Az egyetlen dolog, ami nehezebb, mint egy új edzésprogram indítása, az, hogy ragaszkodni fog hozzá. Az unalom és a változatosság hiánya megnehezíti a motivációt. Ráadásul az izmok egy idő után alkalmazkodnak, és az eredmények csikorgó megállnak. A megoldás? Kreatív, szórakoztató edzések, amelyek megtartják a testet és az elmét. "A testgyakorló emberek egy csoportja újra és újra elvégzi ugyanazt az osztályt, és végül kiég." - mondja Tom Holland, a testgyakorlás fiziológusa és a "Úszni, biciklizni, futni - enni" írója. "Mások kedvelik a" pillanat osztályát ", és folyamatosan kipróbálnak új dolgokat, amelyek bizonyos esetekben kevésbé hatékonyak. Ha csak elkezdi a tevékenységet, az jó, de alkalmas ember számára ezek az osztályok gyakran több a kreativitásról, mint az intenzitásról. " Nézze meg a következő új edzéseket és szakértői tippeket azok előnyeiről és hátrányairól.
Az egyetlen dolog, ami nehezebb, mint egy új edzésprogram indítása, az, hogy ragaszkodni fog hozzá. Az unalom és a változatosság hiánya megnehezíti a motivációt. Ráadásul az izmok egy idő után alkalmazkodnak, és az eredmények csikorgó megállnak. A megoldás? Kreatív, szórakoztató edzések, amelyek megtartják a testet és az elmét. "A testgyakorló emberek egy csoportja újra és újra elvégzi ugyanazt az osztályt, és végül kiég." - mondja Tom Holland, a testgyakorlás fiziológusa és a "Úszni, biciklizni, futni - enni" írója. "Mások kedvelik a" pillanat osztályát ", és folyamatosan kipróbálnak új dolgokat, amelyek bizonyos esetekben kevésbé hatékonyak. Ha csak elkezdi a tevékenységet, az jó, de alkalmas ember számára ezek az osztályok gyakran több a kreativitásról, mint az intenzitásról. " Nézze meg a következő új edzéseket és szakértői tippeket azok előnyeiről és hátrányairól.
1. Beltéri evezős osztályok
A beltéri evezős osztályok a következő nagy trendként a rivális belső kerékpározásra készülnek, mivel az olyan evezőstúdiók, mint a CityRow, a RowZone és a GoRow olyan városokban jelennek meg, mint New York, Los Angeles és Chicago. "A CrossFit szerepet játszott az evezés edzésként történő népszerűsítésében" - mondta Tom Holland fitneszszakértő. "Sokkal nehezebb, mint az emberek gondolják, hogy műszakilag helyesen csinálják. Biztos, hogy biztosan jó formát használjon, hogy ne sérüljön meg." A megfelelő forma a fogás-hajtás-befejezés-helyreállítási ritmust használja. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint egy óriási evezési osztály 500 és 600 kalóriát égethet el.
A beltéri evezős osztályok a következő nagy trendként a rivális belső kerékpározásra készülnek, mivel az olyan evezőstúdiók, mint a CityRow, a RowZone és a GoRow olyan városokban jelennek meg, mint New York, Los Angeles és Chicago. "A CrossFit szerepet játszott az evezés edzésként történő népszerűsítésében" - mondta Tom Holland fitneszszakértő. "Sokkal nehezebb, mint az emberek gondolják, hogy műszakilag helyesen csinálják. Biztos, hogy biztosan jó formát használjon, hogy ne sérüljön meg." A megfelelő forma a fogás-hajtás-befejezés-helyreállítási ritmust használja. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint egy óriási evezési osztály 500 és 600 kalóriát égethet el.
2. Narancssárga elmélet edzések
A neve az edzés narancsszínű zónájára utal - a körpálya edzés, amely arra kényszeríti a testet, hogy sokkal kalóriát égetjen, miután befejezte az edzést. Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC) nevezett Orange Theory olyan, mint a "CrossFit Lite", mondja Tom Holland fitneszszakértő. "Általában ez egy jó edzés, átfogó tartalommal, a pulzus alapú áramkörök edzésén alapuló tartalommal. Nagyszerű keveréket kap a kardio és az erő edzéshez, amely a narancssárga zónában tartja Önt." Az edzés intenzitásától függően a cél pulzuszónák a maximális pulzus 50-90% -a között lehetnek. Például egy 30 éves korosztály számára a pulzusszám célzónája percenként 95 és 162 ütés között van; 90–157 fordulat / perc 40 éves korig. "Ez figyelembe veszi a testmozgás csoportos aspektusát, és hozzáad egy kis tudományt a pulzusmérővel" - mondja Holland.
