A terjedelmes lábak általában a túlsúly és a lábak zsírja miatt vannak. Azonban akkor is előfordulnak, ha a lábakban nagy izomfejlesztés van. A terjedelmes lábak néha megnehezítik a mindennapi tevékenységeket, az agilitási gyakorlatokat és a sportsportot. Szerencsére a fitnesz rutin néhány módosítása révén csökkentheti a terjedelmes lábad méretét - akár a zsírtartalom, akár a lábizom túlsúlya okozza.
1. lépés
Csökkentse a nehéz súlyokat használó súlyemelési eljárások időtartamát, súlyát vagy intenzitását. Például ahelyett, hogy öt ismétlést csinálna a megengedett maximális súlynál, végezzen három ismétlést a maximális súlyának körülbelül 70 százalékával. Ezenkívül tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek egyáltalán nem használnak plusz súlyt, például testtömeg guggolás.
2. lépés
Gyakorold a hosszú távú futást. Az állóképességű futás miatt a lábak izma karcsúbbá válik, módosítva a lábak szerkezetét és méretét.
3. lépés
Jóga vagy Pilates program, amely csökkenti a lábak zsírtartalmát, és bármilyen hozzáadott tömeg nélkül ösztönzi az izmok fejlődését.
4. lépés
Végezzen zsírégető kardiovaszkuláris gyakorlatot legalább 30 percig minden nap. Az olyan tevékenységek, mint az úszás, a futás és a kerékpározás, csökkentik a test zsírtartalmát anélkül, hogy az izmok nagy részét hozzáadnák a lábaknak.
Amire szüksége lesz
-
Súlygép vagy szabad súlyok
Kerékpár
Tipp
Válasszon olyan szórakoztató és vonzó gyakorlatokat, amelyek valószínűleg aktívak és elkötelezettek maradnak. Kérdezze meg barátait és családtagjait, hogy csatlakozzanak hozzád. Ez nem csak motiválni fog, hanem arra ösztönzi másokat is, hogy egészségesek legyenek.
Figyelem
Mielőtt bármilyen testmozgást megkezdi, csökkenti vagy fokozza, beszéljen orvosával. Még ha rendszeresen edz is, a rutin hirtelen megváltoztatása néha sérülésekhez vezet.
