Az erős has nem mindig felel meg a vékony középső szakasznak. A roppantások, más hasi gyakorlatokkal együtt, kitartást és erőt teremtenek a hasi izmokban, de kevés előrelépést jelentenek az őket körülvevő zsír csökkentése érdekében. A kövérzsír elvesztéséhez teljes testű kardio edzést kell végeznie, amely kalóriát éget, így a tárolt zsírt használja.
Tipp
A ropogások nem csökkentik a hasi zsírt, de erősítik az alsó izmokat. Dobja el a testzsírt egészséges étrenddel és kardiovaszkuláris testmozgással.
Belly Fat smink
A hasi zsír szubkután zsírból áll, amely tapintható és közvetlenül a bőr alá fekszik, valamint zsigeri zsírból áll, amely mélyen található a csomagtartóban és körülveszi a belső szerveket.
Egyik fajta zsír sem különösebben kívánatos, de a zsigeri zsírok különösen alattomosak, mivel olyan vegyületeket bocsátanak ki, amelyek növelik a gyulladást és hozzájárulnak a betegség nagyobb kockázatához, ideértve a szív-érrendszeri állapotokat, a 2. típusú cukorbetegséget és néhány rákot.
Zsírégető 101
A hasi zsír tárolja a felesleges kalóriákat. Az egész test zsírsejteiben tárolja a zsírt trigliceridek formájában. Ahol ezek a zsírsejtek elsősorban felhalmozódnak, legyen az a has, a comb, a kar vagy máshol, a genetikától és a hormonoktól függ.
Ha több kalóriát éget el, mint amennyi elfogyaszt, a test ezeket a triglicerideket felhasználható energiává alakítja, hogy tüzelőanyagként elégethetők. Ugyanúgy, ahogyan nem tudja eldönteni, hol zsír halmozódik fel, nem tudja diktálni, ahonnan a test mozgósítja ezt a zsírt.
Ez a genetikától függ - de ha elegendő kalóriát éget el, és nem helyettesíti őket, akkor végül elveszíti a hasi zsírt. A zsigeri zsír az egyik első zsír, amely metabolikusan aktív; a bőr alatti zsír makacsabb lehet.
Összeroppant és zsír veszteség
Mivel a testének át kell mennie egy komplex folyamaton, amelyben a triglicerideket energiá alakítja, majd elégetheti, nem célozhat meg egy adott területet veszteség miatt. Bár a ropogások segítik az izomépítést, nem égetnek sok kalóriát. Szinte lehetetlen a fogyás vagy a hasi zsír fogyása önmagában.
Ez nem azt jelenti, hogy minden hasi gyakorlatot ki kell zárnia a zsírcsökkentési tervből - ha hasi zsírt ejt, akkor erős, feszes izmokat fog mutatni. A testtömeg nagy részének elvesztése érdekében vegyen részt azonban a kardiovaszkuláris testgyakorlatokban, például a kocogásban vagy a túrázásban, például a kocogásban vagy a túrázásban, például a kocogásban vagy a túrázásban.
A kardió segít extra kalóriák elégetésében és a zsír üzemanyag-átalakításában. Az erőn történő edzés az izmot építi fel, amely több kalóriát éget el, amikor a test nyugalomban van, mint a zsírszövet.
Készíts egy tervet
A hát, a comb, a fenék, a mellkas, a karok és a vállak edzésével együtt foglaljon bele vállat és egyéb ab-erősítő mozdulatokat, például kerékpáros rágcsálásokat, stabilitási labdát tartalmazó térdtámaszokat és deszkákat a hasi zsírokhoz.
Célja hetente legalább két teljes test-erő-edzés. A jelentős súly elvesztése érdekében, főleg a középső szakaszod miatt, hetente legalább 250 percig tartó kardiót kell végeznie. Mérsékelt intenzitással dolgozzon, miközben élénken jár, táncol vagy kerékpároz.
