A diéta fogalma egyszerű: Ragaszkodjon ehhez az élelmiszer-listához, fogyasszon sok kalóriát és edzjen sokkal. De valójában ennek az "egyszerű" tervnek a végrehajtása sokkal nehezebb, mert ha egyszer diétát tartasz, akkor minden, ami tilos, új csillogást szerez, és ami korábban csak egy újabb snack volt a kabinetjében, ez az egyetlen dolog, amit tényleg, tényleg akar, valóban akar, nagyon akar.
Időnként olyan érzéshez juthat, hogy ha most nem eszik ezt a sütiket, akkor valószínűleg nem készíti el egész nap. Racionális felnőttként természetesen tudod, hogy ez abszurd gondolkodásmód. De abban a pillanatban nem vagyunk racionális felnőttek. Regressziónkban az ácska kisgyermekek álltak, akik egy érzéki dobás szélén állnak, ha nem kapjuk meg azt, amit akarunk.
Miért kell csak mindent vagy csak semmit tartalmaznia? Miért tudunk ilyen jól vadul mozogni az egyik szélsõségrõl a másikra? Miért van olyan nehéz időnk valahol a közepén rendezni?
Miért mindent vagy semmit?
Agymostuk magunkat, hogy azt gondoljuk, hogy az étrendnek fájdalmasnak és kínzónak kell lennie, hogy ez működjön. Közelgő esküvő? A juice tisztít. Strandszakasz a sarkon? Maratoni ülések a futópadon, duh. Első randi? Gyorsan három napig.
A drasztikus változások elkötelezettsége (átmenetileg) a remény és energia fellendülését eredményezheti. Az átok ennek a megközelítésnek az azonban, hogy nem tudja tartani. De akár hat hét, akár három hónap múlva érkezik, akkor valószínűleg akkor lesz olyan pont, amikor visszatér a régi viselkedésedhez.
Ezt hívják "ellenszabályozó étkezésnek", vagy pedig többnyire a "mi a fenét" hatásnak hívják. Ez a jelenség leírja, mi történik az étkezésekkel, amikor túl szigorú szabályokat állítanak fel maguk számára. Minden rendben, amíg betartják a szabályaikat, de amikor felcsúsznak, akkor ezek a szabályok kijönnek az ablakon. - Szóval mi a fenét is elfogyaszthat a pekándió többi részét, ugye? Összezavarodott, szóval holnap újra megkezdi. Vagy hétfőn.
Ezt a hatást Kathleen D. Vohs és Todd F. Heatherton által végzett kísérlet bizonyítja. A krónikus nem-diétákat arra utasították, hogy nézzenek meg egy érzelmi film klipjét. A csoport felének megkérdezték, hogy próbálja elfojtani érzelmeiket, míg a másik félnek azt mondta, hogy hagyja, hogy érzelmei tovább áramolhassanak.
Amikor később jégkrémmel mutatják be, a kutatók rájöttek, hogy azoknak, akik elfojtották érzelmeiket, nehezebb volt az étvágyuk ellenőrzése, és következésképpen szignifikánsan több fagylaltot evett, mint a másik csoportnál.
A lényeg: Ha mindent elmenne, a legtöbb ember lemerül. Ez nem a leg fenntarthatóbb megközelítés.
A mérsékelt megközelítés
Abban az időben, amikor azonnali kielégítésre és eredményekre számítanak, a mérsékelt megközelítés alkalmazása először hatástalannak tűnhet. Az a gondolat, hogy az inkrementális viselkedés megváltozása és a látszólag könnyed zsírégetés valóban működhet, túlságosan jónak tűnik, hogy igaz legyen.
De mi hangzik jobban: az év 365 napja karcsú marad, vagy 10 hónapig válthat a szerelmi kezek között, és készen áll a fényképkészítésre a másik kettő számára?
Hagyja abba a törekvést, és inkább törekedjen a jobbra. Fontolja meg a 80/20 szabály betartását. Az étkezési lehetőségeinek nyolcvan százaléka egész ételekből származik, míg a fennmaradó 20 százalék étkezés lehet. Használhatja a 90/10 szabályt, ha szeretné. A lényeg az, hogy ha Ön felelős azért, amit legtöbbször eszik, akkor örökre boldog lesz.
