Megpróbál teherbe esni? Fontolja meg a dátum estet az élelmiszerboltba. "A test egészséges állapotának megőrzése az Ön számára kedves ételek fogyasztása közben, miközben megpróbálja megfogalmazni, különösen hasznos, mivel a tápanyag-bevitel mindent befolyásol az energiaszinttől kezdve a hormonokig" - mondja Holley Grainger, RD, életmód és táplálkozási szakértő, valamint két gyermek anyja. Az egészséges testsúly fenntartása szintén fontos. A meddőség diagnosztizálásának becslések szerint 30% -a túlsúly vagy alsó súly miatt, főként az ebből adódó hormon egyensúlyhiány miatt, a Nemzetlen Meddőség Egyesület szerint. Függetlenül attól, hogy csak teherbe esik, vagy egy ideje próbálkozik, vegye fontolóra ezt a kilenc termékenységet fokozó ételt az étrendbe.
Megpróbál teherbe esni? Fontolja meg a dátum estet az élelmiszerboltba. "A test egészséges állapotának megőrzése az általad kedvelt ételek fogyasztása közben, miközben megpróbálja megfogalmazni, különösen akkor hasznos, mert a tápanyag-bevitel mindent befolyásol az energiaszinttől kezdve a hormonokig" - mondja Holley Grainger, RD, életmód és táplálkozási szakértő, valamint két gyermek anyja. Az egészséges testsúly fenntartása szintén fontos. A meddőség diagnosztizálásának becslések szerint 30% -a túlsúly vagy alsó súly miatt, főként az ebből adódó hormon egyensúlyhiány miatt, a Nemzetlen Meddőség Egyesület szerint. Függetlenül attól, hogy csak teherbe esik, vagy egy ideje próbálkozik, vegye fontolóra ezt a kilenc termékenységet fokozó ételt az étrendbe.
1. Növényi fehérje
A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része, ám az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint sok amerikai támaszkodik túl sokat az állati fehérjére. A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói úgy találták, hogy a húskészlet napi adagjának növényi vagy tejfehérjékkel - például hüvelyesekkel, diófélékkel vagy tofuval - felváltása fokozhatja a termékenységet. Megállapították, hogy a meddőség 39 százalékkal valószínűbb azokban a nőkben, akikben a legtöbb állati fehérjét fogyasztják. De azok a nők, akik sok növényi fehérjét fogyasztottak, lényegesen kevésbé voltak nehézségek a fogamzásuk során. Helyezzen rengeteg sovány vegetáriánus fehérjét az étrendjébe, például babot és lencsét - mondja Rebecca Scritchfield, RD, washingtoni DC-beli dietetikus.
A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része, ám az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint sok amerikai támaszkodik túl sokat az állati fehérjére. A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói megállapították, hogy a húskészlet napi adagjának növényi vagy tejfehérjékkel - például hüvelyesekkel, diófélékkel vagy tofuval - felváltása fokozhatja a termékenységet. Megállapították, hogy a meddőség 39 százalékkal valószínűbb azokban a nőkben, ahol a legtöbb állati fehérjét fogyasztják. De azok a nők, akik sok növényi fehérjét fogyasztottak, lényegesen kevésbé voltak nehézségek a fogamzásuk során. Helyezzen rengeteg sovány vegetáriánus fehérjét az étrendjébe, például babot és lencsét - mondja Rebecca Scritchfield, RD, washingtoni DC-beli dietetikus.
2. Teljes tejtermékek
Teljes. Zsír. Tejtermék. Igen, az étkezési tanácsok néha dekadensek lehetnek. A kutatók azt találták, hogy az ápolónők egészségének vizsgálatában résztvevőknek kevésbé volt ovulációs meddőségük, ha minden nap legalább egy adagot teljes tejet vagy tejtermékeket, például joghurtot vagy teljes tejből készült túrót fogyasztottak. A sovány és alacsony zsírtartalmú tejtermékek ellentétes hatással voltak a termékenységre. A szakértők nem tudják miért, de elméletük szerint a zsír eltávolítása a tejből megváltoztathatja a nemi hormonok egyensúlyát, ami akadályozhatja az ovulációt. A tanulmány azonban nem engedélyezi annak a korsó Ben és Jerry fagylaltnak a fagyasztóban való elkészítését (sajnálom!).
