Az éhező ételek kiválasztása, az édesség iránti igény megszüntetése és az anyagcserének felgyorsítása a karcsúság titka része. Íme 14 finom, derékvonal-barát választás. Olvassa tovább, hogy az egyik kedvence készítette-e a listát.
Az éhező ételek kiválasztása, az édesség iránti igény megszüntetése és az anyagcserének felgyorsítása a karcsúság titka része. Íme 14 finom, derékvonal-barát választás. Olvassa tovább, hogy az egyik kedvence készítette-e a listát.
1. Avokádó
A krémes, gazdag avokádó segíthet-e összehúzni a derekát? Az új kutatás igen. A "Nutrition Journal" 2013. januári számában közzétett adatok szerint a szív-egészséges avokádót fogyasztó egyének szignifikánsan alacsonyabb BMI-vel és kisebb derékvonalakkal rendelkeznek, mint a nem avokádó evők. További bónuszként az avokádó fogyasztást javították az általános étrend-minőséget, mivel a gyümölcs több mint 20 különféle vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. És az avokádó egyötöde (2-3 szelet vagy 1 uncia) mindössze 50 kalóriát tartalmaz. ÉLELMEZÉS: Mártjon be a zöldségeket finom guacamole-ba, szeletelt avokádót használjon remek salátafedőként, pirítós tonhallal vagy keményen főtt tojással egy nem hagyományos tonhal- vagy tojássaláta készítéséhez.
A krémes, gazdag avokádó segíthet-e összehúzni a derekát? Az új kutatás igen. A "Nutrition Journal" 2013. januári számában közzétett adatok szerint a szív-egészséges avokádót fogyasztó egyének szignifikánsan alacsonyabb BMI-vel és kisebb derékvonalakkal rendelkeznek, mint a nem avokádó evők. További bónuszként az avokádó fogyasztást javították az általános étrend-minőséget, mivel a gyümölcs több mint 20 különféle vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. És az avokádó egyötöde (2-3 szelet vagy 1 uncia) mindössze 50 kalóriát tartalmaz. ÉLELMEZÉS: Mártjon be a zöldségeket finom guacamole-ba, szeletelt avokádót használjon apróra vágott saláta fedőként, pirítós tonhallal vagy keményen főtt tojásokkal egy nem hagyományos tonhal- vagy tojássaláta készítéséhez.
2. Mangos
A mangó az egyik legjobb választás az édes fogak kielégítésére, miközben javítja az étrendjét és nem súlyozza meg. Egy csésze friss mangó tartalmaz 100 kalóriát, 2, 5 gramm rostot, és kiváló forrása az A-, C-vitaminnak és a folátnak. Egy állatkísérlet szerint a fagyasztva szárított mangó hozzáadása a magas zsírtartalmú étrendhez elősegítette a testzsír felhalmozódását, és csökkentette a vércukorszint és az inzulin szintjét. És egy, a „The Nutrition and Food Sciences” folyóiratban közzétett, 2013. januári tanulmány felhasználta a nemzeti élelmezés-felvételi adatokat, és azt jelentette, hogy a felnőtt mangó evők magasabb tápanyagszintjét, például káliumot és rostot tartalmaztak, és kevesebbet súlyoztak, alacsonyabb volt a BMI-velük és kisebb derékvonalakkal összehasonlítva. felnőtteknek, akik arról számoltak be, hogy nem esznek mangot. ÉLVÉNY: A mangó több, mint nagyszerű salátát vagy turmixot készít. Próbáljon ki friss mangot a joghurtjában vagy a zablisztében, a dióvaj pirítósán vagy a kiadós teljes kiőrlésű garnélarákban, például a quinoa.
