Az deréktáji fájdalom számos oka a sport sérüléseitől a belső szervek betegségeinek. Egy másik általános ok a test egy másik területének szoros szorzata, például a hátrányai. Hajlító szakaszokat hajtson végre az alsó hátfájás esetén.
Tipp
A derékfeszesség hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz, mivel ezek az izmok a medence hátához kapcsolódnak.
Feszes hátrányok és hátfájás
A hát alsó része a teste egyik legfontosabb része. A hasi és ferde izmokkal együtt alkotja a test magját - szó szerint a központját. A mag egy olyan terület, amely a mozgásainak nagy részét irányítja, kezdve a test függőleges tartásától a gyaloglásig, felemelésig és elérésig.
Mint a test központja, az alsó rész hajlamos a sérülések vagy korlátozások következményeire a test más területein. Rövidített csípő-hajlítások - a medence elülső részén és a comb tetején lévő izmok - a gerinc hiperlordózisába húzódnak, vagy a hátfájás alsó részébe. Ugyanígy kapcsolódnak a szoros hátrányok és a hátfájás. A szoros hátrányok a hát alsó részén húzódnak, és a csípő és a medence visszafelé forog. Ez egy lapos alsó részhez vezet.
Az alsó vagy túl ívelt vagy lelapított derék feszíti az alsó hát izmait, és gyakran izomgyengeséghez és fájdalomhoz vezet.
Tesztelje a feszítő rugalmasságát
Valószínűleg tudja, hogy szoros-e a merevedés, különösen akkor, ha aktív és figyelt a testére. Ha egyszerűen meghajol, és megpróbálja megérinteni a lábujjait, akkor megmondhatja, hogy szoros-e a hátránya.
Meg tudja érni a lábujjait? Ha nem, akkor szoros a hátránya. Fájdalma van-e a combja vagy a térd mögött, amikor megpróbálja megérinteni a lábujját? Ha igen, a válasz: bingó, szoros ütések.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a padlón, kinyújtott lábakkal és karod az oldalaidon. Emelje fel az egyik lábát a levegőbe, tartva egyenesen. Emelje fel annyira magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy hátrahajlás, térd hajlítás vagy fájdalom lenne. Kérd meg, hogy segítője mérje meg a láb és a padló közötti szöget. Ezután csináld a másik oldalt.
Ha a mért szög meghaladja a 80 fokot, akkor a derékszög rugalmassága jó vagy kiváló, és nem okozhatja az alsó hátfájást. Ha a mérés 79 fok alatt van, akkor a derékszíj rugalmassága tisztességes vagy rossz - ez jó jel annak, hogy a szorosság befolyásolhatja a hát alsó részét és fájdalmat okozhat.
Természetesen második véleményt szeretne szerezni egy orvostól, aki további vizsgálatokat végezhet a végleges diagnózis megadása érdekében.
Nyújtás a rugalmasság növelése érdekében
Helyezze be a hátrányos fájdalomcsillapítást az alsó hátfájás miatt a szokásos edzésprogramban. Kipróbálhatja az ön-myofascial felszabadulást egy habhengerrel, és ellátogathat egy masszázs terapeutához néhány sportmasszázs-foglalkozásra.
1. Álló hevederes nyújtás: Álló helyzetből hajlítsa előre a csípőnél. Hagyja, hogy a karjai lógjanak, és tartsa a lábát viszonylag egyenesen, és ne kerekítse a hátát. Álljon meg, amikor úgy érzi, hogy nyújtást észlel a hátrányban, akkor is, ha a háta még nem érte el a talajt párhuzamosan. A túlfeszítés a hátproblémákat súlyosbítja.
2. A szék Hamstring nyújtása: Ülj le egy székre, és nyújtja a lábát egyenesen előtted, sarkával a padlón. Ha egyenes gerinc alatt tartja, csak az ujjait nyújtsa be, amíg a nyakát meg nem nyújtja. Egyszerre egy lábat is elvégezhet, térdét meghajlítva, a lábát a padlóra laposan helyezve, és az ellentétesen meghosszabbított lábának ujjai felé nyúlva.
3. Habgördülés: Az önmofisztikus felszabadulás habhengerrel arra használja fel a testtömegét, hogy nyomást gyakoroljon a feszes izmokra, hogy segítse a szoros izmok felszabadulását. Helyezze a habhengert a hátránya alá, és lassan guruljon előre-hátra az izom kis részein. Amikor érkezik egy pályázati helyre, tartsa 30–45 másodpercig.
