Kerékpározás általában biztonságos térd rehabilitációs gyakorlat, amely segít visszaállítani és javítani a térdízület mozgását, stabilitását, rugalmasságát és erejét. A fekvő kerékpárnak van egy szék háttámlával, és a pedálok előtted vannak, nem a csípőd alatt, mint egy függőleges kerékpárban. A lábával való kerékpározás megváltoztatja a térdízületre kifejtett erők irányát, és az egyéneknek mérlegelniük kell térd sérüléseiket, mielőtt egyenesen bicikliznének, mondja a Colorado Állami Egyetem Raoul F. Reiser II vezette tanulmány.
Gyakori térd sérülések
Mivel a térd a test legnagyobb ízülete, a legkönnyebben és leggyakrabban megsérül. A fő sérülések, amelyek gyakran sérülnek és a térdnél kapcsolódnak, az elülső keresztszalag (ACL), a medialis kollaterális ligamentum (MCL) és a hátsó keresztszalag (PCL). Az ACL-sérülések általában akkor fordulnak elő, amikor az egyének gyorsan megváltoztatják az irányt, vagy amikor egy ugrástól leszállnak. Az MCL-sérülések általában a térd külső részének közvetlen ütéséből származnak, míg a PCL-sérülés általában a térd elejére tört ütésből származik.
A térd másik gyakori sérülése a meniszkusz, a csontok között található lágy porc, amely párnát nyújt és felszívja a sokkot. Az orvosok térd rehabilitációt írnak elő ezekre a sérülésekre, valamint a térdízület túlzott mértékű használatához kapcsolódó sérülésekre. A fekvőkerékpár a leginkább előnyös azok számára, akik ACL-sérülésekkel járnak.
Fekvő kerékpár helyzet
Támaszkodó kerékpár esetén a félig lefelé fektetett helyzet újraelosztja az alacsonyabb testtömeget, korlátozza a csípő mozgását és szilárd háttámlát nyújt, amelyet lovaglás közben ellen kell nyomni. A lovasok elsősorban a pedálokat is megnyomják, amikor fekvő kerékpárral közlekednek. A Colorado State University tanulmánya szerint fekvő kerékpárral való vezetés kevesebb stresszt okoz az ACL-nél. A tanulmány azt sugallja, hogy a térdízület mozgási tartománya megegyezik, amikor egyenesen fekvő vagy fekvő biciklit vezetünk. Az ülés előre és hátra mozog, és a helyes elhelyezés fontos a térdízület megterhelésének csökkentése érdekében. A térdnek kissé meg kell hajlulnia, és a csípőnek nem szabad elfordulni, ha pedállal jár.
Álló kerékpár helyzet
A függőleges kerékpározás nem írható elő a térd rehabilitáció részeként, amíg legalább 100 fokos térdhajlítás nincs a teljes fordulat elvégzéséhez. A nyeregmagasság befolyásolja a térd hajlításának mértékét, és ha túl magas, akkor az ACL és az iliotibialis sáv nagyobb terhelést igényel. Ha a nyereg túl alacsony, akkor a patellofemorallis ízület nagyobb megterhelését okozza. A Cartilage Health weboldal javasolja a magas nyeregtartást az első néhány edzés során, hogy helyreállítsa a mozgási tartományt, de azt mondja, hogy az egyéneknek le kell mozgatniuk az ülést, mivel könnyebbé válik a teljes pedálfordulat átélése.
Intenzitás különbségek
Az orvosok gyakran előírták a fekvő kerékpárt, hogy hozzászokjanak térd sérülések utáni edzéshez, mivel ez könnyebben használható, mint az egyenes kerékpár. A függőleges kerékpár lovasainak kísértésnek kell lennie, hogy felálljanak lovaglás közben, és a térdre nehezedjenek. Az egyéneknek az orvos ajánlásainak, a térdízület mozgási tartománya, a sérülések, az intenzitásuk ellenőrzési képessége és a kerékpár kényelmesebb kiválasztása alapján kell megválasztaniuk a biciklitípust.
