A fekvőkerékpár kényelmesebb edzést kínál, mint más kardioeszközök, mint például a futópad vagy az álló kerékpár. Mivel hátradől egy félig irányított helyzetben, néhány felhasználó úgy érzi, hogy a fekvő kerékpár nem nyújt intenzív, hatékony edzést. Az intervallum edzés segítségével azonban hatékony edzést is lehet nyújtani fekvő kerékpáron.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés egy rövid, intenzív kardio edzés. Ön egy tevékenység intenzív rohamát váltakozik kevésbé intenzív sorozatokkal. Például spriccelhet egy ideig, és váltakozhat edzéssel vagy gyaloglással. A legtöbb cardio-tevékenységet, beleértve a fekvő kerékpározást, az intervallum edzéshez adaptálhatja. Növelje a pedál sebességét vagy az ellenállást az intenzív szegmenseknél, és csökkentse ezeket a változókat a helyreállításhoz.
Időintervallumok
Az egyes intervallumokhoz beállított idő változhat. Választhat egy-egy intervallumot, vagy ha kezdő vagy, próbáljon meg 2: 1 arányt - állítsa be a helyreállítási időszakot kétszer olyan hosszúra, mint az intenzív időszak. Ha még nem ismeri az intervallum edzést, akkor végezzen intenzív tevékenységet 30 másodpercig, majd álljon vissza egy percig. Ahogy fejlettebbé válsz, növelje a kemény szegmenseit egy percre, de a helyreállítási időszakot is tartsa egy perc alatt.
Az edzés
Kezdje egy öt perces bemelegítéssel. Növelje a pedál ellenállását és sebességét, és edzjen a maximális intenzitás 95 százalékán 30 másodpercig. Csökkentse a pedál ellenállását és sebességét 30 másodperces helyreállítási intervallummal. Váltás e két intenzitás között, összesen 20 percig. Végezzen egy öt perces lehűtéssel. Kísérletezzen különféle intervallumokkal a fajta számára. Néhány fekvő kerékpár beépített edzésintervallum-programmal rendelkezik, amely automatikusan beállítja a pedál ellenállását, és felszólítja a pedál felgyorsítására vagy lelassítására.
Alsó sor
A „Journal of Applied Physiology” közzétett tanulmányban tesztelték az intervallum edzések zsírégető képességét. Nyolc nő, mind aktív, mind ülő nő, 40 percig lobogott egy helyhez kötött kerékpárral - négy percig tartó intenzív testmozgás, amelyet kétperces pihenőidő követ. Az összes nő megnövekedett a zsír mennyiségében, amelyet testük edzett az edzés után. Bár az intervallum edzés segít több zsírt égetni, az edzésekkel összefüggésben nem lehet fogyni megfelelő táplálkozási terv nélkül.
