A testgyakorlásról bebizonyosodott, hogy befolyásolja a nők ösztrogénszintjét, de a hatás típusa és szintje nőkönként eltérő. Fitnesz-szintjétől, életkorától és az élet szakaszától függően a testmozgás rutinja befolyásolhatja vagy nem befolyásolja az ösztrogénszintet.
Zsírszint
Nem titok, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a test zsírszintjét. Amit nem lehet tudni, hogy a zsírszint és az ösztrogén kapcsolatban vannak. A rendkívül alacsony testzsírtartású nőknek problémák lehetnek elegendő mennyiségű ösztrogén előállításával. Ez leggyakoribb szélsőséges esetekben, például tornászok, más sportolók és modellek. A nem elismert személyek rendszeres edzése kevésbé valószínű, hogy negatívan befolyásolja az ösztrogéntermelést, és valójában elősegítheti az ösztrogénszintet. Ha túlsúlyos, akkor túl sok ösztrogént termelhet, és a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szintet.
Mellrák
Az emlőszövet hosszabb ideig tartó ösztrogén-expozíciója növelheti az emlőrák kockázatát. Az expozíciót meghosszabbító tényezők a késői terhesség vagy a terhesség hiánya, a korai menstruáció és a késői menopauza. A testgyakorlás azonban bebizonyította, hogy csökkenti az ösztrogénszintet, ennélfogva csökkenti az emlőszövet expozíciójának mértékét. Leslie Bernstein, Ph.D., és a Dél-Kaliforniai Egyetem Norris Átfogó Rákközpontjában dolgozó kollégák tanulmányai kimutatták, hogy a serdülőkorban végzett testmozgás leginkább a premenopauzális nők esetében érinti az alacsonyabb mellrák kockázatot. A postmenopauzális nőkben azonban felfedezték, hogy a hosszú távú aktivitás, amely korrelál a legutóbbi aktivitással, szintén befolyásolja az emlőrák kockázatának csökkentését. A gyakorlat, mint eszköz az ösztrogén szint csökkentésére, a leghatékonyabbnak bizonyult a normál vagy alacsony súlyú premenopauzális nők számára.
Termékenység
Szélsőséges esetekben, amikor a fiatal nők olyan szinten edznek, amely túl kevés ösztrogént okoz ahhoz, hogy zavarja a rendszeres menstruációs ciklusokat, a testmozgás negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Hasonlóképpen, az elhízás fokozott ösztrogéntermelést okozhat, befolyásolva az ovulációt és a menstruációt, ami viszont meddőséget okozhat. Ha a túlsúly vagy a túlsúly 10–15% -on belül van, ez hátrányosan befolyásolhatja a termékenységet. A szabályozott mennyiségű testmozgás segíthet a testsúly egészséges szinten tartásában a termékenység szempontjából. Forduljon orvosához, hogy helyesen értékelje a testsúlyát és annak potenciális hatását az ösztrogéntermelésre és a termékenységre.
Posztmenupauzás
A menopauza utáni testmozgás bebizonyította, hogy az ösztrogénnek néhány előnye, hogy hormonpótló terápia (HRT) nélkül jár, és ennek káros mellékhatásai lehetnek. A testgyakorlásról kimutatták, hogy pozitívan befolyásolja az alvást, az oszteoporózis kockázatát és a meleghullámokat is, amelyek minden olyan problémát okozhatnak, amelyek postmenopauzális nőket érinthetnek. A postmenopauzális nőkben az ösztrogén csökkentése zsírfelhalmozódást okoz, amelyet a testmozgás is ellensúlyozhat. Ha mérlegeli vagy már szed HRT-t, de érdekli egy esetlegesen biztonságosabb, egészségesebb megoldást, konzultáljon orvosával a rendszeres testmozgás rutinjának végrehajtásáról.
Egyéb tényezők
Noha a testmozgás hatással lehet az ösztrogéntermelésre, ez nem az egyetlen tényező, amely ezt megteheti. Más hormonok, például a progeszteron, befolyásolják az ösztrogént. A progeszteron számolja az ösztrogént. Az ösztrogén elősegíti a szövetek növekedését, előkészítve a méh bélését a megtermékenyítéshez. Ha nem történik megtermékenyítés, a progeszteronszint emelkedése okozza ezt a szövetet a menstruáció során. Ezek a hormonok finom egyensúlyban működnek, tehát ha a progeszteronszintje kóros, az ösztrogénszintjét szintén megváltoztatja. Ezenkívül más egészségügyi problémák, például a policisztás petefészek szindróma vagy a PCOS okozhatják a szabálytalan ösztrogéntermelést. A korai menopauza az ösztrogéntermelést is befolyásolja. Ha meg szeretné tudni, hogy az ösztrogénszint problémát jelent-e Önnek, keresse fel orvosát.
