez, így egészséges táplálékká válhat - csak figyeld meg a zsírok kalóriáit (még akkor is, ha egészséges zsírok!). A granola továbbra is kissé lágy lesz, amikor kijön a sütőből, de szobahőmérsékleten megszilárdul.
Hitel: RunningWithSpoons.comHogyan hangzik a puha, meleg, rágós granola? Ez a RunningWithSpoons.com recept a fehérjeporok ötletes felhasználására szolgál. Felszolgálható joghurton keresztül reggelire, vagy a maroknyi becsomagolva, amikor ez a délután 15 óra elmarad. A fehérje, a magas rosttartalmú zab és az őrölt len kombinációja teljességet érez, így egészséges táplálékká válhat - csak figyeld meg a zsírok kalóriáit (még akkor is, ha egészséges zsírok!). A granola továbbra is kissé lágy lesz, amikor kijön a sütőből, de szobahőmérsékleten megszilárdul.
17. Fehérjecsomagolt Cinnamazing palacsinta
Ezek szó szerint kis sütemények, amelyeket a serpenyőben készít. A zab a hátsó ültetvényeket komolyan veszi, a szódabikarbóna pedig könnyű és puha. A túrót helyettesítheti kövér ricottával könnyebb palacsinta esetén.
Hitel: Justin Taylor - FlickrEzek szó szerint kis sütemények, amelyeket a serpenyőben készít. A zab a hátsó ültetvényeket komolyan veszi, a szódabikarbóna pedig könnyű és puha. A túrót helyettesítheti kövér ricottával könnyebb palacsinta esetén.
18. All-American fehérjefehérje pirítós
A vasárnapi villásreggeli klasszikus valóban elég egyszerű egy hétköznapra, és fehérjepor hozzáadásával kettős is helyreállítási étkezésként. Csak készítsen francia pirítósort, mint általában kenyérrel, tojással és tejjel, de keverje össze a fehérjét a tojás-tej keverékbe, mielőtt a kenyeret belemeríti, majd a szokásos módon panférbe süti.
Hitel: JB325 / iStock / Getty ImagesA vasárnapi villásreggeli klasszikus valóban elég egyszerű egy hétköznapra, és fehérjepor hozzáadásával kettős is helyreállítási étkezésként. Csak készítsen francia pirítósort, mint általában kenyérrel, tojással és tejjel, de keverje össze a fehérjét a tojás-tej keverékbe, mielőtt a kenyeret belemeríti, majd a szokásos módon panférbe süti.
19. Áfonyás fehérje parfait
A normál joghurt egy adagjában 6-8 gramm fehérje lehet, míg a görög joghurtban általában megduplázódik a fehérjemennyiség - ez még mindig nem elegendő az izom újjáépítéséhez az ürítő edzés után. Ha útközben tartózkodik, egyszerűen csak egy kanál fehérjepor hozzáadása a joghurthoz kényelmes módja az aminosavak előállításának. Ha van ideje, tedd rá, hogy a joghurtot és a bogyós gyümölcsöket magas pohárba rétegezzük, hogy erõteljes parfüm legyen.
Hitel: iStockA normál joghurt egy adagjában 6-8 gramm fehérje lehet, míg a görög joghurtban általában megduplázódik a fehérjemennyiség - ez még mindig nem elegendő az izom újjáépítéséhez az ürítő edzés után. Ha útközben tartózkodik, egyszerűen csak egy kanál fehérjepor hozzáadása a joghurthoz kényelmes módja az aminosavak előállításának. Ha van ideje, tedd rá, hogy a joghurtot és a bogyós gyümölcsöket magas pohárba rétegezzük, hogy erõteljes parfüm legyen.
20. Gluténmentes Margherita Protein Pizza
Vega pizza sok fehérjével? Igen, lehetséges a burgonyával és a tejsavófehérjével készített Quest's Protein Chips alkalmazásával. Ez a kreatív recept egyesíti a chipset és az íztelen fehérjét néhány mandulaliszttel, sült karfiollal és tojásfehérjével, hogy létrehozzák a gluténmentes héját. Tetején szósz, sajt, paradicsom és bazsalikom az ultratöltő, alacsony szénhidráttartású vacsorához.
Hitel: Quest NutritionVega pizza sok fehérjével? Igen, lehetséges a burgonyával és a tejsavófehérjével készített Quest's Protein Chips alkalmazásával. Ez a kreatív recept egyesíti a chipset és az íztelen fehérjét néhány mandulaliszttel, sült karfiollal és tojásfehérjével, hogy létrehozzák a gluténmentes héját. Tetején szósz, sajt, paradicsom és bazsalikom az ultratöltő, alacsony szénhidráttartású vacsorához.
21. Fehérje őszibarack meglepetés
Ön rajongó a őszibarack macskaköves? Mi lenne a sajttorta? Most együtt élvezheti mindkét kedvenc desszertjét, minden bűntudat és extra kalória nélkül. Zsiradék nélküli sajt és friss őszibarack felhasználásával ez a desszert gyorsan összeáll 10 perc alatt.
Hitel: iStockÖn rajongó a őszibarack macskaköves? Mi lenne a sajttorta? Most együtt élvezheti mindkét kedvenc desszertjét, minden bűntudat és extra kalória nélkül. Zsiradék nélküli sajt és friss őszibarack felhasználásával ez a desszert gyorsan összeáll 10 perc alatt.
22. Fahéjprotein alma
Ezek az almaszeletek annyira egyszerűek, hogy elkészítheti őket az irodában, és elkészítheti az egészséges, töltelékcsaládját. Ha három almát készít és tárol, adjon hozzá egy teáskanál vagy két citromlé, hogy az alma ne barnuljon. Ha csak egy almával szeretné elkészíteni ezt a táplálékot, használjon egy harmad fehér kanál fehérjét. Ez a tökéletes hatalmas csomag.
Hitel: iStockEzek az almaszeletek annyira egyszerűek, hogy elkészítheti őket az irodában, és elkészítheti az egészséges, töltelékcsaládját. Ha három almát készít és tárol, adjon hozzá egy teáskanál vagy két citromlé, hogy az alma ne barnuljon. Ha csak egy almával szeretné elkészíteni ezt a táplálékot, használjon egy harmad fehér kanál fehérjét. Ez a tökéletes hatalmas csomag.
Mit gondolsz?
Mi a kedvenc nem smoothie-fehérjepor receptje? Mondja el nekünk, ha az alábbi megjegyzést hagyja!
Hitel: SStajic / iStock / Getty ImagesMi a kedvenc nem smoothie-fehérjepor receptje? Mondja el nekünk, ha az alábbi megjegyzést hagyja!