Teljes. Zsír. Tejtermék. Igen, az étkezési tanácsok néha dekadensek lehetnek. A kutatók azt találták, hogy az ápolónők egészségének vizsgálatában résztvevőknek kevésbé volt ovulációs meddőségük, ha minden nap legalább egy adagot teljes tejet vagy tejtermékeket, például joghurtot vagy teljes tejből készült túrót fogyasztottak. A sovány és alacsony zsírtartalmú tejtermékek ellentétes hatással voltak a termékenységre. A szakértők nem tudják miért, de elméletük szerint a zsír eltávolítása a tejből megváltoztathatja a nemi hormonok egyensúlyát, ami akadályozhatja az ovulációt. A tanulmány azonban nem engedélyezi annak a korsó Ben és Jerry fagylaltnak a fagyasztóban való elkészítését (sajnálom!).
3. Vasban gazdag ételek
Fontos, hogy terhessége előtt töltse ki a test vastartalékát. Ha egy nő terhes, gyakran elveszíti a vasát a csecsemő számára, ami veszélyeztetheti őt a szülés utáni vérszegénység miatt - ez egy olyan állapot, amely az energiát megszűzi azzal, hogy a vörösvértestek a normál szint alá esnek. "A nővérek II. Egészségügyi tanulmánya szerint a termékenység javítható vasban gazdag ételek, különösen vegetáriánus források, mint például bab, lencse, spenót, dúsított és dúsított gabonafélék és gabonák" - mondja Rebecca Scritchfield, RD, washingtoni DC alapú dietetikus.. Vagy beszéljen orvosával a multivitamin vas bevételéről. Az is jó ötlet, hogy előzetes észleléskor ellenőrizze a vért vérszegénység szempontjából.
Fontos, hogy terhessége előtt töltse ki a test vastartalékát. Ha egy nő terhes, gyakran elveszíti a vasát a csecsemő számára, ami veszélyeztetheti őt a szülés utáni vérszegénység miatt - ez egy olyan állapot, amely az energiát megszűzi azzal, hogy a vörösvértestek a normál szint alá esnek. "A nővérek II. Egészségügyi tanulmánya szerint a termékenység javítható vasban gazdag ételek, különösen vegetáriánus források, mint például bab, lencse, spenót, dúsított és dúsított gabonafélék és gabonák" - mondja Rebecca Scritchfield, RD, washingtoni DC alapú dietetikus.. Vagy beszéljen orvosával a multivitamin vas bevételéről. Az is jó ötlet, hogy előzetes észleléskor ellenőrizze a vér vérszegénységét.
4. Gabonafélék
A finomított gabonafélék bevonása az étrendbe javíthatja a folsavszintet, ha teherbe esik. Az idegi csövek hibáinak csökkentése érdekében az FDA 1998-ban megbízta az összes dúsított (vagy finomított) gabonatermék folsavval történő dúsítását. "A folsav egy B-vitamin, amely segít a testnek az egészséges új sejtek előállításában. Ha egy nőnek elegendő folsav van a testében legalább egy hónappal a terhesség előtt és alatt, ez segíthet megakadályozni a baba agyában és gerincében a súlyos születési rendellenességeket." - mondja Rebecca Scritchfield dietetikus. Az USDA azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek naponta körülbelül hat unci teljes szemet fogyasztanak, és hogy ezeknek a szemeknek legalább a fele (három uncia) teljes kiőrlésű gabona.
Hitel: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesA finomított gabonafélék bevonása az étrendbe javíthatja a folsavszintet, ha teherbe esik. Az idegi csövek hibáinak csökkentése érdekében az FDA 1998-ban megbízta az összes dúsított (vagy finomított) gabonatermék folsavval történő dúsítását. "A folsav egy B-vitamin, amely segít a testnek az egészséges új sejtek előállításában. Ha egy nőnek elegendő folsav van a testében legalább egy hónappal a terhesség előtt és alatt, ez segíthet megakadályozni a baba agyában és gerincében a súlyos születési rendellenességeket." - mondja Rebecca Scritchfield dietetikus. Az USDA azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek naponta körülbelül hat unci teljes szemet fogyasztanak, és hogy ezeknek a szemeknek legalább a fele (három uncia) teljes kiőrlésű gabona.
5. Gyógytea
Míg sok szakértő szerint az alacsony vagy közepes mértékű koffeinfogyasztás (kevesebb mint 300 milligramm naponta, vagy körülbelül két nyolc uncia bögre kávét) rendben van, más szakértők szerint ez túl sok. A közelmúltban az European Journal of Epidemiology közzétett metaanalízis szerint a napi 100 milligramm koffein adagot 14% -kal növelték a vetélés kockázata és 19% -kal nőtt a születés kockázata. Függetlenül attól, hogy kivon a koffeint, vagy csak csökkenti-e a bevitelét, a gyógyteák természetesen koffeinmentesek és kiváló helyettesíthetik a kávét. Ezenkívül a citromgyömből a citruslevendulaig és a kókusz karamelláig ízletes ízek végtelen sorozatát képezik. Vagy próbálja ki a hagyományos gyógyszerek terhességi teáját.
