A sült krumpli sokoldalú előétel, amely általában húst vagy tofu-t, vegyes zöldséget és ízesítőt tartalmaz. A szokásos főzési módszer az, hogy gyorsan megsütjük olajban. Különböző alapanyagok és szószok felhasználásával változtathatja meg a sült krumplit az unalom elkerülése érdekében. Könnyen elkészíthető otthon, vagy megrendelheti sok ázsiai étteremből. A sült krumpli étkezése segíthet fogyni abban az esetben, ha az ételek kalóriáját szabályozza.
Energia sűrűség
A sült krumpli étkezése segíthet abban, hogy lefogyjon, ha alacsony energiasűrűségük van, azaz a kalóriamennyiség élelmezési volumenenként. Az összetevők óvatos megválasztásával csökkentheti a sült krumpli energia sűrűségét. Az olyan ételek, mint a magas víz- és rosttartalmú zöldségek, alacsony energia sűrűséggel rendelkeznek, tehát egészséges táplálkozást tegyen azáltal, hogy sok zöldséget adagol a sütéshez. A teltségérzet fokozása érdekében hozzáadhat sovány fehérjéket, mint például csirkemell, tojásfehérje vagy könnyű tofu.
Éttermek
Az az előnye, hogy otthon készít saját sült krumplit, ahelyett, hogy étterembe menne, az, hogy teljes ellenőrzést gyakorol az összetevők és a tálalási méretek felett. Az American Heart Association azonban ad tanácsot a jobb választáshoz az éttermekben. Válasszon extra zöldségeket, nem sült húsok helyett, és cserélje ki a kesudiót kesudióra és mandulara a kalória csökkentése érdekében. Arra is kérheti a szakácsot, hogy kevesebb olajjal készítse el a keverést. Ha ezekkel a módosításokkal keverjük sült krumplit, akkor segíthet a fogyásban.
Alapvető recept
Készíthet egy alapvető keverési sütési receptot, és módosíthatja azt, hogy különféle lehetőségeket kapjon a keverés-sütésre való ételekhez. Az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma kiadja a pulykakeverék sütési receptjét, amely követi az amerikaiak étrendi irányelveit. A fő összetevők a pulyka, a sárgarépa, a cukkini és a hagyma. A szósz tartalmaz csirkelevest, szójaszószt és fokhagymát. A receptet úgy módosíthatja, hogy további zöldségeket ad hozzá a kalória sűrűségének csökkentéséhez, a teriyaki vagy más alacsony kalóriatartalmú szószok helyettesítésével az íz megváltoztatásához, és a különböző fehérjék, például halak helyett a pulyka.
Figyelem
Függetlenül attól, hogy mennyire egészséges a sütött sütés, nem fog fogyni, ha túl sok kalóriát eszel. Figyelemmel kísérje adagjainak méretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem adnak-e több kalóriát, mint amennyit a költségvetés lehetővé tesz. További ételek, amelyeket a sütőkrumplival együtt esznek, befolyásolják a fogyást. Kalória csökkentése érdekében kihagyhatja a rizst, és helyettesítheti egy párolt zöldséget, például brokkolit. Ha úgy dönt, hogy rizst kíván, az American Heart Association javasolja, hogy inkább párolt rizst válasszon, mint sült.
szempontok
Számos tényező határozza meg, hogy a sült krumpli evésével fogyni fog-e. Más ételek hozzájárulnak a kalóriához az étrendben, és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása az alacsony kalóriatartalmú sült krumpli mellett enyhítheti a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. Egy másik tényező a testmozgás. A fizikai aktivitás kalóriát éget, és elősegítheti a kalóriahiányt, hogy segítsen a fogyásban. Bármely súlycsökkentő program elindítása előtt konzultáljon orvosával, hogy meghatározza az egészséges és valószínűleg sikeres tervet.
