Gray Cook, a fizikai terapeuta és a funkcionális mozgási rendszerek alapítója alapítója (Virginia, Danville) az izmok kitartása és az erő együtt dolgoznak, hogy minőségi teljesítményt nyújtsanak, és nem képesek elszigetelten edzeni. Mivel a futball egy anaerob sport, amelyhez rövid és erőteljes erőszakadásokra és a rövid fellendülés periódusaira van szükség, a sportolóknak mind izomerővel, mind állóképességgel kell rendelkezniük, hogy ellenálljanak a fáradtságnak, elkerüljék a sérüléseket, és hosszabb ideig tartsanak a játékban.
Stabilitás és mobilitás
Az állóképesség és az erő alapja a sebességnek, az agilitásnak és az erőnek, amelyek a labdarúgáshoz szükséges sportspecifikus készségek. A magas szintű kitartás eléréséhez a labdarúgóknak kitűnő stabilitással és mobilitással kell rendelkezniük. A stabilitás leírja a mozgás irányításának és a testtartás fenntartásának képességét, a mobilitás pedig egyenlő a mozgás szabadságával. A stabilitás és a mobilitás az emberi mozgás alapja. Együtt működnek a testtartás fenntartásában, megóvják a gerincét és a szerveit a sérülésektől, és lehetővé teszik az erő előállítását, amikor a munkát és az energiát az egyik testrészről a másikra átviszik - szúrták, ellenfelet toltak, elkaptak, majd futottak. A stabilitás és a mobilitás hiánya csökkenti a sportolók teljesítményét és növeli a sérülések kockázatát.
Jelentőség
Az izmos állóképesség az a képesség, hogy hosszú ideig végezzen munkát. Nem szabad összetéveszteni az aerob állóképességgel, az izmos állóképesség azt jelenti, hogy az izmok képesek fenntartani az erőt hosszabb ideig történő ismételt összehúzódások révén. Az izmos állóképességi edzést gyakran rövid és közepes intenzitású, nagy intenzitású testmozgásokkal edzik, rövid közt a pihenőidő között.
Előnyök
A jó izmos állóképesség lehetővé teszi, hogy növelje képességét arra, hogy hosszabb ideig edzjen, nagy intenzitásúak, ellenálljon a fáradtságnak, csökkentse a gyógyulási időt és erősítse a szív-érrendszert. Emellett növeli a vörösvértestek és a vérplazma számát a keringési rendszerben, amelyek növelik a szív által pumpált vér mennyiségét. Az izmokban növekszik a mitokondriumok (minden sejtben energiagenerátorok) száma, ami növeli a sportolók izmos állóképességét.
Figyelem
A labdarúgóknak nem szabad túlterhelniük magukat, vagy veszélyeztethetik súlyos izomfájdalmat, feszültségeket, kiégést és az ízületek túlzott használatának gyulladását. Edzőkkel és atlétikai edzőkkel is együtt kell működniük az előrehaladásuk felmérése érdekében, és hogy mennyi képzést kellene elvégezniük szezonon kívül és szezonon kívül.
Szakértői betekintés
A labdarúgók által végzett egyik edzésfajta a szuperbeállítás, ahol két-három gyakorlatot végeznek, amelyek különböző mozgási mintákat egymás után edzetnek, pihenés nélkül. Amikor elvégzik a gyakorlatokat (egy készletnek számít), egy-két percig pihennek, mielőtt újabb készletet indítanak. Az izomerő és az állóképesség javulásával növekszik a munka mennyisége és csökken a gyógyulás.
