A maximális pulzus becslése annak, hogy hányszor kell a szíved percenként verte a maximális sebességet. Ha a maximális pulzuson vagy annál magasabb szinten edz, akkor bizonyos egészségügyi következményekkel szembesülhet. Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot, beszéljen orvosával, amely a pulzusát útmutatóként használja. Bizonyos betegségek és gyógyszerek, például cukorbetegség, szívbetegség és a vérnyomás szabályozására szolgáló gyógyszerek megváltoztathatják a maximális és a kívánt pulzusszámot.
A maximális pulzusszám kiszámítása
Az American Heart Association szerint a maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor. A maximális pulzus kiszámításával meghatározhatja a kívánt pulzusszámot is. A cél edzési zónája általában a maximális pulzus 50–75% -a. Egyéb képletek állnak rendelkezésre, amelyek figyelembe veszik a nemet és az életkorot - állítja a Cleveland Clinic.
Túl nehéz dolgozni
Tudva, mikor kell megállni
A Cleveland Clinic szerint nem javasolt a maximális pulzusszám 85% feletti edzés. Ezen a szinten történő edzés nem jár további élettani előnyökkel, és veszélyt jelenthet a szív- és érrendszeri és ortopédiai egészségre. Hagyja fájdalmat, légszomjat, szédülést vagy nehéz légzést, hagyja abba a testmozgást.
Egészséges szív
Dr. Michael Lauer, a Cleveland Clinic Foundation kardiológiai klinikai kutatási igazgatója szerint a maximális pulzus nem jelzi a szív egészségét. Ehelyett a szív egészségi állapotát úgy kell megítélni, hogy a pulzusszám milyen gyorsan esik vissza az edzés leállítása után. Dr. Laurer által végzett tanulmányok azt mutatták, hogy azoknál, akiknek pulzusa egy erőteljes testmozgás után egy percen belül legalább 13 ütéssel csökkent, kevesebb eshetőség volt a halálra az elkövetkező hat évben, mint azoknak, akiknek pulzusszáma legfeljebb 12 ütés volt.
A szív- és érrendszeri fitnesz biztonságos építése
Az edzés során törekedjen arra, hogy a cél pulzuszónájában közepes intenzitású testmozgással tartson 30–60 percig, heti öt napon, az aerob fitnesz felépítéséhez. A közepes intenzitású edzések olyan gyakorlatokat tartalmaznak, mint séta, görkorcsolyázás és vízi aerobik. Hasonló eredményeket érhet el 20–60 perces intenzív testmozgással, hetente három napig. Gondosan ellenőrizze pulzusát intenzívebb gyakorlatok során, például futás, hegymászás vagy kerékpározás 10 km / h-nél nagyobb sebességgel. Fennáll annak a kockázata, hogy erőteljes intenzitású gyakorlatok során közel kerül a maximális pulzusához, ha nem figyeljük alaposan.