A mangó az egyik legjobb választás az édes fogak kielégítésére, miközben javítja az étrendjét és nem súlyozza meg. Egy csésze friss mangó tartalmaz 100 kalóriát, 2, 5 gramm rostot, és kiváló forrása az A-, C-vitaminnak és a folátnak. Egy állatkísérlet szerint a fagyasztva szárított mangó hozzáadása a magas zsírtartalmú étrendhez elősegítette a testzsír felhalmozódását, és csökkentette a vércukorszint és az inzulin szintjét. És egy, a „The Nutrition and Food Sciences” folyóiratban közzétett, 2013. januári tanulmány felhasználta a nemzeti élelmezés-felvételi adatokat, és azt jelentette, hogy a felnőtt mangó evők magasabb tápanyagszintjét, például káliumot és rostot tartalmaztak, és kevesebbet súlyoztak, alacsonyabb volt a BMI-velük és kisebb derékvonalakkal összehasonlítva. felnőtteknek, akik arról számoltak be, hogy nem esznek mangot. ÉLVÉNY: A mangó több, mint nagyszerű salátát vagy turmixot készít. Próbáljon ki friss mangot a joghurtjában vagy a zablisztében, a dióvaj pirítósán vagy a kiadós teljes kiőrlésű garnélarákban, például a quinoa.
3. Alma
Naponta egy alma növekvő derékvonalat tarthat az öbölben. Számos tanulmány szerint ez a kedvenc gyümölcs a súly és a testzsír csökkenéséhez vezethet. Amellett, hogy egy közepes méretű almánál csak 95 kalóriát tartalmaz, ezenkívül kitöltő oldható rostpektint és ursolsavat is tartalmaz, amelyek hosszabb ideig tartó teljesebbképességet biztosítanak, miközben segít a testnek ellenállni az extra kalóriáknak a zsírként történő tárolásának. Az egyik tanulmányban az Iowai Egyetem kutatói úgy találták, hogy az állatok urolsav-kiegészítése megnöveli az izomtömeget. Egy másik állatkísérlet azt találta, hogy ha az állatok nagy zsírtartalmú étrendet kapnak, amely elősegíti az elhízást, az alma vagy almalé-koncentrátum kiegészítése segít megvédeni az állatot a testzsír felhalmozódásától. ÉLVÉNYESSÉG: Hagyja el az almás pite ágat, és ehelyett válassza az alábbiakban összekapcsolt 5 recept közül az egyiket.
Naponta egy alma növekvő derékvonalat tarthat az öbölben. Számos tanulmány szerint ez a kedvenc gyümölcs a súly és a testzsír csökkenéséhez vezethet. Amellett, hogy egy közepes méretű almánál csak 95 kalóriát tartalmaz, ezenkívül kitöltő oldható rostpektint és ursolsavat is tartalmaz, amelyek hosszabb ideig tartó teljesebbképességet biztosítanak, miközben segít a testnek ellenállni az extra kalóriáknak a zsírként történő tárolásának. Az egyik tanulmányban az Iowai Egyetem kutatói úgy találták, hogy az állatok urolsav-kiegészítése megnöveli az izomtömeget. Egy másik állatkísérlet azt találta, hogy ha az állatok nagy zsírtartalmú étrendet kapnak, amely elősegíti az elhízást, az alma vagy almalé-koncentrátum kiegészítése segít megvédeni az állatot a testzsír felhalmozódásától. ÉLVÉNYESSÉG: Hagyja el az almás pite ágat, és ehelyett válassza az alábbiakban összekapcsolt 5 recept közül az egyiket.
4. Hal
A fehérje kalóriánként több telítettséget biztosít, mint akár zsír, akár szénhidrát, ezért gyakran könnyebb lefogyni, ha nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt a fehérjeforrásokból, mint a gyorsan égő szénhidrátok. De amikor a különféle fehérjeválasztásról van szó, akkor a halak és a tenger gyümölcsei lehetnek a legmegfelelőbbek, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mert ezek között van a legmagasabb fehérje / kalória arány. Ezenkívül egy normál testtömegű férfiak tanulmánya arról számolt be, hogy amikor egyenlő mennyiségű fehérjét kaptak halból, marhahúsból vagy csirkéből, az alanyok nagyobb halak teltségérzetét jelentették, mint a marhahús vagy a csirke esetében. Más tanulmányok szerint a halakat az étvágycsökkentő ételek egyikének tekintették. ÉLVÉNYESSÉG: A kalória ellenőrzéséhez ellenőrizze, hogy a halat sütötték, grillezték vagy pirították-e, de ne sütötték.
