Vibráljon egy karcsúbb utat, szerelje be. Csak rögzítse a készüléket, kapcsolja be, és figyelje, hogy testének átalakulása történik-e. De működik? Tekintettel arra, hogy a rezgéslemez-edzőgépek költségesek lehetnek, bölcs dolog vásárlás előtt megtudni, hogy ezek átverések.
Tipp
Míg a vibrációs lemez használata nem oldja meg a zsírt a testéből, ez jobb erőt és energiát eredményezhet, ha egy edzési program részeként használják.
Berendezés, igények
A vibrációs gyakorlatot olyan berendezésen végezzük, amely vibrálja az egész testet a lábától felfelé. A piacon egynél több márka van, de mindegyik hasonló kivitelű. A vibrációs berendezés a hosszú fedélzet nélküli futópadra hasonlít: van egy függőleges elülső darabja egy kijelzővel, kezelőszervek és kéztartó.
A futópad övének ott kell lennie, ahol a rezgőlemez található. A tányéron állsz, miközben másodpercenként 30-50-szer rezg. A vibrációs gyakorlat célja, hogy segítsen a fogyásban, növeli az erőt és a rugalmasságot, megakadályozza az izomvesztést, javítja a csontsűrűséget, sőt csökkenti a cellulitot, és eltávolítja a méreganyagokat a testéből.
Rezgéslemez hatékonysága
Ha bizonyítékot keres arra, hogy a vibrációs gyakorlat elvonja a fontot, akkor az átfogó kutatás alátámasztja azt, hogy nem létezik. A PLOS One által közzétett kis, 2018. januári tanulmány szerint azonban a 20 perc edzés alatt az összes energiafelhasználás nagyobb volt, ha egy vibrációs platformon végezték, mint egy statikus felülettel.
A vibrációs lemezen történő testmozgás más egészségügyi előnyökkel járhat. A Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions 2014. augusztusában közzétett cikke szerint a teljes test rezgéslemezének használata bizonyította az ugrási magasság és a sprintteljesítmény javítását.
Ezenkívül a rezgéslemez használata izometrikus könyökhajlító gyakorlatok során növeli az ízület körüli izmok összehúzódását - ebben az esetben a bicepsz és a tricepsz.
Minta vibrációs lemez edzés
Azok az emberek, akik nem formájúak és ülőnek tekintik a vibrációs gyakorlatukat, egyszerűen állnak a tányéron, térdük hajlítva. Ez állítólag stimulálja az izmok természetes összehúzódásait és a vér áramlását. A gyakorlásra szokott emberek hozzáadhatják a tényleges testmozgásokat, miközben a készüléken javítják mind a rezgéslemezek, mind az edzés hatásait.
A vibrációs készüléken elvégzhető gyakorlatok közé tartozik a guggolás, borjúemelés, elülső és oldalsó ütközés, a lábával végzett medencefúrások, miközben hátul a padlón feküdtünk, push-up-okkal, mindkét kezével a rezgő fedélzeten. valamint a fedélzeten lévő lábakkal, a fedélzetről elvégzett tricepsz mártogatásokkal és ollóval gyakorolhatja az abs végét, miközben a fedélzeten ül.
A fogantyúkkal ellátott ellenállási sávokat a készülék oldalához lehet rögzíteni, hogy ellenállást biztosítsanak olyan gyakorlatokhoz, mint a bicepsz göndör és az egyenes sorok, mindkettőt a rezgő fedélzeten állva kell elvégezni.
