Gyerekként valószínűleg nem szerettél mást, csak egy trambulinon ugrálást. De felnőttként mikor próbálta utoljára trambulin-edzést csinálni? Mint kiderült, a trambulinon történő ugrás, vagy „visszapattanás”, számos alapvető fitnesz előnyt kínál.
Ez a kellemes, alacsony hatású testmozgás segíthet a fogyásban, erősíti a sejteket, és döntő jelentőségű az izomcsoportok széles skálájának működtetése, beleértve a magot és az abszolút, a hát, a medencefenék, a combok, a lábak és a fenék.
Tipp
Milyen izmokat dolgoz fel egy trambulin? Ez könnyű; szinte mindegyik működik! Egyszerűen azáltal, hogy minden nap trambulinon ugrál, a csúnya, a combod, a lábad, a magod, az abs, a hát, a fenék és a medencefenék csodálatos edzést kap.
A trambulinmunka előnyei
Ha aggódik a zsírégetés és a fogyás miatt, akkor a szív- és érrendszeri testmozgás, mint például a trambulinelés, gyorsabbá teheti az ideális súlyához. A futással vagy más nagy intenzitású kardioprofillal ellentétben a visszapattanás azonban csekély hatással van, vagyis enyhébb hatással van a porcra, az ízületekre és a csigolyára. És érdekes módon, a 2016. évi, a Time- ban közzétett cikk szerint , bár a trampolinálásnak ugyanazok a fizikai hatásai vannak, mint a kerékpározásnak vagy hat mérföldes óránkénti futtatásának, valójában sokkal kevésbé intenzívnek érzi magát, mint amilyen.
Ennek oka az, hogy amint Dr. John Porcari egy, az Amerikai Tanács testneveléséről szóló tanulmányában rámutatott, miközben az izmok valószínűleg keményen dolgoznak, amikor visszapattanod, a trambulin elnyeli a sokkot. Ennek eredményeként kevésbé fárasztó és élvezetesebb edzés lesz, amely még mindig működik az összes fő izomcsoporton.
: A trambulinon való ugrás hatékonyabb, mint a kocogás?
Erősítse meg a mag és a medence alját
A háti és a gyomor erősítése a trambulinon végzett munka egyik legjobb előnye. A visszapattanás kiépíti az egész magját, szemben a hasi izmokkal, és a tónus tónusának tartása segít megvédeni a gerincét és az alsó részét.
Alapvetően, amikor fel és le ugrik, a gerincizmok összehúzódnak, hogy a hátad stabil és egyenes maradjon, és ez viszont segít a hát izmainak megerősítésében. Ne felejtse el, hogy az egész magra összpontosítás fontos eleme minden jól lekerekített fitneszrendszernek (trampolinálás a győzelem érdekében!).
Ezen túlmenően, a test igazításának, a fasciának és a mozgás-szakembernek, Lauren Roxburghnak a Goop számára írt cikkben, a visszapattanás nagyszerű a medencefenék izmainak. A medencefenék a medence területén lévő izmok csoportja, amely az ott lévő belső szerveket támogatja. Az erős medencefenék fontos a hólyag szabályozásában, a csípőízületek stabilizálásában és az általános szexuális egészség javításában. A trambulinon való visszapattanás (akár napi mindössze 15-20 percig) nagyban hozzájárulhat a medencefenék aktiválásához és tonizálásához.
Kondicionálja a lábát, a combját és a fenékét
A visszapattanás csodálatos az alsó test számára, különösen a lábak, a combok és a fenék tonizálására és formálására. Gondolj bele: Ha felfelé és lefelé ugrálsz, a lábad folyamatosan dolgoznak az egyensúly megőrzésében és az egyes ugrások ellenőrzésében.
Tehát a folyamatos trambulin-edzések elkerülhetetlenül erősebb, tónusosabb combokhoz, fenékhez és a fenékhez vezetnek. A legjobb az egészben, hogy nem kell aggódnia, hogy túl sok terhelést okoz az alsó teste, mivel a trambulinon való ugrás a térdére és a bokájára nyomást gyakorolja, mondja Dr. Ax.
: Rebounding edzésvideók kezdőknek
Javítani kell a fésülés és a borjú szilárdságát
A trambulinon történő ismétlődő pattogás szintén elősegítheti a borjú és az ütőerő növelését. A borjú és az ütő izmainak minden része természetesen aktiválódik, amikor fel-le ugrálsz a levegőben, így elvárható, hogy erősebb ízületek, karcsúbb borjak és formább hátrányok legyenek, csak függőleges ugrással a trambulinon 10-ig Napi 15 perc. Ne felejtse el melegíteni és nyújtani, mielőtt a trambulin edzne, hogy elkerülje az izmainak feszültségét: A négyes szakaszok és a sétálóruda nagyszerű erre a célra.
