Bármely testmozgás programban való részvételkor meglehetősen nagy a fájdalom, különösen az első induláskor. Fontos rész az, hogy megismerjük a normális izomfájdalom és a sérülés okozta fájdalom közötti különbséget. Az izomfájdalom gyakran károsodássá válhat, ha nem megfelelően kezelik, és fontos hallgatni a testét, és tudni, mikor kell megtenni a megfelelő lépéseket, például pihenni vagy akár orvoshoz is fordulni.
Tipp
Bordái fájdalmas edzés után fájdalmat okozhatnak az egyszerű izomfájdalom vagy a hasi izmok karjának hatására, amely a bordákat a rögzítés helyén húzza. Ez néhány nap alatt eloszlik. Ha bordafájdalmat tapasztal, amely súlyosbodik a testmozgással, vagy amely néhány nap után nem javul, keresse fel orvosát, mivel ez sérülés vagy súlyosabb állapot jele lehet.
Felismerje a normális izomfájdalmat
Gyakran nehéz lehet az izomfájdalom eredetének pontos meghatározása. Az olyan fájó bordák, amelyek alattomos kezdettel, nem észlelhető sérülési mechanizmussal, diffúz izomfájdalommal, valamint az általános öröm és enyhítés érzésével, enyhe nyújtással, általában a késleltetett kezdeti izomfájdalomra vagy DOMS-ra utalnak.
Ez normális, ezért jéggel, nyújtással, pihenéssel és módosított aktivitással kell kezelni. A DOMS megszabadulásának legjobb módja a mozgás folytatása és fizikai aktivitás az izmok kiöblítéséhez. Ha éles, fokális bordájú fájdalmat tapasztal az edzés után, amely a nyújtással és az aktivitással növekszik, és több nap pihenés után nem oldódik meg, orvoshoz kell fordulnia, mivel ez súlyosabb sérülést jelezhet.
Bordák fájdalma az Ab edzés után
A rectus abdominus, a ferde és keresztirányú abdominus izmok, a has alsó részének főbb izmai, a bordákhoz és a bordákat körülvevő rákos porchoz kapcsolódnak. Erőteljes maggyakorlatok elvégzésekor az izmok meghúzzák a rögzítési helyüket, karjaiként használva, és elárasztódnak a vér és a savas melléktermékek.
Ennek eredményeként a gyakorlatok befejezése után vonzzák a kötőhelyüket. Ez a csípő maradék fájdalmát okozhatja a bordákon olyan tevékenység után, amely a mag erősségére összpontosít, mint pl. Ülések, és legfeljebb néhány nap múlva enyhülhet.
A fájó bordák megelőzése
Van néhány óvintézkedés, amelyeket megtehet a jövő fájdalmának megelőzése érdekében. Az izmok felmelegítésére és az erőfeszítésre való felkészítésre a legjobb módszer a könnyű testmozgás. Néhány perces melegítés után feszítse meg az összes fő izmot, amelyek mindegyikét 30–60 másodpercig használják. Ez segít megvédeni őket a sérülésektől és fokozza a rugalmasságot, ezáltal megakadályozza a jövőbeni sérüléseket és növeli mozgásterét.
Az edzés utáni nyújtás ugyanolyan elengedhetetlen a fizikai fitnesz szempontjából, mint az edzés előtti nyújtás, és ugyanannyi ideig kell elvégezni. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell nyújtani pontosan és alaposan, kérjen segítséget egy atlétikai edzőtől, gyógytornásztól vagy jóga szakembertől, akik segítenek az Ön nyújtásának programjában az Ön személyes igényeihez igazítani.
Fontolja meg a jóga vagy más nyújtó tevékenységek hozzáadását a fitnesz-rendszeréhez a teljes test rugalmasságának általános növekedése érdekében, valamint a stabilizációt és a testtartást segítő kisebb, gyakran elfeledett izmok kitartó képességének, az egyensúly és az erőn történő edzés növelésének érdekében.
Mikor hagyja abba az edzést
A test hallgatása nagyon fontos tényező mindenki számára, aki aktív életmódot folytat. Figyelembe véve a küldött jeleket, akkor jelentheti a különbséget az erős és eredményes edzés és a fogyatékos sérülés között.
Vegye figyelembe a fájdalom gyakoriságát, amikor azt érezte, a fájdalom típusát - égő, szúró, unalmas fájdalom, éles, lövöldözés és így tovább -, és mi teszi a kellemetlenséget rosszabbá vagy jobbá. Ez segít jobban megérteni a betegségét, és hasznos lesz, ha orvoshoz kell fordulnia.
