A rendszeres testmozgás előnyeit nehéz megkérdőjelezni. Ez nem csak az egyik leghatékonyabb módja a testsúlyának ellenőrzésére, hanem sok krónikus egészségügyi probléma megelőzésére is. A gyermekkori elhízás növekedésével a testmozgás még fontosabbá vált a serdülők egészséges életmódjának fenntartása érdekében. Mint a felnőtteknél is, a szükséges testmozgás nagyjából azonos.
Irányelvek
A jelenlegi iránymutatások szerint a tizenévesek a hét legtöbb napján legalább 60 percet vesznek igénybe fizikai aktivitással, jegyzi meg a Nemzeti Diabetes-, Emésztő- és Vesebetegségek Intézet. Ezt a 60 percet azonban nem kell egy szilárd órányi gyakorlással befejezni. Felbontható két 30 perces, három 20 perces vagy akár hat 10 perces ülésre. Tehát, ha egy 13 éves ember élvezi a kocogást, akkor 20 - 30 percet tölt a futópadon, ha ez minden más napi rutin részét képezi.
alkalmasság
A testmozgásban részt vevő tinédzserek viszont nem akarják, hogy annyi időt töltsönek el a futópadon. Annak ellenére, hogy a cél napi 60 perc testmozgás, a legjobb indulni lassan, és fokozatosan növelni a testmozgás időtartamát és intenzitását. Előbb jobb megoldás lehet 50 perc séta, majd az utolsó 10 kocogás. A fitnesz szintjének javulásával az átállás 45 perc sétára és 15 perc kocogásra.
Fizikai útmutatások
Fontos megjegyezni, hogy a tizenévesek - ahogy a felnőttek is - túlterhelhetnek. A teste gyakran fizikai útmutatásokat ad, hogy elmondja neked, amikor túl erőteljesen nyomja magát, ezért figyeljen ezekre a jelekre. Ha fájdalmat, gyengeséget vagy fáradtságot érez, szálljon le a futópadról. A testének a fizikai képességén túllépése rándulásokhoz, feszültségekhez és más túlzott sérülésekhez vezethet.
Tevékenység
Bár a futópadon történő futás hatékonyan képes megőrizni a képességeit, nem ez az egyetlen lehetőség. Mindenkinek, beleértve a tizenéveseket is, vannak saját érdekei, különösen az atlétika területén. Nem kell elkezdenie a futópadon való futást, hogy elérje az ajánlott 60 perces testmozgást. A kerékpározás, a gyaloglás, a túrázás, a tánc, az úszás, a sífutás és a versenyképes sportokban való részvétel, például tenisz, foci, röplabda, kosárlabda, futball, jégkorong és rögbi mind felhasználható a napi testmozgás céljának elérésére.