Hitel: Juanmonino / iStock / Getty ImagesA fehérje kalóriánként több telítettséget biztosít, mint akár zsír, akár szénhidrát, ezért gyakran könnyebb lefogyni, ha nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt a fehérjeforrásokból, mint a gyorsan égő szénhidrátok. De amikor a különféle fehérjeválasztásról van szó, akkor a halak és a tenger gyümölcsei lehetnek a legmegfelelőbbek, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mert ezek között van a legmagasabb fehérje / kalória arány. Ezenkívül egy normál testtömegű férfiak tanulmánya arról számolt be, hogy amikor egyenlő mennyiségű fehérjét kaptak halból, marhahúsból vagy csirkéből, az alanyok nagyobb halak teltségérzetét jelentették, mint a marhahús vagy a csirke esetében. Más tanulmányok szerint a halakat az étvágycsökkentő ételek egyikének tekintették. ÉLVÉNYESSÉG: A kalória ellenőrzéséhez ellenőrizze, hogy a halat sütötték, grillezték vagy pirították-e, de ne sütötték.
5. Gyógynövények és fűszerek
A természetes kalóriamentes, gyógynövények és fűszerek az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák csökkentésére azáltal, hogy egyszerűen lehetővé teszi, hogy felszívja ételeinek ízét anélkül, hogy további zsírt, cukrot, nátriumot vagy kalóriát hozzáadna. A gyógynövények és a fűszerek ismertek az antioxidánsban gazdag élelmiszerek között az egész élelmiszer-ellátásban, tehát nem is meglepő, hogy ezek is segíthetnek megkönnyíteni a derékvonalat. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az alanyoknak, akik napi fahéjtáplálékot kaptak, csökkentek a BMI-je az összehasonlított kontrollokhoz képest. Számos további tanulmány arról is beszámolt, hogy a forró fűszerek, mint például a cayenne paprika, anyagcserét fokoznak és étvágycsökkentő hatást fejtenek ki. ÉLVÉNYESSÉG: Fahéjat, vaníliát és szerecsendiót használjon az ételek ízesítésére, ha valami édes iránti vágya ellen kíván fellépni. A friss gyógynövények akkor a legjobbak, ha az ételeket a főzés vége felé adják hozzá; A fokhagyma a legjobb, ha tört vagy apróra vágott.
Hitel: Tatjana Baibakova / iStock / Getty ImagesA természetes kalóriamentes, gyógynövények és fűszerek az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák csökkentésére azáltal, hogy egyszerűen lehetővé teszi, hogy felszívja ételeinek ízét anélkül, hogy további zsírt, cukrot, nátriumot vagy kalóriát hozzáadna. A gyógynövények és a fűszerek ismertek az antioxidánsban gazdag élelmiszerek között az egész élelmiszer-ellátásban, tehát nem is meglepő, hogy ezek is segíthetnek megkönnyíteni a derékvonalat. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az alanyoknak, akik napi fahéjtáplálékot kaptak, csökkentek a BMI-je az összehasonlított kontrollokhoz képest. Számos további tanulmány arról is beszámolt, hogy a forró fűszerek, mint például a cayenne paprika, anyagcserét fokoznak és étvágycsökkentő hatást fejtenek ki. ÉLVÉNYESSÉG: Fahéjat, vaníliát és szerecsendiót használjon az ételek ízesítésére, ha valami édes iránti vágya ellen kíván fellépni. A friss gyógynövények akkor a legjobbak, ha az ételeket a főzés vége felé adják hozzá; A fokhagyma a legjobb, ha tört vagy apróra vágott.