A neve az edzés narancsszínű zónájára utal - a körpálya edzés, amely arra kényszeríti a testet, hogy sokkal kalóriát égetjen, miután befejezte az edzést. Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC) nevezett Orange Theory olyan, mint a "CrossFit Lite", mondja Tom Holland fitneszszakértő. "Általában ez egy jó edzés, átfogó tartalommal, a pulzus alapú áramkörök edzésén alapuló tartalommal. Nagyszerű keveréket kap a kardio és az erő edzéshez, amely a narancssárga zónában tartja Önt." Az edzés intenzitásától függően a cél pulzuszónák a maximális pulzus 50-90% -a között lehetnek. Például egy 30 éves korosztály számára a pulzusszám célzónája percenként 95 és 162 ütés között van; 90–157 fordulat / perc 40 éves korig. "Ez figyelembe veszi a testmozgás csoportos aspektusát, és hozzáad egy kis tudományt a pulzusmérővel" - mondja Holland.
3. Aqua Spinning
A kerékpáros órák nehézek lehetnek, és nincs hiány kreatív lehetőségektől, amelyek elhomályosítják a fájdalmat (és a monotonitást), kezdve a Spin karaoke-tól a SoulCycle-ig és a fúziós óráig, amelyek a jógát beépítik a rutinba. A legújabb trend: Csak adjunk hozzá vizet. Az Aqua Spinning Franciaországban és Olaszországban indult, és az utóbbi időben egyre jobban vonzza az államokat. A vízállóság lelassítja a lábad, de ne feledje, hogy az óránkénti 800 kalória-igény túlbecsülhető - mondja Tom Holland fitneszszakértő. Az Aquatic Exercise Association jelentése szerint várhatóan 400-500 kalóriát éget el egy víz edzésenként. "Ugyanakkor megalapozatlan az állítás, miszerint megszabadul a cellulitról" - mondja Holland. "De a plusz oldalról ez egy nagyszerű lehetőség az edzés összekeverésére. Vannak olyan dolgok, amelyeket a vízben tehetünk meg, és amelyeket szárazföldön nem lehet megtenni, például hátradőlhetnek a kerékpárra." A hagyományos víz-aerobik könnyebb az ízületekben, ám Holland szerint a zsűri ezen kívül még mindig kiáll. Nem vitatható állítások: Hatása mentes az ízületekről, javítja a szív-érrendszeri kitartást és aktívan növeli a véráramot.
A kerékpáros órák nehézek lehetnek, és nincs hiány kreatív lehetőségektől, amelyek elhomályosítják a fájdalmat (és a monotonitást), kezdve a Spin karaoke-tól a SoulCycle-ig és a fúziós óráig, amelyek a jógát beépítik a rutinba. A legújabb trend: Csak adjunk hozzá vizet. Az Aqua Spinning Franciaországban és Olaszországban indult, és az utóbbi időben egyre jobban vonzza az államokat. A vízállóság lelassítja a lábad, de ne feledje, hogy az óránkénti 800 kalória-igény túlbecsülhető - mondja Tom Holland fitneszszakértő. Az Aquatic Exercise Association jelentése szerint várhatóan 400-500 kalóriát éget el egy víz edzésenként. "Ugyanakkor megalapozatlan az állítás, miszerint megszabadul a cellulitról" - mondja Holland. "De a plusz oldalról ez egy nagyszerű lehetőség az edzés összekeverésére. Vannak olyan dolgok, amelyeket a vízben tehetünk meg, és amelyeket szárazföldön nem lehet megtenni, például hátradőlhetnek a kerékpárra." A hagyományos víz-aerobik könnyebb az ízületekben, ám Holland szerint a zsűri ezen kívül még mindig kiáll. Nem vitatható állítások: Hatása mentes az ízületekről, javítja a szív-érrendszeri kitartást és aktívan növeli a véráramot.
