A zöld teát, akárcsak a vizet, biztonságosan lehet inni minden nap. A túl sok zöld tea fogyasztása azonban bizonyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen, és bár a zöld tea a napi folyadékbevitel részét képezi, ez nem lehet az egyetlen ital, amelyet minden nap iszunk.
Napi hidratálás
A MedlinePlus szerint nincs szükség napi ajánlott vízmennyiségre, bár az általános ajánlás napi hat-nyolc pohár víz mérésére szolgál - 8 uncia. Forró, nedves környezetben él, vagy erőteljes fizikai tevékenységet folytat, több vizet igényelhet. A testünk minden rendszerének, sejtének és szervének víz működéséhez szükséges. A vizet ételek és italok útján fogyasztják, ideértve a kávét, teákat, szénsavas italokat és gyümölcsleveket. Néhány ital azonban tartalmazhat koffeint, amely egy természetes vízhajtó, ami a testének vízkibocsátását okozza. A legjobb vízforrás az, ha egyszerűen vizet inni.
A zöld tea egészségügyi előnyei
Noha a koffeint tartalmaz, a zöld tea továbbra is számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek potenciálisan meghaladják a koffeintartalmát. Gazdag antioxidánsokban, például polifenolokban, a zöld tea segíthet a testében a szabad gyökök által okozott károk leküzdésében, amelyek sejthalált okozhatnak. A zöld tea a szívbetegségek esélyének csökkentésével jár, mivel segít csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet. A zöld tea és a zöld tea kivonat, amelyek egyaránt katechinekben gazdagok, szintén növelik az anyagcserét és fokozza a zsírégetést.
Zöld tea fogyasztás
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a felnőttek napi kb. 2-3 csésze zöld tea fogyasztása ajánlott. Célja, hogy körülbelül 240–320 milligramm polifenolokat vagy mintegy 100– 175 milligramm zöld tea kivonatot fogyasszon el az optimális egészségügyi előnyök érdekében. Ha a koffeinfogyasztás önre vonatkozik, fogyasztjon koffeinmentes zöld teát vagy koffeinmentes zöldtea kivonatot. A MedlinePlus azt javasolja, hogy ne vegyen be több mint öt csésze zöld teát naponta, mivel ez rossz vasfelszívódást és a koffeinnel kapcsolatos mellékhatásokat okozhat. A koffein becsült halálos adagja 10–14 gramm, vagyis körülbelül 150–200 milligramm / testtömeg-kilogramm, de alacsonyabb adagok esetén továbbra is súlyos toxicitás léphet fel - jegyzi meg a MedlinePlus.