Ami itt fontos, az az, hogy nem állít be élelmezési tárgyakat szigorúan határon. Mondván: "Életem hátralévő részében soha többé nem eszem csokoládét", valószínűleg nem reális szabály, amelyet betartok, és valójában még inkább vágyakozhat az édességre.
Ez azt jelenti, hogy mindig képes lesz enni, amit csak akar? Néha. Lehet, hogy vannak olyan napok, amikor valóban igazán vágya magát marhahúsra rizzsel és párolt brokkolival. De vannak olyan idők is, amikor nem kell többet tennie, mint egy teljes nagy pizzát belélegezni, és nyilvánvalóan nem teheted ezt napról napra, és továbbra is sovány maradsz.
Végül azonban csak egy kicsit feláldozsz sokat. Ez egy étkezési módszer, amellyel könnyen láthatja magát az elkövetkező hónapokban és években.
Küldje el energiáit
Ha túl elfoglalt vagy, hogy megválaszolja a súlycsökkentő programjának részleteit, kimerülheti magát, mielőtt tényleg meghúzza magát. Például, meg kell próbálnia az időszakos böjtöt, vagy el kell osztania a kis ételeket a nap folyamán? Kalória ciklus, vagy használja a lineáris megközelítést? Szénhidrát reggel vagy csak este? Testrész vagy alsó-felső rész? Fasted cardio vagy nincs cardio?
Sok döntést kell hozni. És ha túl sok választás van, akkor gyorsan megdöbbentő lehet. Tehát vedd fel a csatádat.
Dönthet úgy, hogy a legfontosabb prioritása a makrotápanyag-célok - azaz a zsír, fehérje, szénhidrát százalékának - teljesítése. Aztán jön a tápanyag-ütemezés és az ételválasztás. Ezután keverje össze az edzést. Próbálkozzon úgy, hogy ne veszítse át a súlycsökkentő utazás egyetlen részét sem.
Készítsen kutatást, válasszon egy programot, és ragaszkodjon hozzá. Ha ez azt jelenti, hogy edzőt bérel fel, hogy mindent feltegyen a kitalálásokra, akkor érdemes ezt befektetni.
Ha nem szórakozik, akkor változtassa meg mit csinál. Ha valóban élvezi azt, amit csinál, és úgy érzi, teljesül a végrehajtott módszerrel, akkor az minden jó. Szórakozáshoz, könnyű döntésekhez nagyon kevés (vagy egyáltalán nem) ügyfélszolgálatot kell bevonnia az erőforrásainak tárolójába. Minél több akaratot használ, annál gyengébb lesz, ami ellentétes azzal, amit akar.
Elkerülhetetlenül előfordulnak olyan pillanatok, amikor motiválatlannak érzi magát, amikor bele akarja dobni a törülközőt, amikor csak fel akarja adni mindent, és hátrahúzza a lábát.
De általánosságban véve jó időt kell tartania. Ha ez azt jelenti, hogy hetente egyszer Zumba osztályba dobsz, akkor vegye be. Ki érdekel abban, hogy ez nem a "legjobb" módszer acél zsemlék kialakításához? Mosolyog a következő edzésed gondolatára? Várja az edzés utáni fagylaltot (egy tejsavóval)? Akkor folytatd azt, amit csinálsz.
Ez az?
Valójában minden benne van! Ez egyszerű és unalmasnak tűnhet a felületen. Végül is nincsenek varázslatos zsírégetők, nincsenek titkos kiegészítők, semmilyen új, innovatív testmozgás, amely csodával csodálkozva hozza meg álmai testét. Mondjon búcsút a minden vagy semmi gondolkodásmódról. Itt van a moderálás, hogy megmaradjon.
Mit gondolsz?
Próbáltál már lefogyni? Vagy most próbál fogyni? Mi a megközelítésed? Drasztikusan kivágja az egész élelmiszer-csoportokat? Vagy inkább mérsékelt megközelítést alkalmaz? Mi szórakoztató és könnyű a tervében? Heti fedett kerékpáros osztály? Vagy a vasárnapi lepedőid? Ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
