A kisgyermekek híresen aktívak, köröket futnak a szülők és más felnőttek körül. De az öregedéssel hajlamosak lelassulni. A tini évek során a fiúk gyakran abbahagyják a bőséges testmozgást a TV, a videojátékok és a számítógépek vonzása miatt. Fontos azonban, hogy a tinédzserek minden nap szívvel szívjanak, és tudják, mennyi fizikai aktivitásra van szükségük az egészséges és aktív élethez.
Maximális pulzusszám és célzott pulzusszám
A maximális pulzusszámot egyszerűen úgy határozhatja meg, hogy kivonja életkorát években, 220-ról - számol be az American Heart Association. Ez azt jelenti, hogy egy tizenéves fiú esetében a maximális pulzusa 201 és 207 ütés / perc között változik, attól függően, hogy pontosan hány éves. A cél pulzusszáma a maximális pulzusának 50–85% -a. Egy 13 éves fiú cél pulzusa 176-203 ütés / perc, míg egy 19 éves fiú pulzusa 171-200 ütés / perc.
Testnevelési ajánlások
A gyermekeknek - ideértve a serdülõket és a tizenéveseket is - napi 60 perces fizikai aktivitást kell kapniuk, jelentetik az USA Betegségek Ellenõrzési és Megelőzési Központjait. Ennek nagy részét közepesen intenzív vagy erőteljes intenzitású aerob tevékenységekből kell származtatni, olyan dolgokból, amelyek miatt a tinédzser pulzusa a kívánt pulzusszám-tartományba pumpálódik. A tizenéveseknek részt kell venniük a csontot erősítő tevékenységekben is - például a futásban vagy az ugrókötélben -, valamint az izmokat erősítő tevékenységekben.
Egészségügyi előnyök
Tinédzseje azonnali előnye, hogy rendszeres testmozgást kap egészséges test formájában. Amikor tinédzsere szívja a szívét, ez lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felhasználja az energiát és a kalóriát, ami fitt testhez és gyorsabb anyagcseréhez vezet - jelentette a MedlinePlus. A jó szokások kialakulásának elősegítése tizenéves korában szintén csökkentheti pihenő pulzusát, és csökkentheti a szívbetegségek és más krónikus állapotok, például a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
A testmozgás intenzitása
A pulzus ellenőrzése az edzés végén megmutatja, milyen keményen dolgozott. Láthatja, hogy milyen gyorsan dobog a szíve, ha 10 másodpercre veszi az pulzusát, és megszorozza az egészet hatszor. Azokra a gyakorlatokra kell törekednie, amelyek a szívednek az Ön korának megfelelő céltartományba dobogását eredményezi. Kipróbálhatja az egyszerűbb „beszélgetési tesztet” is. Ha bármilyen tevékenység közben képes beszélni, de nem énekelni, akkor ez közepes intenzitású edzés. Ha nem tud néhány szót meghaladni anélkül, hogy szünetet tartana, hogy elkapjon a lélegzetét, ez egy erőteljes edzés. A gyaloglás, a kerékpározás és a tenisz játék általában a mérsékelt edzések példája, míg a futás, az úszás és az ugrókötél erőteljes edzés.
