Az átlagos ember táplálékfelvétele és fizikai aktivitása vitatható téma. Egyes kutatások azt mutatják, hogy vannak előnyei az üres hasán történő testmozgásnak, míg más bizonyítékok arra utalnak, hogy a negatív hatások meghaladhatják az előnyöket.
A zsírégetés fokozódhat, ha étkezés nélkül edzünk, de kockázatot jelent az izom tüzelőanyagként való felhasználása és az edzésidő korlátozása a fáradtság miatt. Megérteni a tényeket; majd konzultáljon orvosával vagy szakemberrel az Ön állapotának legjobb módja tekintetében.
Tipp
Az első étkezés nélküli edzés okozhat fejfájást vagy alacsony vércukorszintet. A teste azonban eltérően reagálhat.
Böjt és testzsír
Az üres gyomorban történő edzés támogatói azt sugallják, hogy ez a módszer arra készteti a testet, hogy elsősorban az energiahordozó szénhidrátokat használja fel a több tárolt zsír égetésére. Ugyanakkor egy, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Society of Sports Nutrition) által 2014-ben közzétett tanulmány a böjt vagy az üres hasán történő testmozgás hatását vizsgálta az edzés előtti étkezésnek a testösszetételre gyakorolt hatására.
A tanulmány megállapításai azt mutatják, hogy az aerob testmozgás és a kalóriahiányt okozó étrend együtt a testzsír csökkenését okozza, függetlenül az étkezés időzítésétől.
Az intenzitás kulcs
Az üres gyomoron történő edzés akkor lehet a leghatékonyabb, ha egyensúlyi állapotban szenved. Azonban a nagy intenzitású gyakorlatok, mint például a nehéz ellenállás edzés, elsősorban a glükózon támaszkodnak az izmok összehúzódására. Ha több órás böjt után alacsony a glükózkészlet, a test lebonthatja a sovány izomtömegét üzemanyag céljából, és ezzel meghiúsíthatja az edzés célját.
Az edzési státusza, az intramuszkuláris zsírraktárak és az izmainak azon képessége, hogy glükózt tároljon glükogén formájában, az energiapályák elsődleges meghatározói az intenzív testmozgás során.
Tartsa élesen
Az első étkezés nélküli testmozgás alacsony vércukorszinthez vezethet, amely zavarhatja az agy működését. Amikor eszik, emelkedik a keringő vér glükózszintje, és elérhető az izomsejtekhez. A glükóz glükogén formájában is elérhető az izmokban. Ha étkezés előtt edzik, a glikogén és a vércukorszint gyorsan kimerülhet, hipoglikémiát okozva.
Mivel a glükóz az egyetlen üzemanyag, amelyet az agyad közvetlenül felhasználhat, az alacsony szint okozhat fejfájást, émelygést, izomfáradtságot és gyenge testmozgást. A rendszeres folyamatos edzés javítja az izmok képességét a glikogén tárolására.
Teljesítmény terv
Az étel időzítése és mennyisége befolyásolhatja az edzés teljesítményét. Az optimális testmozgás érdekében kövesse az alábbi útmutatásokat: Ha nagyszerű étkezésre vár, várjon három-négy órát az edzés előtt. Egy kis étkezéshez enni két-három órát az edzés előtt. A snack a legjobb választás, egy órával edzés előtt enni. Edzés előtt próbáljon meg fogyasztani egy darab gyümölcsöt, joghurtot vagy granolát, hogy maximalizálja a vércukorszint és a kalóriaégetést.
Ha a fehérjét és a szénhidrátokat ötvöző harapnivalót azonnal edzés után megnöveli, akkor az izom glikogénkészlete feltöltődik, és felkészülhet a következő edzésre. Igyon sok vizet az edzés előtt és alatt. Az elektrolitok megfelelő hidratálása és cseréje szintén kritikus fontosságúak a testmozgás csúcsteljesítményéhez.