6. Tea
Egy csésze vagy két (vagy három!) Tea fogyasztása lehet a legegyszerűbb módszer a font lefejtésére. A teáról és a fogyásról szóló, 2013. októberi cikk, amely az „American Journal of Clinical Nutrition” részében jelent meg, beszámolt arról, hogy a teában található polifenoloknak nevezett bioaktív vegyületek növelik az energiafelhasználást és a zsírégetést. A népesség-alapú tanulmányok azt mutatják, hogy a teafogyasztók alacsonyabb BMI-vel és derék-csípő arányokkal rendelkeznek, és kevesebb a testzsír, mint a nem teafogyasztóknál. Egy metaanalízis eredményei azt sugallják, hogy a teafogyasztók kalória-növekedése körülbelül 100 kalóriával növekszik egy 24 órás időszak alatt. A kutatók azt is megállapították, hogy a zöld teát és a koffeint fogyasztó személyek átlagosan 2, 9 fontot veszítettek 12 héten belül, miközben betartották a normál étrendüket. ÉLVÉNYESSÉG: A legtöbb egészségügyi előny érdekében élvezze néhány percig áztatott zöld, fekete, oolong vagy fehér teáját, és kerülje az édesítőszerek vagy tej hozzáadását, hogy kalóriamentes maradjon. A citrom hozzáadása a tea szintén növelheti annak előnyeit.
Hitel: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesEgy csésze vagy két (vagy három!) Tea fogyasztása lehet a legegyszerűbb módszer a font lefejtésére. A teáról és a fogyásról szóló, 2013. októberi cikk, amely az „American Journal of Clinical Nutrition” részében jelent meg, beszámolt arról, hogy a teában található polifenoloknak nevezett bioaktív vegyületek növelik az energiafelhasználást és a zsírégetést. A népesség-alapú tanulmányok azt mutatják, hogy a teafogyasztók alacsonyabb BMI-vel és derék-csípő arányokkal rendelkeznek, és kevesebb a testzsír, mint a nem teafogyasztóknál. Egy metaanalízis eredményei azt sugallják, hogy a teafogyasztók kalória-növekedése körülbelül 100 kalóriával növekszik egy 24 órás időszak alatt. A kutatók azt is megállapították, hogy a zöld teát és a koffeint fogyasztó személyek átlagosan 2, 9 fontot veszítettek 12 héten belül, miközben betartották a normál étrendüket. ÉLVÉNYESSÉG: A legtöbb egészségügyi előny érdekében élvezze néhány percig áztatott zöld, fekete, oolong vagy fehér teáját, és kerülje az édesítőszerek vagy tej hozzáadását, hogy kalóriamentes maradjon. A citrom hozzáadása a tea szintén növelheti annak előnyeit.
7. Bab
Az antioxidánsban gazdag babot jó ideje és jó okból is nyertes súlycsökkentő tápláléknak tekintik. Körülbelül 15-20 gramm éhségzsírfehérjével és kb. 15 gramm töltőszállal csészénként ez a lassan emészthető szénhidrát elősegítheti a fogyást. A Purdue Egyetem tudósai által készített 2010. évi tanulmány szerint a mérsékelt energiatartalmú babfogyasztás jótékony hatással van a telítettségre (teltségérzet az étkezés után), és elősegíti a testsúlycsökkentést. A babfogyasztás és a testsúly közötti potenciális összefüggéseket vizsgáló tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az alacsonyabb BMI-értékű egyének nagyobb mennyiségű babot fogyasztanak szokásos étrendjük részeként. ÉLVÉNYESSÉG: Próbáljon hozzá csicseriborsót egy görög salátához, készítsen fekete babburgert a Hús nélküli hétfőre, vagy adjon hozzá fehér babot teljes kiőrlésű tésztahoz egy extra puncs fehérjeért. Az alábbiakban található egy link a kedvenc feketebab saláta receptünkhez. Nem fog csalódni!