4. A Csillagok háborúja edzés
Nem kell „Csillagok háborúja” rajongónak lennie, hogy élvezze az edzés előnyeit, amelynek alapja a könnyű kard. "A teljes test erősségének fejlesztésének egyik leghatékonyabb módja a tömeg gravitáción keresztüli mozgatása, szemben a tömeg pusztán felfelé történő emelésével a lefelé mutató gravitációs húzás ellen" - mondta Pete McCall, az Amerikai Testgyakorlati Tanács vezető tanácsadója. "Függetlenül attól, hogy ez egy modern korszerű könnyűkard vagy a hagyományos kard, a tömeg gravitáción keresztül történő mozgatása elősegíti a felső test izmainak erősebb fejlődését, miközben javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az izmok időzítését." Az edzések magukban foglalják a harcművészeteket, a karhenéniákat és a testtömegmozgásokat, mint a burpees. Különböző kardharci osztályok váltak népszerűvé az évek során (valódi kard használata nélkül), és ez az osztály egy népszerű bandwagonon ugrál annak érdekében, hogy nyilvánosságot nyújtson és alternatív programokat biztosítson a tagok számára - mondja McCall.
Hitel: Cindy Ord / Getty Images Szórakozás / Getty ImagesNem kell „Csillagok háborúja” rajongónak lennie, hogy élvezze az edzés előnyeit, amelynek alapja a könnyű kard. "A teljes test erősségének fejlesztésének egyik leghatékonyabb módja a tömeg gravitáción keresztüli mozgatása, szemben a tömeg pusztán felfelé történő emelésével a lefelé mutató gravitációs húzás ellen" - mondta Pete McCall, az Amerikai Testgyakorlati Tanács vezető tanácsadója. "Függetlenül attól, hogy ez egy modern korszerű könnyűkard vagy a hagyományos kard, a tömeg gravitáción keresztül történő mozgatása elősegíti a felső test izmainak erősebb fejlődését, miközben javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az izmok időzítését." Az edzések magukban foglalják a harcművészeteket, a karhenéniákat és a testtömegmozgásokat, mint a burpees. Különböző kardharci osztályok váltak népszerűvé az évek során (valódi kard használata nélkül), és ez az osztály egy népszerű bandwagonon ugrál annak érdekében, hogy nyilvánosságot nyújtson és alternatív programokat biztosítson a tagok számára - mondja McCall.
5. Hegymászó edzések
A VersaClimber egy újabb brutális kardiokészülék, amely a butik tornaterem osztályának csúcsához küzd, a VersaClimber lehet a legnagyobb kalóriaégető. A VersaClimber weboldal szerint a gép több kalóriát éget el, mint egy lépésmászó, Spin kerékpár vagy futópad. Már évek óta, de általában az edzőterem sarkában érkezik por. Bármilyen okból kifolyólag a népszerűsége újjáéledt. A gép utánozza a hegymászást, ha mind a karját, mind a lábát szinte függőleges platformon használja. "A karok és a lábak egyidejű használata kiváló stratégia az edzés során elégetett kalóriák számának növelésére" - mondja Pete McCall személyi edző. "Ráadásul a test függőleges helyzete kényelmesebb lehet az egyének számára, akiknek nehézségeik vannak a futópadon járáskor vagy elliptikus futópályán. Ez egy nagy teljes test edzés."
Hitel: Facebook: VersaClimberA VersaClimber egy újabb brutális kardiokészülék, amely a butik tornaterem osztályának csúcsához küzd, a VersaClimber lehet a legnagyobb kalóriaégető. A VersaClimber weboldal szerint a gép több kalóriát éget el, mint egy lépésmászó, Spin kerékpár vagy futópad. Már évek óta, de általában az edzőterem sarkában érkezik por. Bármilyen okból kifolyólag a népszerűsége újjáéledt. A gép utánozza a hegymászást, ha mind a karját, mind a lábát szinte függőleges platformon használja. "A karok és a lábak egyidejű használata kiváló stratégia az edzés során elégetett kalóriák számának növelésére" - mondja Pete McCall személyi edző. "Ráadásul a test függőleges helyzete kényelmesebb lehet az egyének számára, akiknek nehézségeik vannak a futópadon járáskor vagy elliptikus futópályán. Ez egy nagy teljes test edzés."
