Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak segít a fogyásban, de csökkentheti a vérnyomást is. Ha nehéz volt fogyni és vérnyomását más étrend-tervek alapján kezelni, akkor alacsony szénhidráttartalmú diéta működhet az Ön számára. Mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait, konzultáljon orvosával.
A vérnyomásról
A vérnyomás a vérnek az artériafalakkal szembeni erőének mérése, amikor a szív dobog és nyugalomban van. A szisztolés vagy a felső szám méri a nyomást a szívverés alatt, míg a diasztolés vagy az alsó szám a nyomást méri, amikor a szív nyugalmi állapotban van. Az American Heart Association szerint a magas vérnyomás mintegy 80 millió embert érint az Egyesült Államokban. Nem okoz tüneteket, de az artériák falaira gyakorolt túlzott nyomás megnyújtást és gyengülést okoz, ami szívrohamhoz vagy strokehoz vezethet. Noha a magas vérnyomás számos oka lehet, beleértve a genetikát és az életkorot, olyan tényezők, mint a rossz élelmezési lehetőségek, az inaktivitás és a túlsúly, szintén növelik a kockázatot.
A fogyás és az egészségesebb ételek megválasztása a magas vérnyomás kezelési tervének része. Noha a vérnyomás kezelésére szolgáló tipikus étrend a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és tejtermékekben magas, az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén javíthatja az Ön számát.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mögötti előfeltétele az, hogy elősegíti a test zsírégetését, ahelyett, hogy tárolja. Míg nincsenek meghatározott szabályok, sok alacsony szénhidráttartalmú étrend elindítja a fogyást azáltal, hogy a korai szakaszban szigorúan korlátozza a szénhidrát-bevitelét - naponta 20-50 grammot -. Ez a testét ketózis állapotba fordítja, zsírok elégetése helyett glükóz mellett, hogy az agyad táplálkozzon. Ezután a szénhidrátokat lassan adagoljuk szakaszosan, az alacsony szénhidráttartalmú tervtől függően, hogy lassítsuk a súlycsökkenést és segítsünk megtalálni a megfelelő mennyiségű szénhidrátot a súlycsökkenés fenntartásában, amely akár napi 150 gramm is lehet.. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend amellett, hogy elősegíti a zsírégetést, elnyomja az étvágyat, ami segít a kalóriák csökkentésében is.
Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos előnnyel jár a fogyás szempontjából, ezeknek nincs mellékhatása. A leggyakoribb panaszok a székrekedés, hasmenés, izomgörcsök, fáradtság és bőrkiütés. Az összes rossz hatást meg kell beszélni orvosával, különösen akkor, ha bármilyen betegség esetén gyógyszert szed, beleértve a vérnyomáscsökkentést is.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és vérnyomás
Az American Heart Association szerint a jelenlegi testsúlyának mindössze 5% -ának elvesztése segíthet csökkenteni a vérnyomást. Noha igaz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást egyszerűen azáltal, hogy segít a fogyásban, ennek lehet még más is - nyilatkozta egy 2010-es klinikai tanulmány, amelyet az Archives of Internal Medicine közzétett. Ez a tanulmány összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend plusz az orlisztát - a fogyásgátló gyógyszer, amely blokkolja a zsír felszívódását - hatásait a súlycsökkenésre és a vérnyomásra egy elhízott férfi és nő csoportban. A kutatók azt találták, hogy míg mindkét csoport hasonló súlyt veszített, addig az alacsony szénhidráttartalmú diétát követő csoportban jobb volt a vérnyomás javulása, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben részt vevő csoportnál. További vizsgálatokra lehet szükség azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a vérnyomás kapcsolatának meghatározásához.
A nátrium- és alacsony szénhidráttartalmú étrendről
Az American Heart Association szerint a legtöbb amerikaiak túl sok nátriumot kapnak étrendjükben, elsősorban feldolgozott élelmiszerekből, például burgonya chipsből, fagyasztott ételekből és gyorséttermekből. A túlzott nátrium-bevitel a test folyadékát visszatartja, ami befolyásolja a vérnyomást. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiküszöböli a szénhidrátos feldolgozott ételek sokaságát, és arra ösztönzi az egész ételek fogyasztását, amelyek szerepet játszhatnak a vérnyomás csökkentésében. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú diéta során elveszített súly egy része víztömeg, ami szintén csökkentheti számát.
Nem számít, melyik diétát tartja be, ha korábban magas vérnyomása volt, csökkentenie kell az étrend sótartalmát. Az egyesület napi 1500 milligrammot javasol.
Néhány, alacsony szénhidráttartalmú étrendben megengedett étel magas nátriumtartalmú, beleértve a szalonnát, a kolbászt, a delt húst és a sajtot. A nátriumbevitel és a vérnyomás ellenőrzésének fenntartása érdekében korlátoznia kell a sós ételek bevitelét.