Hitel: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesAz antioxidánsban gazdag babot jó ideje és jó okból is nyertes súlycsökkentő tápláléknak tekintik. Körülbelül 15-20 gramm éhségzsírfehérjével és kb. 15 gramm töltőszállal csészénként ez a lassan emészthető szénhidrát elősegítheti a fogyást. A Purdue Egyetem tudósai által készített 2010. évi tanulmány szerint a mérsékelt energiatartalmú babfogyasztás jótékony hatással van a telítettségre (teltségérzet az étkezés után), és elősegíti a testsúlycsökkentést. A babfogyasztás és a testsúly közötti potenciális összefüggéseket vizsgáló tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az alacsonyabb BMI-értékű egyének nagyobb mennyiségű babot fogyasztanak szokásos étrendjük részeként. ÉLVÉNYESSÉG: Próbáljon hozzá csicseriborsót egy görög salátához, készítsen fekete babburgert a Hús nélküli hétfőre, vagy adjon hozzá fehér babot teljes kiőrlésű tésztahoz egy extra puncs fehérjeért. Az alábbiakban található egy link a kedvenc feketebab saláta receptünkhez. Nem fog csalódni!
8. Zöldség
Súlycsökkentés esetén a nem keményítőtartalmú zöldségek a legjobb barátok. Kevés a kalória és a töltés. Ha nem vagy a nyers vagy főtt zöldség hatalmas rajongója, akkor az rendben van, mert egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a zöldségeknek pépesített ételekbe történő becsapása hatékony stratégia az ételek és snack kalóriatartalmának csökkentésére és a fogyás előmozdítására. A tanulmány kutatói úgy találták, hogy amikor a résztvevők pácolt zöldségekből készült húsos serpenyőket tálaltak, étkezésenként 200–350 kevesebb kalóriát fogyasztottak, összehasonlítva azzal a csoporttal, amely vegetáriánust nem fogyasztott. ÉLVÉNYESSÉG: Fontolja meg a kedvenc zöldségeinek pürését és a lisztes alapú levesbe való belekeverését, vagy próbáljon meg hozzáadott pürédelt zöldségeket rakni és spagetti ételekhez. Még hozzáadhatja őket a turmixokhoz. Nézze meg az alábbi recept linkjét.
Hitel: Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesSúlycsökkentés esetén a nem keményítőtartalmú zöldségek a legjobb barátok. Kevés a kalória és a töltés. Ha nem vagy a nyers vagy főtt zöldség hatalmas rajongója, akkor az rendben van, mert egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a zöldségeknek pépesített ételekbe történő becsapása hatékony stratégia az ételek és snack kalóriatartalmának csökkentésére és a fogyás előmozdítására. A tanulmány kutatói úgy találták, hogy amikor a résztvevők pácolt zöldségekből készült húsos serpenyőket tálaltak, étkezésenként 200–350 kevesebb kalóriát fogyasztottak, összehasonlítva azzal a csoporttal, amely vegetáriánust nem fogyasztott. ÉLVÉNYESSÉG: Fontolja meg a kedvenc zöldségeinek pürését és a lisztes alapú levesbe való belekeverését, vagy próbáljon meg hozzáadott pürédelt zöldségeket rakni és spagetti ételekhez. Még hozzáadhatja őket a turmixokhoz. Nézze meg az alábbi recept linkjét.
9. Quinoa
Ez a divatos, dél-amerikai teljes kiőrlésű mag magában hordozza a fehérjét és a rostokat, így nélkülözhetetlen alkotóeleme a fogyásnak. Valójában, a milánói egyetemi tanulmány szerint a quinoának magasabb kielégítő hatékonysági mutatója (a telítettség mértéke), mint a búzának vagy rizsnek, amely azt mutatja, hogy a quinoa elősegítheti az étvágy szabályozását. Ráadásul a quinoa gluténmentes, és a Columbia Egyetemen végzett kutatások azt találták, hogy a gluténmentes étrend táplálkozási profilja javult, ha zabot és quinoát adtak étkezéshez és snackhez. A Quinoa könnyű főzni, és nagyon sokoldalú, ezért elengedhetetlen összetevője annak, amelyet a kamra készleteként kell tartani.
Hitel: MariaShumova / iStock / Getty ImagesEz a divatos, dél-amerikai teljes kiőrlésű mag magában hordozza a fehérjét és a rostokat, így nélkülözhetetlen alkotóeleme a fogyásnak. Valójában, a milánói egyetemi tanulmány szerint a quinoának magasabb kielégítő hatékonysági mutatója (a telítettség mértéke), mint a búzának vagy rizsnek, amely azt mutatja, hogy a quinoa elősegítheti az étvágy szabályozását. Ráadásul a quinoa gluténmentes, és a Columbia Egyetemen végzett kutatások azt találták, hogy a gluténmentes étrend táplálkozási profilja javult, ha zabot és quinoát adtak étkezéshez és snackhez. A Quinoa könnyű főzni, és nagyon sokoldalú, ezért elengedhetetlen összetevője annak, amelyet a kamra készleteként kell tartani.
