A borjúizmok, amelyek a talpbélből és a gasztronemmiust tartalmazzák, fontosak a kétlábú mozgásban. Használsz őket sétálni, futni és ugrani. Mint ilyen integrált izmok, hajlamosak sérülésekre, ha nem erősítik meg és nyújtják megfelelően. Ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyekben felhasználják a borjú izmait, akkor a bemelegítés és a nehéz tevékenység után nyújtás hasznos lehet. Ha gyógyul a borjúsérülés után, kövesse a fizikus terapeuta ajánlásait a nyújtásokra vonatkozóan.
Ülő borjú nyújtás
Kezdje a földön üléssel vagy egy szőnyeggel, előtted kinyújtott lábakkal. Hajlítsa kissé térdét és hajlítsa meg a lábát. Hajoljon előre, tegye a kezét a lábfeje körül, és óvatosan húzza úgy, hogy a lábujjai a test felé mutatjanak. Lélegezzen normálisan és tartsa a pózot legfeljebb 20 másodpercig, mielőtt elengedné. Ismételje meg a másik oldalon.
Izometrikus borjú nyújtás
Az izometrikus nyújtások során izom dolgozik mozgathatatlan erővel. A borjú izometrikus nyújtásához kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a fentebb említett szakasz. Hajlítsa meg a lábát, és helyezze a kezét a lábfejekre, a kezével mozgassa meg a lábujját az állát felé. Miután megérezte a borjú nyújtását, próbálja meg előre mutatni a lábujjait a kezed erőssége ellen. Biztosítson elegendő erőt, hogy a lábad ne mozogjanak, hanem maradjanak a helyén. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 20 másodpercig, mielőtt elengedi.
Szék borjú Stretch
A borjú nyújtást elvégezheti az irodában vagy otthon ülő székben is. Ülj az ülés széle felé, egyenes háttal és mindkét lábukkal behajlítva, a lábak laposak a padlón. Egyenesítse ki a jobb lábát, és tegye a sarkát a padlóra. Hajlítsa meg a lábát, amennyire csak lehetséges, megpróbálva a lábujjait az állkapcsa felé irányítani. Előrejuthat, és meghúzhatja a lábát a labdával, mint a fenti gyakorlatokban. Emellett előrehajolhatja a felsőtestét is, miközben egyenesen tartja a hátát, és mozgathatja a törzset a comb felé, miközben a lábát hajlítva tartja. Ez az előrehaladás nagyobb nyújtást nyújt a borjú és a comb hátán.
Achilles-ín
Noha műszakilag nem izom, az Achilles-ín a borjúizom-csoportot a sarkához rögzíti. Mivel a gyaloglás, futás és ugrás mozgásainak szerves része, az Achilles megcélzása nyújtás közben is fontos. Ahhoz, hogy kinyújthassa az Achille-t, üljön a földre úgy, hogy lába egyenesen előtted van. Hajlítsa meg az egyik lábát, amíg a sarok közel van a fenékhez, és helyezze a sarkát a földre. Kezével húzza a lábujját a lábfeje felé a testéhez. Tartsa legfeljebb 20 másodpercig, és ismételje meg a másik inakkal.
