Tipp
Az alap hip-flexor otthoni kezeléshez nincs szüksége professzionális felszerelésre. Az olcsó habhenger azonban gyakran hasznos kiegészítő az edzés utáni és a terápiás arzenálban.
Dobj bele a megkönnyebbülésbe
A habhengerek lehetővé teszik, hogy mély szöveti masszázst végezzen széles területeken. A hip flexor törzshab görgő kezelésekor a comb combizmainak mozgatása egy nagy habhenger segítségével a legközvetlenebb módszer a feszültség felszabadítására a szomszédos csípőizmokon.
Kezdje a kezét és a térdét. Ezután engedje le a testét úgy, hogy összefeszített karjai elviszik a súly legnagyobb részét. Bal felső comb a habhengeren nyugszik, miközben a jobb lábad kényelmes helyzetben van a padlón.
Kezdje előre-hátra gurulni a habhengeren. A bal lábát tartsa egyenesen, a lábát a talajjal érintve. Mozgassa a felső lábát hátra és előre, valamint kissé oldalról a habhengerre.
Ezután mozgassa a habhengert a jobb felső combjára, és hajlítsa bal oldalát egyik oldalára. Ismételje meg a hajtógörgő hátra- és előre gurulását, valamint oldalirányban.
Stretch Hip Flexor fájdalom el
A csípő izmainak óvatos nyújtása megkönnyíti az izomfeszültséget. A hip-flexor mozdulatok megteremtik a szükséges rugalmasságot a jövőbeni sérülések megelőzéséhez.
Kezdje egy módosított lépéssel. Támaszkodjon le egy térdre egy törülközővel a térd alatt. A másik térd elõre hajlik, úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Feszítse meg az izmait, és tartsa a hátát egyenesen. Ezután lassan előrehajoljon az első lábig, amíg a comb háta el nem éri a nyújtást. Ezt a pozíciót 30 másodpercig meg lehet tartani, mielőtt megváltoztatná a helyzetét a másik láb nyújtásához.
A pillangó szakasz nyújthat enyhítést a fájó csípő izmoknál is. Kezdje módosított, lábakkal ellátott helyzetben a padlón, a lábad alját összeállítva, közvetlenül a medence előtt. Óvatosan nyomja a térdét a padló felé, amíg meg nem érezte a nyújtást a csípőjén és a combján. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a pozíciót; majd engedje el. Ismételje meg kétszer vagy háromszor.
Használjon fájdalomcsillapítási módszereket
A jég továbbra is az egyik leghatékonyabb otthoni gyógyszer a csípő flexor törzséhez, többek között fájdalmak és fájdalmak. A csípő flexor sérülése utáni első napokban vagy amikor először észreveszi a fájdalmat, napi néhányszor egyidejűleg kb. 15 percig tegyen jégcsomagokat.
Az első néhány nap után kezdje meg a váltakozó hidegcsomagolásokat valamilyen hőkezeléssel. A hőterápia melegítő párnák, meleg zuhanyok vagy forró vízben áztatott és kihajtott mosogatórongy formájában valósulhat meg. Ha a fűtőlap száraz és nedves beállítással rendelkezik, akkor válassza a nedves beállítást, hogy a hő jobban átjuthasson.
A vény nélkül kapható orális gyógyszereket illetően válasszon egy olyan gyógyszerkészítményt, amely nemcsak fájdalomcsillapítást nyújt, hanem csökkenti a duzzanatot is. A gyulladásgátló fájdalomcsillapítók ezen osztályába tartozik az ibuprofen, az acetaminofen és a naproxén. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot.
Beszéljen orvosával
Ha a csípőizom fájdalma súlyos, vagy nem csökken az otthoni terápiákkal, keresse fel orvosát. Javasolhatja a fizikoterápiát. A gyógytornász nem csak a csípő flexor sérülését tudja felmérni, hanem felügyeli a nyújtási technikákat és új mozdulatokat is felajánlhat. A fizikoterápia további gyógyító szempontjai közé tartozik a célzott masszázs, valamint hő- és hidegkezelés.
Ezen felül orvosa javasolhat legalább egy csípőízületi injekciót. Az orvosok rendszerint kombinálnak egy rövid távú zsibbadást okozó anyagot a kortizonnal. A kortizon enyhíti a duzzanatot és hosszabb ideig tartó fájdalomcsillapítást biztosít.
