Kathleen Zelman, RD, MPH szerint, ha a derékpántja szűknek érzi magát, nem vagy egyedül - a felnőttek 60% -a tölti el a súlyát a középső szakaszban. Zelman szerint felnőtt férfiak, nők menopauza után, azok, akik naponta kevesebb alkoholos itallal rendelkeznek, és a dohányosok nagyobb valószínűséggel látják a középső részét. Noha az öregedés „normális” következménye, hogy eltávolítják a hasi réteget, az egészségre ártalmas lehet, ha a „tartalék gumiabroncsot” vagy „muffin tetejét” körül viszi. Szerencsére a test ezen része gyakran veszi le az első súlyt, amikor élelmezés-választási és életmódbeli változtatásokat hajt végre.
A középső rész típusai
Ha a középső részben tapintható „szerelmes fogantyúk”, „nyeregtáskák” vagy „hátsó zsír” található, akkor a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt van. Ez a zsír lassan felépül, és nehezen lehet megszabadulni tőle. Ez a zsír lehet csúnya és zavaró, növelve az általános testsúlynövekedést. Noha problémát okozhat, ha túl sok súlyt vesz fel, az orvosok általában nem tekintik a bőr alatti zsírt egészségének veszélyesnek, mint a mélyebb has zsír.
A fahéj vagy az alma alakja viszont azt jelzi, hogy a középső szakaszban elért súlya zsigeri zsír - az a fajta, amely mélyen a bőr alatt van, és körülveszi a szerveit. Az ilyen típusú középtávú súlygyarapodás megzavarhatja a normális hormonfunkciókat, és kapcsolódik mind a szív-érrendszeri betegségekhez, mind a cukorbetegséghez. A legnagyobb aggodalomra ad okot a nők 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, de a férfiak 40 hüvelyk vagy annál nagyobb derékmérése.
Élelmezés és középső rész súlygyarapodás
A választott ételtípusok valószínűleg szerepet játszanak a középtávú súlygyarapodásban. Túl sok finomított gabona - például fehér kenyér és tészta, reggeli gabonapehely és pékáruk - fogyasztása hozzájárulhat. A 2800 alany étkezési szokásainak kutatása - amelyet az American Journal of Clinical Nutrition-ban 2010-ben publikáltak - megállapította, hogy a finomított gabona bevitel közvetlen kapcsolatban áll mind a bőr alatti, mind a zsigeri hashálókkal. Ha növeli a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, például a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a zabliszt, a barna rizs, az árpa, a quinoa és a köles, segítheti a középső rész lecsökkentését.
Lehet, hogy a választott zsírok is hibáztatottak. A Diabetes című folyóiratban 2014-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a telített zsírok nagyobb bevitelével az egyének több zsigeri zsírfelületet halmoztak fel, mint azok, akiknél több a többszörösen telítetlen zsír. A telített zsírok olyan állati ételekben találhatók, mint a hús, a teljes zsírtartalmú tej és a vaj, míg a többszörösen telítetlen zsírok növényi olajokban és halakban fordulnak elő.
A cukortartalmú ételek és italok szintén szerepet játszanak a középső szakasz súlygyarapodásában. A The Journal of Clinical Investigation által 2009-ben közzétett kutatásban a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral vagy glükózzal édesített üdítőitalokat fogyasztó túlsúlyos és elhízott alanyok súlygyarapodást tapasztaltak, de csak a fruktózzal édesített ital növelte a zsigerek belső zsírtartalmát.
Noha egyik diéta sem fogja megcélozni a hasi zsírokat, úgy tűnik, hogy jó út a vágógép középső részéhez okosabb élelmezés-választásokon keresztül - teljes kiőrlésű gabonafélék, növényi ételek és halak sovány zsírai, valamint egészséges, természetes ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a cukorterhelés helyett. feldolgozott ételek és italok.
Gyakorlat és középső részed
Ha súlyt kapott a hasban, akkor hozzájárulhat a testmozgás hiánya. A rossz étkezési lehetőségek, valamint ülő munka és az általános életmód valószínűbbé teszik a középtávú súlygyarapodást. A hasi zsír azonban jól reagál a testmozgásra - mondja a Harvard Medical School. Harvard javasolja, hogy a fogyáshoz naponta 30–60 percet tegyen meg közepes intenzitású testmozgással - élénk séta, futás, kerékpározás, kardiogépek használatával -, és kombinálja ezt a súlyemeléssel. Egy kis tanulmányban az elhízott nők, akik négy hónap alatt részt vettek nagy intenzitású aerob testben, képesek voltak a legtöbb haszsírra - mind a zsigeri, mind a bőr alá. Az eredményeket 2009-ben tették közzé a gyógyászat és a testmozgás gyógyászatában.
Harvard rámutat arra, hogy noha az olyan gyakorlatok, mint az ülések, megfeszíthetik a hasát, nem szüntetik meg a mély zsigeri zsírt. Kérdezze meg orvosát az Ön számára biztonságos edzésprogramról.
Stressz és hasi zsír
A stressz egy másik olyan tényező, amely a középső szakasz súlygyarapodásának gyökere lehet. A testének természetes stresszválasza van, amely hibásan működhet, ha krónikus stressz alatt áll - lehet, hogy nehéz munkát végez egy nehéz főnökkel, vagy egy beteg családtaggal foglalkozik. Állandó stressz alatt a test túl sok kortizolt pumpál ki, amely egy stresszhormon. Túl sokat eszik, különösen olyan ételeket, amelyek megnyugtatónak érzik magukat, mint például a cukros finomságok, vagy túl sok alkoholos italt fogyaszthat. Mint kiderült, a kortizol nagyobb hatást gyakorol a zsigeri zsírsejtekre, mint a bőr alatti zsírsejtek, ami a mély haszsír felhalmozódásához vezet.
Nem távolíthatja el a stresszt az életéből, de módosíthatja az erre adott reakcióját. A stresszkezelési technikák bevezetése az életmód eszköztárába segít. Próbálkozzon mély lélegzettel az asztalánál, amikor a főnök tombol, vagy gyakoroljon jógát, amikor hazaért munkából. Az élvezett tevékenységek - séta az erdőben, zenehallgatás, kutyával való játék vagy akár színezés - stresszt okozhatnak és csökkent kockázatot jelentenek a középtávú súlygyarapodás szempontjából.
