A tej felhasználható arra, hogy hidratált maradjon edzés közben, és visszatérjen edzés után. A tejet elfogadható az edzés előtt fogyasztani, amennyiben elegendő időt hagy az emésztésre edzés előtt. Az edzéshez közel álló tejfogyasztás gastrointestinalis distressz tüneteket okozhat, amelyek befolyásolhatják az edzés hatékonyságát.
Jellemzők
Ha edzés előtt nagy mennyiségű tejet iszik, a gyomor ideges lehet, és gyorsan fáradhat. Ha azt tervezi, hogy egy kis edzés előtti étkezés részeként tejet fogyaszt, edzés előtt hagyjon 2-3 órát emésztésre. Edzés előtt várjon legalább három-négy órát egy nagy étkezés után. Egy kis edzés előtti étkezés tartalmazhat alacsony zsírtartalmú tejet vagy sovány tejet. A teljes tejben lévő zsír vagy két százalékos tej edzés közben gyomorpanaszokat okozhat.
Előnyök
A testmozgás előtt és alatt elfogyasztott tej elősegítheti a sportolók testmozgásának meghosszabbítását. A „Táplálkozás” című 2008. évi tanulmány során a kutatók megállapították, hogy azok a személyek, akik tejet, tejet és glükózt ittak, hosszabb ideig voltak hajlandóak testmozgni, mint az egyedül vizet fogyasztók. A résztvevők 10 perces időközönként tejet ivtak edzés előtt és közben. Az elfogyasztott mennyiség 1, 5 ml / testtömeg.
szempontok
Időkeret
A tej jobb választás edzés utáni italként, mint egy edzés előtti snack. A tej felhasználható a folyadékok pótlására, valamint a szénhidrát-készletek feltöltése. A 2006-os, a „Nemzetközi sporttáplálkozási és testmozgás-metabolizmus folyóiratban” közzétett tanulmány szerint a csokoládés tej segít a test hatékony felépülésében a nagy intenzitású testmozgások között.
