Nincs speciális edzőgép vagy diéta diéta, amely hatékonyan éget a zsírlerakókat a testben. A test felesleges zsírtartalmának megszabadításához kalóriahiányt kell kialakítania az étrend és a testmozgás megváltoztatásával. Ha ésszerű, egészséges tervet választ, amely megfelel az életstílusának, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodik a súlycsökkentési erőfeszítéséhez. A kalóriaégetés nem célozza meg a zsírlemezeket, mivel a foltok csökkentése lehetetlen. De fokozatosan helyettesíti a zsírt a sovány testtömeggel. Ha aggályai vannak, beszéljen egy trénerrel a fitnesz és étrend rendjének a céljaihoz igazításáról.
1. lépés
Vágja le a kalóriát úgy, hogy kihagyja a desszertet, apróra vágja a friss zöldségeket forgács helyett, és sós, gyümölcslevek és ízesített víz helyett sima vizet iszik. Ha napi 500 kalóriahiányt eredményez, akkor kb. 1 font testzsír veszíthet hetente.
2. lépés
Egyél enyhén elkészített egész ételeket, például levélzöldet, gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, lencséket és édesítetlen teljes kiőrlésű gabonát. Ezek rosttel töltik meg és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak anélkül, hogy telített zsírokból, transz-zsírokból és finomított cukorból származó kalóriát adnának hozzá. Cserélje ki a sütést grillezésre, sütésre és párolásra. Fűszerezze az ételeket húsleves, fűszerek és gyógynövények helyett vaj, tejszín és zsír.
3. lépés
Erősen edzjen legalább egy órát naponta. A pulzusát kardio-intervallumokkal, ugró emelőkkel, gyors tánccal, futással, ugrókötéltel, túrázással, lépcsőn felmászással, erőjóga vagy verseny-séta segítségével emelje ki. Az intenzív kardio edzések óránként legalább 500 kalóriát égetnek el, hogy elősegítsék a mélyebb kalóriahiányt.
4. lépés
Építsen izmokat ellenállási gyakorlatokkal, beleértve pushupokat, lungeket, guggolásokat és pullupokat. Ezek hozzáadják az izomtömeget a testösszetételhez. A test több kalóriát éget el, hogy támogassa a sűrűbb szövetet, emeli a pihenő anyagcserét.
Tipp
Egyél több kis ételt vagy harapnivalót a nap folyamán, hogy szabályozza a vércukorszintjét és maradjon energiával.
