Lábujj gyakorlatok
Kacsinthatja a lábujjait, amikor csak gondol rá. A lábujjak megráncolása segíti a vér áramlását és megakadályozza a lábujjak, a láb és a boka ízületeinek fájdalmas merevségét. Az egyszerű toe gyakorlatok, például a lábujjak göndörítése is hasznosak lehetnek. Helyezze az öntött anyag és a sarok alját a padlóra. Göndörítse le a lábujjait, tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Nyújtsa ki a lábujjait, tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a folyamatot naponta tízszer.
Izometrikus gyakorlatok
Végezzen izometrikus gyakorlatokat úgy, hogy mozgatja a lábát az öntvényen. A Buffalo Egyetem kifejti, hogy az izometrikus testmozgás, más néven statikus testgyakorlás, az izmokat nem mozgó ellenállás felhasználásával működteti. Izometrikus bokagyakorlatok elvégzéséhez öntvényen üljön egy függőleges székben úgy, hogy a rossz boka lába a padlón lapos legyen. Nyomja be a lábát a padlóba, és tartsa öt másodpercig. Engedje el a nyomást és ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 10-szer.
Lábemelések
Végezzen lábszintet, hogy erősítse a boka és a lábad izmait, miközben öntvényt visel. A lábfelvonók javítják a vérkeringést, miközben kinyújtják a lábujj és a boka ízületeit, és rugalmasak maradnak. Egyszerűen feküdjön a padlón, tartja a lábát és a térdét egyenesen. Emelje fel a lábát néhány hüvelykkel a padló felett és tartsa öt másodpercig. Húzza le a lábát a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot naponta 10-szer.
