A világ legszebb katonaságának részeként az Egyesült Államok Haditengerészete nagyon magas fizikai erőnlétben tartja tengerészeit. A haditengerészet kialakítása időt, odaadást és kemény munkát igényel. Az előzetes képzés sokkal kevésbé fogja megtervezni a haditengerészet alapképzését és megkönnyíti a katonai életbe való áttérést. Fitneszprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával, főleg ha Ön még nem gyakorol testmozgást vagy korábban volt valamilyen egészségügyi problémája.
1. lépés
Ismerkedjen meg a haditengerészet fizikai erőnlétével. A katonaság minden ágának megvan a saját alapkövetelménye. A haditengerészet fizikai felkészültségi tesztje pushup-eket, üléseket és 1, 5 mérföldes futást vagy úszást foglal magában. Az alapoktatás teljesítéséhez futtatni és úszni kell. Kérje meg toborzóját, hogy javasoljon fitnesz célokat, amelyek felkészítik az alap edzésre.
2. lépés
Sújt veszteni. Az alapvető edzés fizikai terhelése sokkal kevesebb lesz, ha egészséges testtömeggel indul. Beszéljen orvosával és toborzóval az egészséges célsúly meghatározása érdekében. Ezután használja a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást a cél eléréséhez. A fogyás lassú folyamat, ezért adjon sok időt magának. Arra számíthat, hogy hetente egy-két fontot veszít.
3. lépés
Ne végezzen pushup és sit-up szupersettet. Stew Smith, a haditengerészet korábbi tagja, a szuperszettek a legjobb módja a fizikai fitnesz pontszámainak javításához. A bemelegítést kezdje meg, amely három-öt készletből áll, 10 ugró emelőből és 10 dudorból. Ezután végezzen öt-tíz sorozatot 10 rendszeres lenyomásról és összeroppantásról, 10 széles lekérdezésről, 10 fordított összeroppantról, 10 tricepszes lenyomatról és 10 jobb / bal összetörésről
4. lépés
Időt magadra. Számos tengerész számára a PT-tesztek egyik legterhelőbb része az időkorlát. Hagyja magában a szokást, hogy két perc alatt minél több feltöltést és ülést készítsen. Nézze meg, milyen gyorsan tudja futtatni 1, 5 mérföldet.
5. lépés
Készítsen ütemtervet. Annak érdekében, hogy megszerezze a formáját a Haditengerészetnek, rendszeres, erőteljes edzésekre kell elköteleznie magát. Tiszta idő van az edzésnapon minden nap, vagy legalább a hét öt napján. Az edzés során a futásnak, az úszásnak, a fekvőtámasznak és az ülésnek kell lennie, de nem szabad elhanyagolni a testmozgás más formáit. A karod, a magad és a lábad erősítő tevékenységek - például kerékpározás, sziklamászás vagy evezés - mind elősegítik a csatakészség felkészülését.
