Noha a vitaminok egész életük során szükségesek a jó egészséghez, azok, amelyek az életszakaszok során a változásokra összpontosítanak. Például egy gyermek bizonyos mennyiségű vitamint igényel, mint az idősek. Miközben befejezi a növekedési ütemét és felnőttkorba lép, koncentráljon néhány kulcsfontosságú vitaminra, hogy biztosítsa a megfelelő fejlődést ezekben a forgalmas, életét megváltoztató években.
D-vitamin
A csontok növekednek a tizenévesek utolsó felében, és bizonyos esetekben akár a 20-as évek elején is. Nagyon sok D-vitamint kell beszereznie a kalcium felszívódásának elősegítése érdekében, hogy a csontok a lehető legszorosabbá váljanak. 14 éves korától a felnőttkorig az Ön számára javasolt étkezési támogatás 15 mikrogramm D-vitamin naponta, ezt az irányelvet az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete határozta meg. Az ajánlás nem változik nem vagy terhesség alapján.
Folsav
A folsav, más néven folát, B típusú vitamin, amely döntő jelentőségű a fiatal felnőttek számára. A növekedés és fejlődés utolsó szakaszában a folsavra van szüksége a sejtek kialakulásának, fejlődésének és megosztásának elősegítéséhez. Míg a fiatal férfiaknak és a nőknek folsavra van szükségük a sejtek működéséhez, ez különösen fontos a fiatal nők számára. A folsav támogatja a terhesség alatt bekövetkező gyors sejtnövekedést. Megakadályozhatja az idegi cső hibáit, amelyek korán fordulnak elő, gyakran még mielőtt tudnák, hogy terhes. Férfi vagy nő, ajánlása napi 400 mikrogramm. Ha azonban terhes vagy szoptat, fogyasztását 600 mikrogrammra és 500 mikrogrammra kell növelnie.
C vitamin
A C-vitamin szerepe nem csak az immunrendszer támogatása, hogy egészséges legyen. Ez is elengedhetetlen a kollagén előállításához. Az egészséges kollagén biztosítja, hogy a csontok és az izmok kapcsolatban maradjanak a növekedés utolsó szakaszában és után is. A kollagén a szöveteket is összekapcsolja, és sérülések esetén gyógyítja a sebeket. A fiatal férfiaknak 18 éves korukig 75 milligramm C-vitaminra van szükségük, ezt követően naponta 90 mg. Fiatal nőként napi 65 milligrammra lesz szüksége a 18 éves korig, majd ezt követően napi 75 mg. A terhesség alatt azonban 80-85 milligrammra kell törekednie, és ha szoptat, napi 115-120 mg-ot kell fogyasztania.
A-vitamin
Az A-vitamin egyik legnagyobb feladata a szemszövetek megőrzése, hogy az Ön látása optimális legyen. Az A-vitamin kritikus jelentőségű a fiatal felnőttek számára is, mivel elősegíti a csontok növekedését, a fogak fejlődését és a sejtek megosztását lehetővé teszi a fejlődés során. A 14 éves kortól kezdve a felnőttkorig a férfiaknak napi 900 mikrogrammra van szükségük, míg a nőknek napi 700 mikrogrammra van szükségük. Ez csak a fiatal nők esetében fordul elő, ha terhes vagy szoptat. Terhesség ideje alatt a 18 éves kortól napi 750 mikrogrammra, majd ezt követően naponta 770 mikrogramra van szüksége. Ha ápolót töltsön be, 18 éves kor alatt napi 1200 mikrogrammot kell elérnie, felnőttkorban napi 1300 mikrogrammra növelve.
