A pontos súly kiszámítása skála nélkül gyakorlati és összetett fizikai probléma, amely magában foglalja a víz elmozdulását és sűrűségét. Alkalmazhat egy ilyen képletet egy kocka vagy rúd számára, amelynek szabályos alakja és rögzített sűrűsége van. A teste azonban sokkal összetettebb. A víz súlyának kiszámításához nagy medencére, drága felszerelésre és képzett szakember segítségére van szüksége - ez általában nem valami, amit otthon megtehetsz.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
A skála a legegyszerűbb módja annak, hogy pontos tömegét fontban kifejezze, de nem sokkal többet derít fel a test egészségéről. Szüksége van erre a testsúly trendjeinek értékeléséhez. A mérőszalag, a ruhák illeszkedése, a test zsírtartalma, a tükör, valamint az általános állóképesség és wellness-érzés mind információt nyújt a test méretéről.
Mérlegelje a testösszetételét
Ha hűségesen edzett egy testátalakítási program részeként, akkor a hagyományos skála megmondja, hány fontot veszített el, de nem tudja megmondani, hogy a veszteség hányszor volt köszönhető annak, hogy elnyerte-e vagy sem. izom. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, ezért teste karcsúnak és tónusúnak tűnik, nem pedig lágy és pocsolya. A test, amelynek nagyobb az izomszázaléka, nézhet ki és jobban érzi magát alakjában, ám több súlyú, mint aki nagyobb a zsírtartalma.
A testzsírszázalék nyomon követése, amelyet egy fitnesz-profi mérhet bőrcsiszoló segítségével - vagy egy részletes és drága légmozgás vagy csontsűrűség-röntgen-vizsgálat segítségével - segít megtudni, hogy a testösszetétele egészséges-e. Próbálja meg nyomon követni a testzsír-méréseket minden hónapban vagy két hónapban. Egy biztonságos és végrehajtható változás havonta körülbelül 1 százalékát veszíti el a testzsírból.
Mérje meg közepes értékét az egészség kiszámításához
A hasad mérete nem mondja meg, hogy mennyit mér, de információt nyújt az egészségéről. A derék kerülete nagyobb, mint egy nőnél 40 hüvelyk vagy egy nőnél 35 hüvelyk. Ez azt jelzi, hogy túl sok a zsírzsír, úgynevezett zsigeri zsír. Ez a szokatlan zsírképződés a belső szervek körül alakul ki, és gyulladásgátló vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek növelik az egészségügyi állapot kockázatát, például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség.
Szerencsére a hagyományos fogyási módszerek csökkentik a kalória-bevitelt, az egész és a feldolgozatlan ételeket, valamint a testmozgás fokozását segítik a zsigeri zsír csökkentését - néha anélkül, hogy ténylegesen megváltoztatnák a tényleges súlyát a skálán. A mérőszalag segít meghatározni, hogy elveszíti-e ezt a veszélyes zsírformát. Amikor a középső része összehúzódik, tudod, hogy haladsz. Ruhája hasonló jelzést adhat a zsigeri zsírcsökkenésről. Tudod, hogy változások történnek, amikor a szűk farmer könnyebben cipzáródik fel, vagy ha a rugalmas derékpánt kevésbé szorító.
A hasának méréséhez egyszerűen húzzon egy mérőszalagot a középső rész körül, közvetlenül a csípőcsont fölé. Tartsa feszesen, de ne szorosan, a bőréhez nyomja. Lazítsa meg a hasát is - ne tartsa a gyomorban.
Használja a Tükört a testsúlyának mérésére
A célsúly megszerzése motiváló lehet, ám végül azt akarja, hogy jól nézzen ki, és egészségesebben érezze magát. Tehát ahelyett, hogy a skálán szereplő számot a változás mérőszámának tekintené, egyszerűen csak figyelje meg testét. Ha a tükörbe nézi, és jól érzi magát a visszatekintő képre, akkor birtokolja azt.
A fényképek még jobban mutathatják a súlyváltozást, mivel rögzítik az előrehaladást. Ha minden nap látja magát, akkor nem feltétlenül veszi észre olyan apró változásokat, amelyek az átalakuláshoz vezetnek. Az előrehaladási képek felfedhetik, hogyan változhat havonta. Válassza ki ugyanazt a hátteret, és pózol a fürdőruhában vagy más minimális ruházatban, amikor ezeket a felvételeket készíti. Katalogálja őket egy telefon mappájába, vagy nyomtassa ki összehasonlítás céljából.
Jelentkezzen be, hogyan érzi magát a testsúly méréséhez
Az egészség pozitív változásait nem mindig tükrözi a skála. Például a rendszeres testmozgás nem okoz mérhetõ súlycsökkenést, ám drámai javulást okozhat a szív- és érrendszeri egészségében.
Figyelje meg, ha változás áll fenn a napi házimunkával kapcsolatos kitartással; ha nehezebb vagy könnyebb a ruhaneműt a lépcsőn felvinni, sétáld a kutyát, vagy tisztítsd meg a gyerekeket. Ahogy egészségesebbé válnak és fogyni fognak, ezek a feladatok általában végrehajthatóbbá válnak, de ha még nem vigyázott magadra úgy, ahogy kellene, és súlyt hoz, akkor ijesztőbbé válik.
A méretarány néha megszállottsághoz is vezethet. Ha azt tapasztalja, hogy napi - vagy naponta többször is - súlymérést végez, és a hangulatot befolyásolja az eredmények, szenvedhet egészségtelen mértékű függőség. Súlya természetesen ingadozik naponta a vízvisszatartás, a hormonok és az emésztés miatt. Ehelyett értékelje étrendjét, alvását, testmozgását és hidratációs szokásait. Ha ezek pontosan állnak, akkor kiegyensúlyozott életet él, és elősegíti a jó egészséget.