6. Hula Hooping
Belső gyermekének csatornázása és a csípője körbe forgatása valószínűleg nevetésre készteti Önt, ami önmagában érdemes legalább néhányszor csinálni - mondja Pete McCall személyi edző. "Az 1950-es években még mindig beragadt gyerekek kedvence, a hula hooping enyhe újjáéledést tapasztal. A horgolás kihívást jelentő edzés lehet, ám ha egyszer lecsökkenti az időzítést, és meg tudja tartani a karika mozgását, az nagyon szórakoztató is lehet. " Az Amerikai Tanács testmozgással kapcsolatos tanulmánya kimutatta, hogy a karikagyűrű 210 kalóriát éget el egy 30 perces ülésen, ami a súlyszabályozás irányelveinek felel meg, és megfelel az iparági szabványoknak a szív- és érrendszeri képesség javítása érdekében. Kezdje egy súlyozott karikaval, amely lassabban mozog, így könnyebbé teszi, ha kezdő vagy.
Hitel: Facebook: HoopnoticaBelső gyermekének csatornázása és a csípője körbe forgatása valószínűleg nevetésre készteti Önt, ami önmagában érdemes legalább néhányszor csinálni - mondja Pete McCall személyi edző. "Az 1950-es években még mindig beragadt gyerekek kedvence, a hula hooping enyhe újjáéledést tapasztal. A horgolás kihívást jelentő edzés lehet, ám ha egyszer lecsökkenti az időzítést, és meg tudja tartani a karika mozgását, az nagyon szórakoztató is lehet. " Az Amerikai Tanács testmozgással kapcsolatos tanulmánya kimutatta, hogy a karikagyűrű 210 kalóriát éget el egy 30 perces ülésen, ami a súlyszabályozás irányelveinek felel meg, és megfelel az iparági szabványoknak a szív- és érrendszeri képesség javítása érdekében. Kezdje egy súlyozott karikaval, amely lassabban mozog, így könnyebbé teszi, ha kezdő vagy.
7. Összeomlás
Mit kapsz, ha egyesíti a futást a mászással? Nos, természetesen ropogósan. Egy új internetes őrület, amely Ausztráliából származik, és a roppantás magában foglalja a „futást”, miközben kezét és lábát végzi a levegőben. "Mint egy teljes testmozgás, sok más testrész számára hasznos, oly módon, hogy csak evezés és sífutás vegye igénybe" - mondja Irv Rubenstein, a STEPS alapítója, a tudományos alapú fitneszlétesítmény Nashville-ben. "Kardiológiai előnyöket nyújthat, de nem olyan mértékben, mint ahogyan a promótere úgy gondolja. Ha a fegyverek a testtömeg nagy részét hordják, akkor a terhelés egy részét az alsó végtagokból veszik le." A kevesebb izomtömeg felhasználása kevesebb aerob előnyt eredményez, és az is nehéz, hogy elég hosszú ideig maradjon a csuklóján és a vállain, hogy jelentős aerob előnye legyen - mondja. "Ne próbáld ezt futópadon."
Hitel: Facebook: Összeomló mozgalomMit kapsz, ha egyesíti a futást a mászással? Nos, természetesen ropogósan. Egy új internetes őrület, amely Ausztráliából származik, és a roppantás magában foglalja a „futást”, miközben kezét és lábát végzi a levegőben. "Mint egy teljes testmozgás, sok más testrész számára hasznos, oly módon, hogy csak evezés és sífutás vegye igénybe" - mondja Irv Rubenstein, a STEPS alapítója, a tudományos alapú fitneszlétesítmény Nashville-ben. "Kardiológiai előnyöket nyújthat, de nem olyan mértékben, mint ahogyan a promótere úgy gondolja. Ha a fegyverek a testtömeg nagy részét hordják, akkor a terhelés egy részét az alsó végtagokból veszik le." A kevesebb izomtömeg felhasználása kevesebb aerob előnyt eredményez, és az is nehéz, hogy elég hosszú ideig maradjon a csuklóján és a vállain, hogy jelentős aerob előnye legyen - mondja. "Ne próbáld ezt futópadon."
8. Cirkusz edzések
Hozd a bohócok! A cirkuszi előadóművészként végzett munka - gondolkodjon úgy, hogy egy trapézről lenget, a partner kiegyensúlyozza és a selymektől lóg más akrobatikumokkal együtt - rugalmasságot és erőt igényel - mondja a STEPS alapítója, Irv Rubenstein. "Sok mozgás és pozíció megköveteli, hogy hosszú ideig tartsa őket (pl. A két szék közé eső hasadék tartása), ami erőt vesz igénybe, így erősebbé tehet téged." Ezen felül néhány torzítás, többnyire izometrikus, nagy ellenőrzést igényel, és a saját testtömegét használja. Ezek a mozdulatok, például egy másik személy felemelése, fejleszti a táncos vagy a tornász erejét, de ez általában nem jelent olyan erőt, amelyre az átlagos sportolóknak szüksége lehet egy sporthoz - mondja Rubenstein. "Az aerob előnyök tekintetében jobb, mint séta, de nem olyan jó, mint a futás."
