Légszomj edzés közben a test módja számos dolog elmondására. Mielőtt elkezdené bármilyen testmozgási programot, különösen akkor, ha túlsúlyos, nem közelmúltban gyakorolt testmozgást vagy diagnosztizáltak valamilyen orvosi rendellenességet, kérjen be teljes fizikai vizsga orvosát.
Beszéljen orvosával a testmozgás különféle formáiról, amelyek átfogó edzést biztosítanak az állóképesség és az állóképesség fokozatos növelése érdekében.
Milyen érzés a légzés
A légszomj egy másik kifejezése a légszomjnak; az erőfeszítés nehézlégzése légszomjra utal, amikor enyhe fizikai tevékenységet folytat, például járást. A leggyakoribb tünet egyszerűen az az érzés, hogy nem kap elég levegőt. ha ezt tapasztalja, megpróbálhat bejutni több levegőt a száján keresztül lélegezve.
A fejfájás egyidejűleg a légszomj tünete is, amelyet fárasztás vagy testmozgás okozhat. Az álmatlanság vagy a gyengeség azért van, mert a sejtjei nem kapnak megfelelő mennyiségű oxigént. Ha a sejtekben hiányzik vagy nincs éhezve az oxigén, akkor nem működnek megfelelően.
Légzés fizikai okai
A túlzott testmozgás a rutin első megkezdésekor az edzés közben fellépő légszomj egyik leggyakoribb oka. A testének fokozatosan növelnie kell az időt és az erőfeszítést edzés közben, hogy növelje az aerob előnyöket, zsírt éget, növelje az izmok kitartását és az állóképességet.
Ha túl sokat teszünk túl sokkal, túlzott stresszt okoz a tüdőben és növeli a pulzusszámot, mivel a szív és a tüdő megkísérli fenntartani az izmok megfelelő oxigén- és tápanyagokban gazdag vérátáramlását.
Mögöttes orvosi okok
Egészségügyi állapotok, például szívbetegség, krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy COPD, tüdőtágulás, asztma vagy túlsúlyos vagy elhízott személyek edzés közben légszomjat okozhatnak. Ezek a betegségek krónikus légzési nehézséghez vezethetnek.
Ha a test nem egészséges és edz, akkor a szívre és a tüdőre külön feszültséget kell tennie, hogy a test sejtjeit, szöveteit és szerveit oxigént hordozó vérrel és tápanyagokkal, például az izmok működését javító fehérjékkel látja el. A dohányzás légszomjat is okozhat a tüdő működésének ebből következő csökkenése miatt.
Stratégiák a légzés visszaszerzéséhez
Orvosa tanácsot ad Önnek arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell kezdenie, valamint az új testmozgás programjának időtartamáról. A szív- és érrendszeri gyakorlatok különösen hasznosak. Az elkezdett gyakorlatok típusát, időtartamát és számát illetően tartsa be orvosának útmutatásait, hogy elkerülje a légszomjat, a nehézlégzést és az esetleges eséseket vagy baleseteket.
Az időtartam és az erőfeszítés szintjének lassú növelésével elősegítheti a test számára az erősebb tüdő, erősebb szív és erősebb izmok előnyeit.
Gyakorlati rutin a jobb légzésért
Induljon el egy lassú sétával, akár futópadon, akár szabadban. Sétáljon hetente többször a kezdéshez, kezdve 20-30 percig. Több edzés alatt lassan kell felépítenie a testmozgás intenzitását.
Fokozatosan növelje a sebességet és a távolságot, amíg észre nem veszi a képességét, hogy távolabb, gyorsabban és hosszabban járjon. Ahogy javul az állapota, a testmozgás más formáit is hozzáadhatja a rutinhoz, ideértve az erőn való edzést, a nyújtást, valamint az alacsony és nagy hatású aerobikot a heti edzésprogramjaiba.
