Az első flip kezdő szintű merülés, amely segít megteremteni az alapot a fejlettebb készségekhez. Végül egy jártas elülső lepattanás vagy bepattanás lehetővé teszi a merülések előrehaladását, például az első és másfél hátsó csiga és az elülső két csavarral történő elfordulás. Az előre néző merülés a rugón a búvárdeszkából származik. Az egyenes testedet meghajtja a levegőbe, ahol térdét a mellkasához szorítja, és teljesen előre forog, mielőtt az első vízbe kerülne. Mindig gyakoroljon új merüléseket életmentővel vagy tanúsított búvár edzővel.
1. lépés
Melegítsen úszási körökkel 5-10 percig mérsékelt ütemben. Váltás mind a négy fő stroke között: freestyle, mellszél, pillangó és backstroke. Végezzen el három-öt alapvető bemelegedési merülést.
2. lépés
Megközelítse a merülést egy ugró lépéssel. Álljon körülbelül 18 hüvelykre a búvárkodó végétől, előre nézve. Tegyen két lépést előre. Emelje meg domináns térdét az ég felé, és landoljon a búvárdeszka végére, mindkét lábával együtt. Tolja le a búvárdeszkát, és tartsa a testet egyenesen, mivel a deszkából származó lendület a levegőbe hajt.
3. lépés
Dobja fel karját a feje fölé, miközben a teste lenyúlik a búvárdeszkából; a karod segíti a lendületet, amikor a levegőbe indul. Tartsa a testet egyenesen, amikor az ég vagy a mennyezet felé emelkedik.
4. lépés
Helyezze térdét a mellkasába, a lehető legmagasabbra és szorosra. Dobja előre a karját, hogy elindítsa az előre forgást. Húzza az állát a mellkasa felé, hogy megőrizze az előrehaladó szalma lendületét. Tartsd nyitva a szemed.
5. lépés
Engedje fel a fedelet, hogy kinyíljon és egyenesítse ki testét, mihelyt teljesen elfordult és látta a vizet. Emelje fel kezét a feje fölött; formázza az egyik kezét ökölbe, és fogja meg a másikkal. Az ököl megszakítja a vizet, ha ütéssel üt be. Tartsa a testet egy egyenes vonalban, amikor közeledik a vízbe és belép a vízbe, a lábait összeragasztva és a lábad hegyes.
Tipp
Gyakorold a medencében lévő első szárhúkat, hogy elsajátítsák az ügyes előrefordítást. Keressen egy helyet a medencében, ahol a víz mellkasától a vállig terjed. Tolja le a medence alját, és térdét szorosan szorítsa a mellkasába. A forgatáshoz egyszerre dobja előre a karjait.
Figyelem
Új vízi sportok, például úszás vagy búvárkodás elkezdése előtt konzultáljon orvosával.
