A séta gyakran a fogyás egyik legjobb és legegyszerűbb módja. Szinte mindenki meg tudja csinálni, és ennek a gyakorlatnak sokféle módja van. A séta segít a fogyásban, de az elveszített súly mennyisége függ a séta hosszától és a jelenlegi súlytól. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola javasolja, hogy a gyaloglás nyomon követése érdekében lépésszámlálót használjon, mert rögzíti, milyen messzire sétáltál és hány lépést tettél.
Égő kalória
Minden egyes fogyni kívánt fontért 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha el akarja veszíteni 2 fontot. hetente, ennek a 14 napnak 7000 kalóriát kell tartalmaznia. Sok ember úgy érzi el ezt a hiányt, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, és emeli a napokat. Lehetséges azonban, hogy lefogy azáltal, hogy egyszerűen hozzáteszi a testmozgást, például a gyaloglást.
Elégetett kalóriák
Az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mekkora súlyt hordsz. Például, ha kényelmesen sétál 2 mérföld / h sebességgel, és súlya 160 font. 182 kalóriát fog elégetni a "Testmozgások összefoglalása: Az aktivitási kódok és a MET intenzitása frissítése" szerint. Ha súlya 200 lb, akkor ugyanaz a séta 228 kalóriát éget el. A gyorsabb séta nem fogyaszt több kalóriát, bár ez lerövidíti az edzés idejét. Például a 4 km / h sebességgel ugyanaz a 182 kalória elégethető két mérföldön belül, de csak 30 percre lesz szüksége az edzés befejezéséhez.
Súlycsökkentési becslések
figyelmeztetések
Mielőtt bármilyen súlycsökkentési vagy testmozgási programot megkezdené, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e a sikerhez. Ezen felül hagyja abba a sétát, ha légszomjat szenved, vagy mellkasi fájdalmak jelentkeznek. Lassan indítsa el a gyalogos programot, és a sérülések elkerülése érdekében támogassa mind távolságot, mind sebességet.
