A guggolás és az ülő lábprés gyakorlatok egyaránt nagy előrelépést jelentenek a négysejt erősítése és tonizálása felé. Bár mindkettő végrehajtásában és végrehajtásában különbözik, mind a guggolás, mind az ülő lábú prések több-ízületi gyakorlatok, amelyek a csípő, a térd és a boka ízületeit érintik.
Mindkét gyakorlat hatékonyan fejleszti az erőt, a méretet és a definíciót a négyfejű, a hátringó szakaszok és a csípőizmokban. Az erős lábizmok növelik a koordinációt, javítják a teljesítményt és fokozzák az anyagcserét.
Vegyük bele mindkét lábát az edzésbe, vagy válasszuk ki a legmegfelelőbbet - csak ügyeljen arra, hogy a sérülések elkerülése érdekében biztonságosan végezze el bármelyik mozgást.
Zömök és funkcionális edzés
A testépítők, az emelők és az edzés szerelmesei egyaránt végrehajtják a guggolás sokféle variációját az izmok felépítéséhez, a kalóriák elégetéséhez és a hangerő növeléséhez. Az optimális izomépítés érdekében a guggolást súlyos vállon hajtják végre a vállakon át, bár súlyzók vagy ellenállás sávok is használhatók. Sokan csak testtömeggel guggolnak, és nincs hozzáadott ellenállás.
Nem számít, ha a súlyváltozást választotta, a guggolást úgy végezzük, hogy lábainkat egymástól vállszélességgel állják, hátramozgatják a csípődet, és térdre hajlítják, mintha székre ült, és a lábaikkal összhangban tartsák őket, - mondja az ExRx.net. Tartsd felemelve a mellkasodat, és kissé ívesd a hátaddat. Tartsa bekapcsolva a hasi izmokat. Állítsa le, amikor a combja párhuzamos a padlóval, majd lassan térjen vissza az induláshoz.
A guggolások segítenek a funkcionális edzésen - azaz segítik a mindennapi mozdulatokat. Ezenkívül a központi izmait, valamint a lábait, és a lábak minden izmait működteti, nem csupán néhányat.
Ülő lábprés
A lábpréselõ gép ülő lábpréshez történõ használatának egyik elõnye az, hogy el tudja szigetelni az edzett izmokat - mondta a Coach . Ülő lábprésnél csak az alsó test van bekapcsolva, és a háta nagyobb védelmet nyújt a sérülésekkel szemben.
Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy lába egy platformon van. Engedje ki a súlylapokhoz rögzített karokat, engedve a súlyt leenni, majd lassan nyújtsa ki a lábát anélkül, hogy térdét a mozgás tetején rögzítené, állítja az amerikai testgyakorlati tanács. Tartsd hátra lapos és abs illesztést, majd szünetelteted és lassan hajlítsd meg a lábad térdnél, hogy visszatérj az induláshoz.
Ha kezdő vagy az erőnlét edzésnél, akkor a lábprések lehetnek a módjai. Megfelelő formában nyújtanak segítséget, és lehetővé teszik a lábizmok edzését anélkül, hogy annyira nagy a sérülés veszélye.
Lábnyomás vs guggolás
Bár mindkét gyakorlat hatékonyan működteti a negyedeket, a guggolás hatékonyabban vonja be a gluteus maximus-t, mint egy hip-extender. Az Ön hátrányai mindkét gyakorlatban részt vesznek, de nagyobb mértékben egy guggoláson.
Ha súlyzót vagy súlyzót tart, a guggolás a vállait, a hátát és a karjait is magában foglalja, hogy stabilizálja a felső testet és kiegyensúlyozza a súlyt, így a guggolás egész testre gyakorolható.
Az ülő lábprés sokkal több támogatást nyújt a hát és az izmok számára, lehetővé téve, hogy teljes figyelmét a lábfeladatra összpontosítsa. A jó forma fontos mindkét gyakorlatnál, de a rosszul teljesített guggolás nagyobb sérülési potenciált jelent.