10. Len- és chiamag
Lehet, hogy a len- és a chia-mag apró, de ez a két szuperétel nagy egészségügyi előnyöket rejt magában. A fehérjékkel és rostmal töltött tápanyagokat, amelyek a legjobban kapcsolódnak a telítettség fokozásához, ezek a magvak rettenetes lehetőség a fogyásban próbálók számára. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a magas fehérje- és rosttartalmú étrend a test összetételének javítását és a koleszterinszint csökkentését szolgálja. Ebben a tanulmányban a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú étrendet követő résztvevők több testsúlyt veszítettek, mint a normál diétát követők. ÉLVÉNYESSÉG: Meghintjük egész chia vagy lenmagot gabonafélékre, salátákra vagy joghurtra. A chia magvakat vízben is kb. 30 percig áztathatja, amíg gél képződik. Adja hozzá a chia gélt édes vagy sós szószokhoz, mártásokhoz, vagy pudingok vagy pékáruk készítéséhez.
Hitel: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesLehet, hogy a len- és a chia-mag apró, de ez a két szuperétel nagy egészségügyi előnyöket rejt magában. A fehérjékkel és rostmal töltött tápanyagokat, amelyek a legjobban kapcsolódnak a telítettség fokozásához, ezek a magvak rettenetes lehetőség a fogyásban próbálók számára. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a magas fehérje- és rosttartalmú étrend a test összetételének javítását és a koleszterinszint csökkentését szolgálja. Ebben a tanulmányban a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú étrendet követő résztvevők több testsúlyt veszítettek, mint a normál diétát követők. ÉLVÉNYESSÉG: Meghintjük egész chia vagy lenmagot gabonafélékre, salátákra vagy joghurtra. A chia magokat vízben áztathatja körülbelül 30 percig, amíg gél képződik. Adja hozzá a chia gélt édes vagy sós szószokhoz, mártásokhoz, vagy pudingok vagy pékáruk készítéséhez.
11. Túrós sajt
A túróban gazdag leucin, egy esszenciális aminosav, amely szükséges az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, és amelyről kimutatták, hogy étvágycsökkentő hatása van. Valójában csak egy csésze túrós egy csészénként óriási 2, 9 gramm leucint tartalmaz - az ételek legnagyobb leucintartalma között. További tanulmányok szerint a magasabb fehérjetartalmú étrend hasznos lehet a fogyás során. További egészségügyi előnyként a túró nem tartalmaz hozzáadott cukrot, így a cukorbevitelt figyelő egyének számára jó választás lehet, hogy ellenőrizze a szénhidrát- és édességek iránti vágyát. ÉLVÉNYESSÉG: Próbáljon ki túrót és gyümölcsfagyasztott parfitot reggelire, tegye rá gofrira, vagy adjon hozzá salátákhoz. Szűkítheti és behelyezheti az élelmiszer-feldolgozóba, és felhasználhatja a Ricotta sajt vékonyabb változataként a receptekben.
Hitel: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesA túróban gazdag leucin, egy esszenciális aminosav, amely szükséges az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, és amelyről kimutatták, hogy étvágycsökkentő hatása van. Valójában csak egy csésze túrós egy csészénként óriási 2, 9 gramm leucint tartalmaz - az ételek legnagyobb leucintartalma között. További tanulmányok szerint a magasabb fehérjetartalmú étrend hasznos lehet a fogyás során. További egészségügyi előnyként a túró nem tartalmaz hozzáadott cukrot, így a cukorbevitelt figyelő egyének számára jó választás lehet, hogy ellenőrizze a szénhidrát- és édességek iránti vágyát. ÉLVÉNYESSÉG: Próbáljon ki túrót és gyümölcsfagyasztott parfitot reggelire, tegye rá gofrira, vagy adjon hozzá salátákhoz. Szűkítheti és behelyezheti az élelmiszer-feldolgozóba, és felhasználhatja a Ricotta sajt vékonyabb változataként a receptekben.
