A réz és a cink két alapvető tápanyagfémek. A réz fontos a szíve egészséges, agyi fejlődésének és az egészséges csontok megőrzésében. A cink immunrendszer-erősítő és biztosítja, hogy a test egészséges maradjon. A réz és a cink érdekes kapcsolatban áll, ahol ezen elemek egyikének bevitele miatt a másik elem csökken a testében. A túl sok cink bevitele, amely kulcsfontosságú alkotóelem néhány recept nélküli hideghigiénés gyógyszerben, visszafordíthatatlan idegrendszeri betegségeket okozhat a kórushiány miatt. A kettő közötti megfelelő egyensúly fenntartásának megtanulása fontos a test toxicitásának megelőzésében, miközben biztosítja e két ásványi anyag mindkét funkciójának megőrzését.
1. lépés
Olvassa el az elfogyasztott táplálkozási címkék és kiegészítők hátoldalát, és írja le, hány milligramm cinket fogyasztott. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a férfiaknak legalább napi 15 mg-ot, a nőknek pedig napi 12 mg-t kapjanak.
2. lépés
Összeadja a nap összes fogyasztásának cink-értékét.
3. lépés
Olvassa el a táplálkozási címkék és kiegészítők hátoldalát, és vegye fel a hány milligramm réz mennyiséget a nap folyamán. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma napi 1 mg rézfogyasztást javasol mind férfiak, mind nők számára.
4. lépés
Adja össze a nap folyamán elfogyasztott összes rézmennyiséget.
5. lépés
Szorozzuk meg a napi cinkbevitelt kettővel, majd osszuk el 15-szel, hogy megkapjuk a szükséges rézmennyiséget, hogy megfeleljen az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlott cink-rézarányának. Az arány 2 mg réz kell fogyasztani minden 15 mg cinkre. Például, ha egy nap alatt 30 mg cinket fogyasztott, akkor: (30 x 2) / 15 = 4 mg réz szükséges a megfelelő arány fenntartásához.
6. lépés
Vonja le az elhasznált rézmennyiséget az ajánlott rézmennyiségből. Ha a számok egyenlők, akkor a nap egyensúlyban van. Ha a szám pozitív, fogyasszon el olyan mennyiségű rézmennyiséget, amely megegyezik a kettő közötti különbséggel. Ha a szám negatív, folytassa a következő lépéssel. Tegyük fel például, hogy 30 mg cinket fogyasztott. 4 mg-ra van szüksége ahhoz, hogy kiegyensúlyozott maradjon; azonban 3 mg-ot vett be. Ezután 4 mg - 3 mg = 1 mg. Ebben a példában 1 mg réz szükséges.
7. lépés
Szorozzuk meg a bevitt rézmennyiséget a megfelelő aránytól 7, 5 mg-val, hogy meghatározzuk, mennyi cinket kell fogyasztanunk, hogy helyreállítsuk a két fém napi bevitelének egyensúlyát. Például, ha 4 mg rézre volt szüksége, de 6 mg rézet vett be, akkor az arány felett 2 mg rézet vett fel. 2 mg x 7, 5 = 15 mg cink az arány helyreállítása céljából.
Tipp
Tartsa a kezét a réz- és cink-kiegészítőkkel, hogy könnyedén kiegyensúlyozhassa a kettőt, ha szükség szerint fogyaszt cink- vagy réztablettát. Ellenőrizze a cink vagy réz mennyiségét a tablettákban, és vágja ki a tablettát annak alapján, hogy mennyire kell visszaállítani a kettő közötti egyensúlyt.
Figyelem
Ne lépje túl a napi 45 mg cink napi maximális beviteli határértékét.
A réz ajánlott felső határa 10 mg / nap; Ugyanakkor a "American Journal of Clinical Nutrition" kiadványban közzétett kutatások szerint káros mellékhatásokat mutattak a tartós napi 7, 8 mg-os szint mellett.
Mielőtt kiegészítené a réz vagy cink tartalmát, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos-e, és nem lép kölcsönhatásba az Ön által alkalmazott gyógyszerekkel.
