Függetlenül attól, hogy orvosa javasolja-e a fogyás eldöntését, vagy úgy döntött, hogy formája van magának, elveszíti 100 fontot. lehetetlennek tűnik. Ha egy kilogrammonként fogy a fogyásra, akkor egy éven belül biztonságosan elérheti a fogyás céljait. Az új étrend és fitnesz program megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha sérülései vagy egészségügyi problémái vannak.
Számolja a kalóriákat
Ahelyett, hogy tetszőleges súlycsökkentési célokat tűzött volna ki, és abban a reményben, hogy elegendő testmozgással teljesíti őket, számolja meg, hány kalóriát éget és fogyaszt. Minél több kalóriát éget el, annál több súlyt fog veszíteni. Ha nem fogyaszt minden elfogyasztott kalóriát, akkor nem fog lefogyni. 2 font elvesztése. hetente távolítson el 500 kalóriát az étrendből, és napi 500 további kalóriát égetjen el. Ez a pályán tartja, hogy 100 fontot veszítsen. egy éven belül.
cardio
Végezzen kardio gyakorlatokat minden nap, legalább 20–30 percig, hetente legalább öt alkalommal. Az elégetett kalóriamennyiség attól függ, hogy milyen keményen edzel, mennyi ideig edz és milyen súlytól. Minden test vagy fizikai mozgás kalóriát éget, de a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok olyan kardio gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusát. A közepes intenzitású gyakorlatok, például a futás, a görkorcsolya, a kerékpározás és az úszás több kalóriát égetnek el, mint az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a séta.
Erő edzés
Az izmok tonizálásához és megfeszítéséhez, amikor lefogy, hetente háromszor végezzen erõsítő gyakorlatokat. Az erőn edző gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a pushupok, az ülések és más súlyhordozó gyakorlatok. Folytassa a kardio gyakorlatokat még azokon a napokon is, amikor erő-edzési gyakorlatokat gyakorol.
Diéta
A legjobb fogyási eredmények elérése érdekében kombinálja az étrend-változásokat a rendszeres testmozgással. Például az egy órás kocogás óránként kb. 675 kalóriát éget el; kivonjon 325 kalóriát az étrendből, hogy összesen 1000 kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Mivel kb. 3500 kalóriát igényel az, hogy 1 lb zsírt elégetjen, körülbelül 2 font veszít. hetente, miközben betartja ezt a diétát és a testmozgási tervet.