12. Ecet
Noha az almaecetet használják az örökkévalóság étrend-támogatására, a tudomány most kezd felfedezni, hogy az ecet valóban javítja a vércukorszint ellenőrzését. Az ecet (ecetsav) ételek, például alma, szőlő és sok más gyümölcs vagy zöldség erjesztésével készül. Az ecet szinte kalóriamentes, így kiváló lehetőség arra, hogy ízt (de nem extra kalóriát) adjon ételeihez és snackeihez. Úgy gondolják, hogy az segít az étvágyának enyhítésében, és javítja az inzulin azon képességét, hogy tompítsa az emelkedő vércukorszintt, amely édességek és más egyszerű szénhidrát evés után szikrázhat. ÉLESSÉG: Az ecet szinte bármihez hozzátehet tangót, de nagyszerű hal, főtt paradicsomszósz vagy őrölt marhahús főzéséhez. Használjon 2: 1 arányú ecetet és olajat az öntetekhez, pácokhoz és merítéshez. (MEGJEGYZÉS: Ne igyál egyszerű ecetet, mivel a sav irritálhatja vagy károsíthatja a szöveteket.)
Hitel: xyno6 / iStock / Getty ImagesNoha az almaecetet használják az örökkévalóság étrend-támogatására, a tudomány most kezd felfedezni, hogy az ecet valóban javítja a vércukorszint ellenőrzését. Az ecet (ecetsav) ételek, például alma, szőlő és sok más gyümölcs vagy zöldség erjesztésével készül. Az ecet szinte kalóriamentes, így kiváló lehetőség arra, hogy ízt (de nem extra kalóriát) adjon ételeihez és snackeihez. Úgy gondolják, hogy az segít az étvágyának enyhítésében, és javítja az inzulin azon képességét, hogy tompítsa az emelkedő vércukorszintt, amely édességek és más egyszerű szénhidrát evés után szikrázhat. ÉLESSÉG: Az ecet szinte bármihez hozzátehet tangót, de nagyszerű hal, főtt paradicsomszósz vagy őrölt marhahús főzéséhez. Használjon 2: 1 arányú ecetet és olajat az öntetekhez, pácokhoz és merítéshez. (MEGJEGYZÉS: Ne igyál egyszerű ecetet, mivel a sav irritálhatja vagy károsíthatja a szöveteket.)
13. Saláta és salátazöldek
Amikor olyan ételekről van szó, amelyek segítik meghúzni a középső részét, a saláta mindig középpontjában áll. De mi az, ami miatt a levélzöldek ilyen hatékony fogyás-eszköz? A fő oka annak, hogy a saláta annyira jó a karcsú test számára, hogy alacsony kalóriatartalommal rendelkezik egy viszonylag nagy adaghoz. Egy csésze zöld általában csak 5-10 kalóriát tartalmaz, magas víz- és rosttartalmának köszönhetően. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az étrend energiatartalmának csökkentése vízben gazdag ételek, például saláta hozzáadásával jelentős súlycsökkenéssel jár, még akkor is, ha az egyének nem korlátozzák a kalóriát. Egy másik tanulmány szerint egy teljes étkezés bevitelének elemzésekor a kalóriabevitel csökkent, mivel a saláta energiasűrűsége csökkent, az adag méretétől függetlenül. ÉLVÉNYESSÉG: Helyezze a borsos sült saláta kitûnõ tojásfehérje omlettekbe, az alacsony szénhidráttartalmú étvágyhoz öntse fel a csirke salátacsomagolást, adjon hozzá salátát a szendvicsekhez és a pakolásokhoz néhány extra ropogtatáshoz, vagy próbálja meg a saláta grillezését, hogy kellemes füstös íz és mesés textúra jöjjön létre.
