A pulzusszám helyreállítási zónája jelzi, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a szívet. Függetlenül attól, hogy edző kezdő vagy tapasztalt atléta -, hasznos tudni, hogy meddig tart a szíved, hogy visszatérjen a testmozgásból, és visszatérjen pihenő ritmusához. Magadon ellenőrizheti, ha rögzíti a pulzusszámot nyugalmi állapotban és edzés után.
A helyreállítási pulzusszám kiszámítása
Először vegye fel pulzusát, miközben nyugodt vagy. Átlagosan a nyugalmi pulzus 60 és 100 ütés / perc között van. Gyakorolja a kívánt pulzusszám elérését, amely a 220 mínusz 60–80 százaléka, levonva az életkorát. Ha a pulzus a céltartományon belül van, hagyja abba a testmozgást, és azonnal mérje meg a pulzusát. Pihenjen két percig, és vegye újra pulzusát. A két szám közötti különbség jelzi a helyreállítási arány zónáját. Például a 66-os különbség az egészségesebb gyógyulási arány, mint a 22. Alapvetően, minél gyorsabban tér vissza a nyugalmi szintje edzés után, annál jobb formában van. Biológiai életkora még alacsonyabb lehet, mint a kronológiai kor.
