Rossz repülése ellenére nem minden koleszterin gonosz. A nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), vagy a jó koleszterinszint növelése mindenki számára életkori célja legyen a tizenéves kortól kezdve. Elősegíti az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), a rossz koleszterin típus eljuttatását, mielőtt hozzátapadhat az artériákhoz - különösen a szívkoszorúérhez, amely vért szolgáltat a szívéhez. Számos bevált módszer létezik a HDL emelésére: diéta, testmozgás, súlycsökkentés és a dohányzás abbahagyása. Olvassa tovább a részletesebb tippeket.
Rossz repülése ellenére nem minden koleszterin gonosz. A nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), vagy a jó koleszterinszint növelése mindenki számára életkori célja legyen a tizenéves kortól kezdve. Elősegíti az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), a rossz koleszterin típus eljuttatását, mielőtt hozzátapadhat az artériákhoz - különösen a szívkoszorúérhez, amely vért szolgáltat a szívéhez. Számos bevált módszer van a HDL emelésére: diéta, testmozgás, súlycsökkentés és a dohányzás abbahagyása. Olvassa tovább a részletesebb tippeket.
1. Kezdje az alapvonallal
Először is tudnia kell, hol áll a koleszterinszáma szempontjából. Kérje meg orvosát, hogy végezzen vér lipidprofil-tesztet annak meghatározására, hogy a koleszterinszáma a normál tartományban van-e. Felülvizsgálja veled a teszt eredményeit, összpontosítva az összes koleszterin-, LDL- és HDL-koleszterinszintjére. Ideális esetben az összes koleszterinszintje 200 mg / dL alatt, HDL-je pedig 60 mg / dL alatt van. Nyújtsa be eredményeit későbbi referencia céljából.
: Mi a testtömeg-index (BMI)? Tudja meg legfeljebb 15 másodperc alatt
Hitel: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesElőször is tudnia kell, hol áll a koleszterinszáma szempontjából. Kérje meg orvosát, hogy végezzen vér lipidprofil-tesztet annak meghatározására, hogy a koleszterinszáma a normál tartományban van-e. Felülvizsgálja veled a teszt eredményeit, összpontosítva az összes koleszterin-, LDL- és HDL-koleszterinszintjére. Ideális esetben az összes koleszterinszintje 200 mg / dL alatt, HDL-je pedig 60 mg / dL alatt van. Nyújtsa be eredményeit későbbi referencia céljából.
: Mi a testtömeg-index (BMI)? Tudja meg legfeljebb 15 másodperc alatt
2. Mozgás!
Nem kell napi két órát az edzőteremben ütnie, hogy pozitív hatással legyen a koleszterinszintjére. Kezdjen kicsit és egyszerűen egy olyan edzésprogrammal, amely a hét legtöbb napján 20-30 perces aerob testgyakorlást hangsúlyozza. Ez egy elegáns sétára mehet az ebéd órájában a munkatárssal, a motorkerékpárral való munkavégzéshez, a kölyökkutya sétáltatásához vagy a kedvenc sportághoz tartozó pick-up játékhoz. Ha nem tudja időt elviselni egy perc alatt a 30 perces edzésre, fontolja meg két kisebb részre bontását. De a HDL-koleszterin hatékony növelése érdekében próbálja meghosszabbítani az edzés időtartamát.
Figyelj most: Miért stresszesít minket Amerika „boldogság” megszállottsága?
Hitel: FS-Stock / iStock / Getty ImagesNem kell napi két órát az edzőteremben ütnie, hogy pozitív hatással legyen a koleszterinszintjére. Kezdjen kicsit és egyszerűen egy olyan edzésprogrammal, amely a hét legtöbb napján 20-30 perces aerob testgyakorlást hangsúlyozza. Ez egy elegáns sétára mehet az ebéd órájában a munkatárssal, a motorkerékpárral való munkavégzéshez, a kölyökkutya sétáltatásához vagy a kedvenc sportághoz tartozó pick-up játékhoz. Ha nem tudja időt elviselni egy perc alatt a 30 perces edzésre, fontolja meg két kisebb részre bontását. De a HDL-koleszterin hatékony növelése érdekében próbálja meghosszabbítani az edzés időtartamát.
Figyelj most: Miért stresszesít minket Amerika „boldogság” megszállottsága?
3. Dobjon el minden felesleges súlyt
Ha elhízott vagy túlsúlyos, a fogyás nagyban megkönnyíti koleszterinszintjének javítását. Az elhízás nem csak csökkenti a HDL-koleszterinszintet, növeli az LDL-koleszterinszintet. Ha nem biztos benne, hogy túlsúlyos-e, számolja ki a csípő és a derék arányát. Mérje meg a csípőjét és a derékát, amely sokkal megbízhatóbb, mint a BMI. Ossza meg a derékmérést a csípőméréssel. Ha férfi vagy, akkor túlsúlyos, ha az arány meghaladja az 1. Ha nő vagy, akkor túlsúlyos, ha az arány meghaladja a 0, 8-ot.