Hitel: 663763 / iStock / Getty ImagesAmikor olyan ételekről van szó, amelyek segítik meghúzni a középső részét, a saláta mindig középpontjában áll. De mi az, ami miatt a levélzöldek ilyen hatékony fogyás-eszköz? A fő oka annak, hogy a saláta annyira jó a karcsú test számára, hogy alacsony kalóriatartalommal rendelkezik egy viszonylag nagy adaghoz. Egy csésze zöld általában csak 5-10 kalóriát tartalmaz, magas víz- és rosttartalmának köszönhetően. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az étrend energiatartalmának csökkentése vízben gazdag ételek, például saláta hozzáadásával jelentős súlycsökkenéssel jár, még akkor is, ha az egyének nem korlátozzák a kalóriát. Egy másik tanulmány szerint egy teljes étkezés bevitelének elemzésekor a kalóriabevitel csökkent, mivel a saláta energiasűrűsége csökkent, az adag méretétől függetlenül. ÉLVÉNYESSÉG: Helyezze a borsos sült saláta kitûnõ tojásfehérje omlettekbe, az alacsony szénhidráttartalmú étvágyhoz öntse fel a csirke salátacsomagolást, adjon hozzá salátát a szendvicsekhez és a pakolásokhoz néhány extra ropogtatáshoz, vagy próbálja meg a saláta grillezését, hogy kellemes füstös íz és mesés textúra jöjjön létre.
14. Teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhek
Az egészséges reggeli étkezés szinte bizonytalan módja a fogyásnak és a fogyásnak. A probléma az, hogy sok felnőtt kihagyja a reggelit, amikor rohannak. A teljes kiőrlésű gabonapehely nagyszerű megoldás, mivel gyors és töltő, valamint a tanulmányok azt mutatják, hogy a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák étkezése segít az embereknek az egészségesebb testtartás fenntartásában. A teljes kiőrlésű gabonafélék azoknak a sportolóknak is ajánlottak, akiknek alacsony kalóriát kell tartaniuk az optimális teljesítmény érdekében karcsúbb testtartás érdekében. ÉLVÉNYESSÉG: Válasszon olyan gabonaféléket, amely legalább 5 gramm rostot és kevesebb mint 10 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, és az első összetevőként felsorolja a teljes kiőrlésű gabonát. Ilyenek például az aprított búza vagy zab vagy forró gabonafélék, például a zabliszt. Az éhezés további kezelése érdekében keressen egy teljes kiőrlésű gabonafélét, amely legalább 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Hitel: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesAz egészséges reggeli étkezés szinte bizonytalan módja a fogyásnak és a fogyásnak. A probléma az, hogy sok felnőtt kihagyja a reggelit, amikor rohannak. A teljes kiőrlésű gabonapehely nagyszerű megoldás, mivel gyors és töltő, valamint a tanulmányok azt mutatják, hogy a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák étkezése segít az embereknek az egészségesebb testtartás fenntartásában. A teljes kiőrlésű gabonafélék azoknak a sportolóknak is ajánlottak, akiknek alacsony kalóriát kell tartaniuk az optimális teljesítmény érdekében karcsúbb testtartás érdekében. ÉLVÉNYESSÉG: Válasszon olyan gabonaféléket, amely legalább 5 gramm rostot és kevesebb mint 10 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, és az első összetevőként felsorolja a teljes kiőrlésű gabonát. Ilyenek például az aprított búza vagy zab vagy forró gabonafélék, például a zabliszt. Az éhezés további kezelése érdekében keressen egy teljes kiőrlésű gabonafélét, amely legalább 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Mit gondolsz?
Ön ebből valamit rendszeresen eszik? Valamelyikük segít-e csökkenteni az étvágyát? Vannak-e olyan egyéb ételek, amelyek jobban segítik az éhezés leküzdését, ha elhagytuk a listánkat? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Kredit: Cavan Képek / Getty KépekÖn ebből valamit rendszeresen eszik? Valamelyikük segít-e csökkenteni az étvágyát? Vannak-e olyan egyéb ételek, amelyek jobban segítik az éhezés leküzdését, ha elhagytuk a listánkat? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