Hitel: karandaev / iStock / Getty ImagesMíg sok szakértő szerint az alacsony vagy közepes mértékű koffeinfogyasztás (kevesebb mint 300 milligramm naponta, vagy körülbelül két nyolc uncia bögre kávét) rendben van, más szakértők szerint ez túl sok. A közelmúltban az European Journal of Epidemiology közzétett metaanalízis szerint a napi 100 milligramm koffein adagot 14% -kal növelték a vetélés kockázata és 19% -kal nőtt a születés kockázata. Függetlenül attól, hogy kivon a koffeint, vagy csak csökkenti-e a bevitelét, a gyógyteák természetesen koffeinmentesek és kiváló helyettesíthetik a kávét. Ezenkívül a citromgyömből a citruslevendulaig és a kókusz karamelláig ízletes ízek végtelen sorozatát képezik. Vagy próbálja ki a hagyományos gyógyszerek terhességi teáját.
6. Színes gyümölcsök és zöldségek
Minden színű gyümölcs és zöldség növényi növényi anyagokat és növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek együtt működnek az egészség védelme érdekében. Ezek a fitokémiai szerek tartalmaznak olyan antioxidánsokat, amelyek színüket adják és egészségi állapotban tartják, ami növeli a terhesség képességét. "A színes gyümölcsök és zöldségek, például a sütőtök, a gránátalma, a kelkáposzta és a paprika antioxidánsokat nyújtanak, és olyanok, mint a természetes multivitaminok, amelyek rengeteg tápanyagot kínálnak" - mondja Holley Grainger táplálkozási szakértő. "Ezeknek az ételeknek a hozzáadása az étrendjébe ugyanolyan egyszerű, mint az extra zöldségek rántotta vagy elkészített tésztaszószba dobása, egy extra gyümölcsöt adagolva turmixbe keverése vagy a zöldségpálcák morzsolása hummussal egy snack számára."
Hitel: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesMinden színű gyümölcs és zöldség növényi növényi anyagokat és növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek együtt működnek az egészség védelme érdekében. Ezek a fitokémiai szerek tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek színüket adják és egészségi állapotban tartják, ami növeli a terhesség képességét. "A színes gyümölcsök és zöldségek, például a sütőtök, a gránátalma, a kelkáposzta és a paprika antioxidánsokat nyújtanak, és olyanok, mint a természetes multivitaminok, amelyek rengeteg tápanyagot kínálnak" - mondja Holley Grainger táplálkozási szakértő. "Ezeknek az ételeknek a hozzáadása az étrendjébe ugyanolyan egyszerű, mint az extra zöldségek rántotta vagy elkészített tésztaszószba dobása, egy extra gyümölcsöt adagolva turmixbe keverése vagy a zöldségpálcák morzsolása hummussal egy snack számára."
7. Olívaolaj
Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsír, amely elősegíti az inzulinérzékenység fokozását és az egész test gyulladásának csökkentését. A gyulladás akadályozhatja az ovulációt, a foganást és az embrió korai fejlődését. Amellett, hogy az olívaolajat belefoglalja a terhesség előtti étrendbe, fontos a transzzsírok kivágása is, amelyek sok pékárukban, sült ételekben és feldolgozott ételekben megtalálhatók. A transz-zsírok csökkentik a test reagálási képességét az inzulinra, ezáltal hajlamosabbak lehetnek a szabálytalan ovulációra. "A Harvardban végzett tanulmány szerint javult a termékenység azokban a nőkben, amelyek kevesebb transzzsírt, cukros és finomított szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztanak. Cserélje le ezeket növényi alapú zsírokra, például olívaolajra, teljes kiőrlésű gabonafélékre és teljes zsírtartalmú tejtermékekre" - mondja Rebecca Scritchfield dietetikus..
Hitel: dulezidar / iStock / Getty ImagesAz olívaolaj egyszeresen telítetlen zsír, amely elősegíti az inzulinérzékenység fokozását és az egész test gyulladásának csökkentését. A gyulladás akadályozhatja az ovulációt, a foganást és az embrió korai fejlődését. Amellett, hogy az olívaolajat belefoglalja a terhesség előtti étrendbe, fontos a transzzsírok kivágása is, amelyek sok pékárukban, sült ételekben és feldolgozott ételekben megtalálhatók. A transz-zsírok csökkentik a test reagálási képességét az inzulinra, ezáltal hajlamosabbak lehetnek a szabálytalan ovulációra. "A Harvardban végzett tanulmány szerint javult a termékenység azokban a nőkben, amelyek kevesebb transzzsírt, cukros és finomított szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztanak. Cserélje le ezeket növényi alapú zsírokra, például olívaolajra, teljes kiőrlésű gabonafélékre és teljes zsírtartalmú tejtermékekre" - mondja Rebecca Scritchfield dietetikus..
