Bár sörhasanak hívják, a túlzott zsírt, amelyet a férfiak tárolnak a középső részük körül, nem csak a sörre lehet hibáztatni. Persze, az alkohol nagyon sok kalóriát tartalmaz, különösen, ha olyan vegyes italokba kever, amelyek magas cukortartalmúak. Emellett növeli az étvágyát a testtömeg-veszteség-szabotázs ételek iránt, és mivel a test más dolgok előtt dolgozik fel az alkohollal, akkor valószínűbb, hogy az ételekből zsírt tárol. Mérsékelt alkohol is fogyasztható, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, mindaddig, amíg ellensúlyozza a kalóriát testmozgással és egészséges táplálkozással.
1. lépés
Felhalmozódjon 500–1000 kalória hiány minden nap, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. A szakértők szerint a súlyos veszteséget ennél a fokozatos ütemnél könnyebb fenntartani hosszú távon, mivel nem igényel drasztikus intézkedéseket, amelyek gyors fogyást idéznek elő és lassítják az anyagcserét, ezáltal kifolyólag és lassan érzi magát.
2. lépés
Szerezze be tápanyagait az összes alapvető élelmiszercsoportból. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és zabliszt. Tartalmazzon különféle gyümölcsöket és zöldségeket. Tegye tejmentesnek vagy alacsony zsírtartalmának, és étkezzen sovány húsokból, diófélékből, babból, halból és baromfiból.
3. lépés
Korlátozza a cukortartalmát, mert a cukorból származó kalória megkönnyíti a hasi zsírok növekedését. Az elkerülhető ételek között lehet cukros szóda, fánk, sütemények és édességek.
4. lépés
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket olyan ételekre, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, hogy hozzájáruljanak a napi kalóriahiányhoz. Például fagylalt helyett enni fagyasztott joghurtot; cserélje le a chipet levegővel felpattanó pattogatott kukoricával; és válasszon húsleves alapú leveseket krémes levesekkel szemben.
5. lépés
Ehelyett korlátozza az alkoholfogyasztást vagy igyon vizet. Ha alkoholt kell fogyasztania, bölcsen válasszon; kortyoljon egy 5-uncia pohár száraz bort, amely kevés vagy nem tartalmaz cukrot és kb. 125 kalóriát, vagy válasszon egy világos sört, amely kb. 55 kalóriát tartalmazhat. Kövesse nyomon a kalóriabevitelét. Kerülje a magas kalóriatartalmú keverőket, például az édes-savanyú keverőket, a szirupot vagy a kólt. Ha szüksége van egy keverőgépre, kalóriák korlátozása érdekében használjon kalóriamentes klubkódot, egy rozsdás tonik vizet vagy egy permetnyi limelevet.
6. lépés
Végezzen 30–60 percig tartó kardiót mérsékelt intenzitással a hét legtöbb napján. A Cardio olyan kalóriákat éget, amelyek hozzájárulnak a kalóriahiányhoz. 60 perc alatt egy 155 kilós ember elégethet 440 kalóriát 4, 5 mph sebességgel járással, 410 kalóriát kerékpározással 12 mph sebességgel és 400 kalóriát egyedülálló tenisz játékával.
7. lépés
Helyezze be a magas intenzitású intervallum edzést vagy a HIIT-t a kardio rutinjába. A HIIT sokkal hatékonyabban csökkenti a haszsírt, mint bármely más testmozgás, a "Journal of Obesity" közzétett tanulmány eredményei szerint. Gyorsítson 20–60 másodpercig erőteljes kardio-ütemben, és álljon körülbelül két percig alacsonyabb intenzitás mellett. Váltson váltakozást az edzés teljes intenzitása között. Például menjen oda-vissza egy kocogás és egy sprint között.
8. lépés
Végezzen erőt edzést a hét két napján. Az izomszövet stimulálása mellett az American Heart Association kijelenti, hogy az erőn történő edzés hatékonyan segíti a hasi zsír csökkentését. Dolgozza ki a legfontosabb izomcsoportokat - a csípő, a has, a karok, a lábak, a mellkas, a vállak és a hát izmait - olyan gyakorlatokkal, mint például padprések, lunges, pushups, lat pull-downs, crunches és guggolás.
Figyelem
A fogyás megkísérlése előtt konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha még nem gyakorol testmozgást, vagy egészségi állapota vagy sérülése van.