Hitel: Mark Dadswell / Getty Images Szórakozás / Getty ImagesHozd a bohócok! A cirkuszi előadóművészként végzett munka - gondolkodjon úgy, hogy egy trapézről lenget, a partner kiegyensúlyozza és a selymektől lóg más akrobatikumokkal együtt - rugalmasságot és erőt igényel - mondja a STEPS alapítója, Irv Rubenstein. "Sok mozgás és pozíció megköveteli, hogy hosszú ideig tartsa őket (pl. A két szék közé eső hasadék tartása), ami erőt vesz igénybe, így erősebbé tehet téged." Ezen felül néhány torzítás, többnyire izometrikus, nagy ellenőrzést igényel, és a saját testtömegét használja. Ezek a mozdulatok, például egy másik személy felemelése, fejleszti a táncos vagy a tornász erejét, de ez általában nem jelent olyan erőt, amelyre az átlagos sportolóknak szüksége lehet egy sporthoz - mondja Rubenstein. "Az aerob előnyök tekintetében jobb, mint séta, de nem olyan jó, mint a futás."
9. Magas tengerszint feletti edzőmaszkok
Ezek a tornatermekben felbukkanó furcsa megjelenésű légzőkészülékek nagy magasságban történő edzést utánozzák. Ezek megnehezítik a viselőjének a légzését, állítólag megerősítve a tüdeket a tüdőellenállás létrehozásával, ami jobb sportteljesítményt eredményez. "Növelik a légáramlással szembeni ellenállást, ami megnehezíti ugyanazon levegőmennyiség mozgatását" - mondta Ray Casciari, MD, a kaliforniai Orange-ben, a St. Joseph Kórház pulmonológusa. "Ez olyan, mint egy szalmán keresztül lélegezni. De bár a légzőszervi izmok edzéséről bebizonyosodott, hogy olyan betegségekben, mint a COPD, még soha nem bizonyították, hogy javítják a normál egyének teljesítményét." A maszkok nem okoznak hipoxiát (oxigénhiány), így az adaptációk, amelyek általában a tényleges nagy magassági edzés során fordulnak elő, nem történnek meg a maszkokkal - mondja.
Hitel: Facebook: Elevation Training MaskEzek a tornatermekben felbukkanó furcsa megjelenésű légzőkészülékek nagy magasságban történő edzést utánozzák. Ezek megnehezítik a viselőjének a légzését, állítólag megerősítve a tüdeket a tüdőellenállás létrehozásával, ami jobb sportteljesítményt eredményez. "Növelik a légáramlással szembeni ellenállást, ami megnehezíti ugyanazon levegőmennyiség mozgatását" - mondta Ray Casciari, MD, a kaliforniai Orange-ben, a St. Joseph Kórház pulmonológusa. "Ez olyan, mint egy szalmán keresztül lélegezni. De bár a légzőszervi izmok edzéséről bebizonyosodott, hogy olyan betegségekben, mint a COPD, soha nem bizonyították, hogy javítják a normál egyének teljesítményét." A maszkok nem okoznak hipoxiát (oxigénhiány), így az adaptációk, amelyek általában a tényleges magas tengerszint feletti edzés során fordulnak elő, nem történnek meg a maszkokkal - mondja.
Mit gondolsz?
Hallott már korábban ezekről a tendenciákról? Melyik volt az új számodra? Kipróbál majd egyet idén, vagy már? Vannak más őrült fitnesz trendek, amelyekről hallottál? Mit gondolsz róluk? Vannak előnyei és hátrányai az előző edzéseknek, amelyeket hozzá szeretne adni? Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk gondolatait és javaslatait!
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesHallott már korábban ezekről a tendenciákról? Melyik volt az új számodra? Kipróbál majd egyet idén, vagy már? Vannak más őrült fitnesz trendek, amelyekről hallottál? Mit gondolsz róluk? Vannak előnyei és hátrányai az előző edzéseknek, amelyeket hozzá szeretne adni? Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk gondolatait és javaslatait!
