A tükör sok mindent felfed.
Időnként tetszik az, amit lát (kedvenc ing, jó hajnap). Más esetekben nem (brokkoli csapdába esik a fogakban, ez egy zit?). De egy dolog biztos: a tükör nem tud mondani neked olyan dologt, amit nem látsz - pontosan mi történik, amikor a hát izmait érzed.
Ha látnánk őket, azt hiszem, hogy mindannyian erősebb, fejlettebb hátunk lenne. Ehelyett sokan edzőtermi idejük nagy részét a ládáinkon, a karunkon és az alsónál fordítják. A hátsó rész - a test néhány legfontosabb izmainak otthona - megkapja az edzés rövid végét.
Ennek meg kell állnia. A mellkas és a többi show-izom nagyszerű, de ha erős, kiegyensúlyozott és sérülésmentes szeretnél lenni, jobb munkát kell végezned a felsőtest másik felének edzésében. A dollárod, csapdád és erektora rendkívül fontos izmok, ahonnan sok energiánkat és erőnket vonzunk (és a jó testtartást is).
És a hírhedt rotátor mandzsetta, amely szintén egy hátizom, sok vállfájdalom és fájdalom oka. Erősítse meg a teljes rutin részeként, és nem csak egészségesebb marad, hanem jobb eredményeket fog látni, amikor az előlapon lévő támaszos izmokon dolgozik.
Az elfeledett izmok frissítésekor használja ezeket a tippeket a leggyakoribb hibák elkerülése érdekében. Ezután használja a kifejezetten testreszabott hát programomat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzésprogramja soha nem lesz félig tele.
Kiegyensúlyozhatja a készleteit
A hát izmainak annyi készletet kell használni, mint a mellkasi izmait - és gyakran többet is. A préselés gyakorlásainak minden egyes sorozatánál húzási gyakorlatot is végre kell hajtania.
Ha olyan emelőkosár vagy, aki 15 dőlésszög, leesés és rendszeres padot készít, akkor egyenlő mennyiségű munkát kell végeznie a hátán. Ellenkező esetben aszimmetrikus lesz, izmos elülső oldalával és fonott hátuljával. Hírek villog: Ha Volvonat szeretne próbálni, akkor erősebb hátra van szüksége a súly megtartásához.
Munka a szöget
Ha az összes készletet a lehajtható gépen végzi, akkor a kívánt eredményt nem fogja elérni. Persze, hogy működni fog a hátizmok, de csak egy szögből. A cél az, hogy sokféle szöget végezzen, amely egyensúlyt teremt a vállízület körül. Például, ha padon présel, akkor ügyeljen arra is, hogy vízszintes húzást végezzen, mint sorok az edzésnél.
Lelkesedni, nem csalódni
Az állkapocs az egyik legjobb gyakorlat az izmoknak az egész felsőtestre történő csomagolására. De ez az egyik legnehezebb feladat is. Ha nem tudsz állást csinálni, ne dühödj. Érdeklődjön. És próbáljon ki egy új megközelítést.
Kezdje 10 másodperces lógással, ahol csak megpróbálja tartani és támogatni a súlyát. Ezután lépjen a negatív ismétlések közé, ahol lassan engedje le magát a felső helyzetből. Végül használhat segítő eszközöket, például zenekarokat vagy egy partnert, hogy segítsen. Egy kicsit kemény munkával rövid idő alatt uralkodni fog az állattan.
A Jobb Vissza program
Próbáld ki ezt a programot négy hétig. Időközben hetente két háttérspecifikus edzésre fog törekedni. Az általam megtervezett edzéseknek megfelelő egyensúlyt kell kialakítaniuk a hát minden izmainak fejlesztése érdekében. A mozdulatok, amelyek négy különböző szögből működtetik őket, stimulálják az izomrostok növekedését és a "funkcionális" izomnövekedést. Az eredmény? Erősebb leszel és jobban nézel ki.
