A menopauza és az ahhoz kapcsolódó hormonális változások gyakran súlynövekedést okoznak a középső szakasz körül - állítja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A napi 1200 kalória elfogyasztása segít a túlsúlyos menopauzás nőknek abban, hogy lefogyjanak egy olyan időszakban, amikor ezt gyakran nehéz megtenni. Az egészséges táplálkozási tervek használata segít a menopauzás nőknek kielégíteni a táplálkozási igényeket és betartani a napi 1200 kalória határértéket.
Fogyás előnyei
A túlsúlyos, menopauzás nők, akik napi 1200 kalória elfogyasztásával egészséges testtömeget érnek el, csökkentették a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A menopauza utáni nők, akik fogynak, szintén ritkábban szenvednek érrendszeri tüneteknek, például éjszakai izzadásnak és meleghullámnak, a 2012-ben a "Menopauza" kiadványban közzétett tanulmány szerint. Az 1200 kalóriatartalmú étrend a helyes megközelítés a menopauzás túlsúlyos nők számára, ha ez vezet heti 1-2 kiló súlycsökkenési arányra, megjegyzi a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja.
hátrányai
A napi 1200 kalóriatartalmú étrend nem megfelelő minden menopauzás nő számára, akik fogyni próbálnak - ezek közül a nők közül néhány éhes lesz, amikor 1200 kalóriát fogyaszt. Az aktív nőknek és azoknak, akiknek legalább 165 kiló súlya van, napi 1600 kalóriára lehet szükség ahhoz, hogy megfelelő sebességgel biztonságosan lefogyjon - jegyzi meg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. A testreszabáshoz szükséges testreszabott energiaigénye gyakran 500–1000 kalóriával kevesebb, mint a szokásos bevitel.
1200 kalóriatartalmú étkezési terv
Az 1200 kalóriatartalmú étkezési terv segít a menopauzás nőknek abban, hogy fogyni próbálnak maradni a napi kalóriára. Az élelmezési iránymutatások az amerikaiak számára 2010-ben nyújtott étkezési mintaterv 4 uncia gabonaféléket, 3 uncia fehérjetartalmú ételeket, 2, 5 csésze tejtermékeket, 1, 5 csésze zöldséget, 1 csésze gyümölcsöt, 4 teáskanál olajat és 121 extra kalóriát tartalmaz. Egy uncia a szemek csoportjából egyenlő egy szelet kenyérrel; fél csésze főtt zabliszt, rizs vagy tészta; vagy 1 csésze fogyasztásra kész gabonafélét. Egy uncia a protein-élelmiszerek csoportjából egyenlő 1 unci hús, baromfi vagy tenger gyümölcseivel; egy tojás; fele uncia diófélék; vagy egynegyed csésze hüvelyesek.
Minta 1200 kalóriatartalmú menü
Az 1200 kalóriatartalmú menüben a reggeli tartalmazhat egy csésze főtt zabliszt, egy fél csésze áfonya, kétharmad uncia szeletelt mandula és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot. A reggeli snack lehet 1, 5 uncia csökkentett zsírtartalmú sajt és fél csésze eper. Ebédre kipróbáljon 2 unci roston sült csirkét, 2 csésze levélzöldet, 1 evőkanál olasz saláta öntettel és öt teljes kiőrlésű kekszet. A délutáni snack 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót tartalmazhat. Vacsoraként próbáljon ki 2 unci roston sült lazacot, egy fél csésze quinoát vagy barna rizst, egy fél csésze párolt brokkoli és 1 teáskanál olívaolajat.