Ha elhízott vagy túlsúlyos, a fogyás nagyban megkönnyíti koleszterinszintjének javítását. Az elhízás nem csak csökkenti a HDL-koleszterinszintet, növeli az LDL-koleszterinszintet. Ha nem biztos benne, hogy túlsúlyos-e, számolja ki a csípő és a derék arányát. Mérje meg a csípőjét és a derékát, amely sokkal megbízhatóbb, mint a BMI. Ossza meg a derékmérést a csípőméréssel. Ha férfi vagy, akkor túlsúlyos, ha az arány meghaladja az 1. Ha nő vagy, akkor túlsúlyos, ha az arány meghaladja a 0, 8-ot.
4. Indítsa el a dohányzási szokását
5. Tisztítsa meg étrendjét
Az egyik legjobb (és legegyszerűbb!) Módszer HDL-szintjének növelésére és LDL-szintjének csökkentésére az, ha szív-egészséges étrend-változtatásokat hajt végre. Cserélje ki a kalória-sűrű gyors ételeket (amelyek gyakran tartalmaznak transz-zsírokat is) tápanyag-sűrű és rostban gazdag ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű pékárukra. Növelje HDL-értékét azáltal, hogy több omega-3 zsírsavat fogyaszt, amelyek megtalálhatók a halakban, például a lazacban, a pisztrángban és a heringben. Egyes orvosok zabliszt és nyers diót esznek, és napi két 1000 mg-os kapszula olajat vegyenek be, hogy segítsék a koleszterinszintet. Kerülje a furcsa diétákat, amelyeknek furcsa állításai vannak.
Hitel: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesAz egyik legjobb (és legegyszerűbb!) Módszer HDL-szintjének növelésére és LDL-szintjének csökkentésére az, ha szív-egészséges étrend-változtatásokat hajt végre. Cserélje ki a kalória-sűrű gyors ételeket (amelyek gyakran tartalmaznak transz-zsírokat is) tápanyag-sűrű és rostban gazdag ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű pékárukra. Növelje HDL-értékét azáltal, hogy több omega-3 zsírsavat fogyaszt, amelyek megtalálhatók a halakban, például a lazacban, a pisztrángban és a heringben. Egyes orvosok zabliszt és nyers diót esznek, és napi két 1000 mg-os kapszula olajat vegyenek be, hogy segítsék a koleszterinszintet. Kerülje a furcsa diétákat, amelyeknek furcsa állításai vannak.
6. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Ha ezek az életmód-változások még mindig nem elegendőek, beszéljen orvosával. Kérdezzen olyan gyógyszerekről, amelyek célja a HDL fokozása, ha magas a szívbetegség kockázata, és jelentősen meg kell növelnie a HDL koleszterinszintjét. A leggyakoribb drog osztály a sztatin osztály. Szedhet niacin-kiegészítőket is, de fel kell készülnie olyan kedvezőtlen mellékhatásokra, mint például a forró villanások, a viszketés és a kipirulás.
Hitel: megaflopp / iStock / Getty ImagesHa ezek az életmód-változások még mindig nem elegendőek, beszéljen orvosával. Kérdezzen olyan gyógyszerekről, amelyek célja a HDL fokozása, ha magas a szívbetegség kockázata, és jelentősen meg kell növelnie a HDL koleszterinszintjét. A leggyakoribb drog osztály a sztatin osztály. Szedhet niacin-kiegészítőket is, de fel kell készülnie olyan kedvezőtlen mellékhatásokra, mint például a forró villanások, a viszketés és a kipirulás.
Mit gondolsz?
Mikor utoljára ellenőrizte koleszterinszintjét? Emlékszel, mi volt a számod? Fokoznia kell a HDL-szintjét, vagy csökkentenie kell a teljes koleszterinszintet? Mit ajánlott orvosa? Gondolod, hogy kipróbálja a fenti tippeket? Van még valami, amit tettél? Ossza meg történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Dash_med / iStock / Getty ImagesMikor utoljára ellenőrizte koleszterinszintjét? Emlékszel, mi volt a számod? Fokoznia kell a HDL-szintjét, vagy csökkentenie kell a teljes koleszterinszintet? Mit ajánlott orvosa? Gondolod, hogy kipróbálja a fenti tippeket? Van még valami, amit tettél? Ossza meg történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