8. Vadon élő halak
A vadon élő halak, például a lazac, a garnélarák (alaszkai vagy kanadai), a tilapia és a harcsa alacsony higanytartalommal és omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek segíthetnek a reproduktív hormonok szabályozásában és fokozhatják a reproduktív szervek véráramát. "Azt javaslom, hogy hetente néhányszor vadon élő halakat ejenek a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) számára, vagy vegyenek be egy kiváló minőségű táplálékot, amely 1000 milligrammot és napi egy evőkanálot tartalmaz őrölt lenmagból, amely a harmadik omega-3, ALA "- mondja Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, az Healthy You, Healthy Baby szerzője. Maradjon távol olyan magas higanytartalmú halforrásoktól, mint a cápa, a kardhal, a makréla király és a csempehal.
Hitel: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesA vadon élő halak, például a lazac, a garnélarák (alaszkai vagy kanadai), a tilapia és a harcsa alacsony higanytartalommal és omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek segíthetnek a reproduktív hormonok szabályozásában és fokozhatják a reproduktív szervek véráramát. "Azt javaslom, hogy hetente néhányszor vadon élő halakat ejenek a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) számára, vagy vegyenek be egy kiváló minőségű táplálékot, amely 1000 milligrammot és napi egy evőkanálot tartalmaz őrölt lenmagból, amely a harmadik omega-3, ALA "- mondja Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, az Healthy You, Healthy Baby szerzője. Maradjon távol olyan magas higanytartalmú halforrásoktól, mint a cápa, a kardhal, a makréla király és a csempehal.
9. Prenatális vitaminok
Amellett, hogy az étkezési lehetőségek optimalizálására összpontosít, egy kiegészítő segít biztosítani annak biztosítását, hogy minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot. "Bázisának fedezésére keressen egy teljes multivitamint, amely folsavat (400 mikrogramm) és DHA-t (200-300 milligramm) biztosít" - mondja Rebecca Scritchfield dietetikus. "Mindkettő fontos a terhesség előtt, alatt és után. Három hónappal a terhesség megkezdése előtt kezdje el a prenatális vitaminok szedését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testének készletei készen állnak-e a fogamzásra. Mindenki számára, aki émelygést érezhet, vagy nehézséget okozhat a tabletták szedése, próbáljon ki alternatívákat. mint a Baby Booster rázás (DHA-val és 20 gramm fehérjével) vagy a Vitafusion gumós prenatális vitaminok.
Hitel: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesAmellett, hogy az étkezési lehetőségek optimalizálására összpontosít, egy kiegészítő segít biztosítani annak biztosítását, hogy minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot. "Bázisának fedezésére keressen egy teljes multivitamint, amely folsavat (400 mikrogramm) és DHA-t (200-300 milligramm) biztosít" - mondja Rebecca Scritchfield dietetikus. "Mindkettő fontos a terhesség előtt, alatt és után. Három hónappal a terhesség megkezdése előtt kezdje el a prenatális vitaminok szedését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testének készletei készen állnak-e a fogamzásra. Mindenki számára, aki émelygést érezhet, vagy nehézséget okozhat a tabletták szedése, próbáljon ki alternatívákat. mint a Baby Booster rázás (DHA-val és 20 gramm fehérjével) vagy a Vitafusion gumós prenatális vitaminok.
Mit gondolsz?
Megváltoztatta étrendjét vagy életmódját, hogy megpróbáljon teherbe esni? Beteszi-e ezen élelmiszerek valamelyikét étrendjébe, hogy segítsen a teherbe esésben? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk. Ossza meg tapasztalatait arról, hogy egyes élelmiszerek vagy életmód változások hogyan befolyásolták a termékenységet - talán tudása segít másoknak!
Hitel: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesMegváltoztatta étrendjét vagy életmódját, hogy megpróbáljon teherbe esni? Beteszi-e ezen élelmiszerek valamelyikét étrendjébe, hogy segítsen a teherbe esésben? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk. Ossza meg tapasztalatait arról, hogy egyes élelmiszerek vagy életmód változások hogyan befolyásolták a termékenységet - talán tudása segít másoknak!
