Ami a fizikai vonzerőt illeti, a "Men's Fitness" magazin felmérése kimutatta, hogy a nők egy hat csomag abs-ot sorolták az egyik legvonzóbb izomcsoportként. De az erős abs elérése nem csak a hiúságról szól. A hasizmok központi szerepet játszanak a mindennapi mozgásokban, például emelésben és hajlításban, valamint a sérülésekkel szembeni védelemben. Ugyanakkor nem könnyű elérni egy olyan fitness szintet, ahol látható abs. Ha apróra vágott, mosódeszkás törzset szeretne a lehető leggyorsabban megszerezni, meg kell változtatnia az edzőteremben, a konyhában és a hálószobában végzett tevékenységeket.
Felejtsd el a ropogásokat és a Gimmicky Ab eszközöket
Hagyja a "Mint látva a TV-ben" ab edzőberendezéseket a televízió képernyőjén, és felejtsd el a régi tanácsokat a végtelen ülésekről vagy összetörésekről. A San Diego Állami Egyetemen a Biomechanics Lab által végzett, a testmozgással támogatott amerikai tanács áttekintette a leggyakoribb ab gyakorlatokat. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kerékpáros manőver volt a leghatékonyabb az abs kezelésére, segítve az edzés szigorú összpontosítását a végbélizom izmaira, így a leggyorsabb eredményeket elérve. A kerékpáros manőver elvégzéséhez feküdjön le a hátára. Helyezze a kezét a feje mögé, és emelje fel a lábát a levegőbe, hogy a combjai merőleges legyenek a törzsére. Húzza össze az absszát, majd hajlítsa fel a jobb térdét, miközben egyidejűleg előremozgatja a bal könyökét. A térdnek és a könyöknek össze kell egyeznie a test felett. Szünet egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal térdrel és a jobb könyökkel.
Nagyon intenzív
Az amerikai sportkollégium tanulmánya, amely a „Medicine & Science in Sports & Exercise” című folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a hetente háromszor elvégzett nagy intenzitású aerob testmozgás pár napos alacsony intenzitású aerob testmozgással párosítva volt a leggyorsabb módszer. megváltoztatni a test összetételét. Valójában azt találta, hogy a nagy intenzitású testmozgás segített az embereknek gyorsan elveszíteni a zsírt a hasuk körül. A gyomorzsír csökkentésével feltárja azokat a ab izmokat, amelyek megerősítésén dolgoztak. Az ACE az intervallum edzést javasolja. Noha a Tanács megjegyzi, hogy nincs intervallum edzés egyetlen helyes vagy helytelen módja, javasolja, hogy az aerob rutinját váltakozva váltsa fel nagy intenzitású és alacsony intenzitású időszakokra. Például, ha kerékpároz, kerékpározjon olyan gyorsan, amennyit csak tud, két percig, lassítson le két percig enyhe sebességre, és ismételje meg oda-vissza fél órán keresztül.
Használjon egy hat csomag titkos receptjét
Sok személyi edző szerint az abszolút valójában a konyhában készülnek, nem csak az edzőteremben. Ha erősítő és zsírégető testmozgással párosulnak, akkor a megfelelő étrend a lehető leggyorsabban elérheti a kívánt eredményeket. Adjon hozzá rostot minden étkezéshez, mivel a Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatásai azt mutatták, hogy az emberek 10, 7 g extra rostja elvesztette hasi zsírtartalmának 3, 7% -át minden napi étkezés után. Növelje a fehérjebevitelét, mivel az "Elhízás" folyóiratban végzett tanulmány szerint a kalóriabevitel 35 százalékának növelése javította a zsírégető anyagcserét és kifejezetten csökkentette az ab régiójában található zsírlerakódásokat.
Rázd le alvásodban
A „Sleep” című, a Sleep Research Society és az American Sleep Medicine akadémia által közzétett, recenzált orvosi folyóiratban megfigyelt kutatások rámutattak, hogy az elégtelen alvás elmaradása a gyomor régió körüli nagyobb zsírfelhalmozódáshoz kapcsolódik. Ennek oka az, hogy ha nem elég alszik, a test többet termel a kortizol hormonból. Ez növeli az étvágyát, gyakran arra készteti, hogy túllegyen és több zsírt nyerjen. A kortizol azonban azt is okozza, hogy több zsírt tartson fenn, és több izomtömeg veszjen el. Így arra törekszik, hogy minden este elegendő szemhéjat nyújtson - próbáljon aludni hét vagy nyolc órán keresztül - segíthet abban, hogy a zsírt megőrizze, és megőrizze a testet tónusú trimmet.
