Az erősítő edzés a rendszeres testmozgáson túlmutató egészségügyi előnyöket is nyújt. A súlyemelés fejleszti az izmokat, a csonttömeget és az erőt. Emellett kalóriát éget és segít a súlycsökkentésben. A súlyemelés segíthet megfordítani az izom- és csonttömeg csökkenését, amely természetesen az életkorral tapasztalható.
A súlyok helytelen vagy ismétlődő használata sport súlyos sérüléseket okozhat - ideértve a szorított ideget vagy az idegkárosodást is - a súlyemelés során.
Tipp
Az idegkárosodás túlsúlyok miatt, amelyek túl nehézek, vagy rossz technikát alkalmaznak. Ez előfordulhat olyan mögöttes betegségeknél is, mint az ízületi gyulladás.
Az ideg- és sérülésekről
A Mayo Clinic szerint a megcsípett ideget fenntarthatja, ha a csontból, porcból, izmokból vagy inakból származó túlzott nyomás vagy nyomás az idegre helyezkedik el. Például, a sérvvel levő gerinckorong összenyomhatja az ideggyököket, megcsípődő ideget okozva.
A carpalis alagút szindróma hátrányosan érinti a csukló idejét ismétlődő vagy rendszeresen nem megfelelő mozgások miatt. A helytelen testtartásból, az osteoarthritisből és az elhízásból származó hosszú távú idegnyomás fizikailag károsíthatja az ideget. A kezeletlen becsípődött ideg vagy súlyos idegkárosodás krónikus vagy hosszú távú idegkárosodáshoz vezethet.
Ha egy ideget megcsípnek, ez általában gyulladt és diszfunkcionális lesz, de megfelelő figyelem, kezelés és pihenés után az ideg gyakran normalizálódik. Ha a túlzott nyomás figyelmen kívül hagyódik, az ideg véglegesen megsérülhet, zsibbadást és visszafordíthatatlan izomgyengeséget okozva.
Hogyan károsíthatja az emelő az idegeket?
A súlyemelő sérülések leggyakoribb oka a felszerelés nem megfelelő használata. Azonban az ember megcsípheti vagy megrongálhatja az ideget, ha nem megfelelő módon végez más erőerősítő gyakorlatokat, vagy olyan gyakorlatokat végez, amelyek az ízületeket veszélyeztetett helyzetbe helyezik.
Súlyos sérülések, például idegkárosodások gyakran előfordulnak, ha a súlygépet helytelenül használják. A nem megfelelő használat súlygépek hibás működését okozhatja. Például, a gépelemek eshetnek a felhasználóra, vagy a gép hirtelen ránthatja a felhasználó testét. Az idegkárosodás a súlyok túlzott használatával, a túl nehéz emelő súlyokkal vagy a nagy intenzitású edzésekbe rohanással is járhat.
Mielőtt elkezdené a súlyzós edzési programot, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. Együtt dolgozzon egy hitelesített fitnesz edzővel, hogy elkerülje a gyakori súlyemelési hibákat és sérüléseket. Forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy ez a betegség fennáll - ha azonnali orvosi ellátást kap, növeli annak esélyét, hogy visszacsatolja az erejét egy megcsípődött ideg után.
Sérülés bármilyen életkorban
Az idegi sérülések nem korlátozódnak egy adott korcsoportra. Egy esettanulmány, amelyet az American Osteopathic Association 2017 februárjában tett közzé, egy 26 éves férfi súlyemelő ideg sérülését tárgyalja.
A cikk kimondja, hogy a hosszú mellkasi idegkárosodás gyakori a sportolókban sporttevékenységek során, amikor a kar fölött van, és a nyak az ellenkező oldalra fordul. Ebben az esetben a sérült hosszú mellkasi ideg a hónalj területén helyezkedik el, és olyan izmokat szolgáltat, amelyek mozgatják a válllapát.
Tervezze meg a jól lekerekített edzést
A teljes fitnesz érdekében az aerob testmozgást, az erőn való edzést és a nyújtást is belefoglalja a szokásos edzésprogramba, az amerikai testmozgási tanács szerint. Rugalmasság nélkül hajlamosabbak vagy olyan sérülésekre, mint az idegkárosodás. Nyújtsa ki a test minden részét 20-30 másodpercre, a súlyemelés vagy más testmozgás előtt és után.
Megfelelően melegítsen fel, és óvatosan kezdje el a súlyzós edzést. Ne feledje, hogy a betegség, a fáradtság, a figyelemelterelés és a mentális vagy érzelmi stressz hozzájárulhat a sportos sérülésekhez, például az idegkárosodáshoz. Ha beteg vagy nagyon fáradt, kerülje a edzést, vagy tartson be könnyű edzéssel, amíg jobban nem lesz.
A megfelelő képzés fontossága
Ne felejtsen el, és ne siess az edzéshez - kezdje el könnyebb súlyokkal, kevesebb ismétléssel és készlettel, valamint könnyű edzéssel, hogy elkerülje a súlyemelés okozta idegkárosodást.
Tartson távol a "nincs fájdalom, ne nyereség" gondolkodástól - ha fájdalmat érez, hallgassa meg testét, és ellenőrizze formáját, hogy elkerülje az idegkárosodást. A súlyemelésnek kihívást kell jelentenie, de nem szabad éreznie az erős fájdalmat.
Ne felejtse el lélegezni a súlyzós edzés alatt, bemelegítse és nyújtja ki a rutinok előtt és után. Az összes fő izomcsoportot egyenletesen dolgozza ki, beleértve a váll, mellkas, kar, hát, a mag és a láb izmait.
