A nők kalória- és zsírtartalma az életkorától és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Minél aktívabb vagy, annál magasabb a napi kalória- és zsírtartalma.
Kalória
Az USDA amerikai táplálkozási irányelveinek megfelelően a közepesen aktív 9–13 éves lányoknak napi 1600–2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A 14-18 éves tini lányoknak napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a 19-30 éves nőknek 2000 és 2200 közötti szükségük van. Ha ön mérsékelten aktív 31-50 éves nő, napi kb. 2000 kalóriára van szüksége. Ha 50 évesnél idősebb, akkor kb. 1800-ra van szüksége. Az ülő nők kevesebb kalóriát, míg az aktív nők többet igényelnek.
szempontok
Az USDA irányelveinek megfelelően a 4-18 éves gyermekeknek és serdülőknek a teljes napi kalória 25-35 százalékát zsírtartalommal kell elfogyasztaniuk. A 18 évesnél idősebb felnőttek teljes napi kalóriájának 20–35 százalékát zsírtartalommal kell elkapniuk. Az American Heart Association szerint telített zsír fogyasztása nem haladhatja meg a teljes napi kalória 7 százalékát.
Gramm zsír
Az USDA-irányelvek százalékos ajánlásainak felhasználásával kiszámolhatja, hány zsírtartalmat kell fogyasztania minden nap. Keresse meg korának az ajánlott kalóriaszámát, kiszámolja a megfelelő kalória százalékot a zsírból, és ossza meg az eredményt kilencnel, mivel minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Például, ha közepesen aktív 31-50 éves nő vagy, a teljes napi kalóriabevitel 2000 kalória. Ezek közül 20–35 százaléknak zsírból kell származnia, ami 400–700 kalóriának felel meg. Ha elosztja ezeket a kalóriamennyiségeket 9-rel, akkor a napi szükséglete körülbelül 44–78 gramm zsír lesz.
