Lehet, hogy vágyakozik a "pop" quadokra, de ezekben az izmokban sokkal több van, mint esztétikus, formás lábakban. A comb elején található négy izom alkotja a négyfejűt. A vastus medialis, lateralis és intermedius a combcsontokhoz és az állcsontokhoz kapcsolódnak, a rectus femoris pedig a medencénél kezdődik és a csípőízületen fekszik. Az izmok fontos szerepet játszanak a járásban és az mozgásban.
Funkciók
A négyfejű lábak szinte minden mozgásában részt vesznek. Az izmok elsődleges funkciója a térd hajlítása és kiegyenesítése. A rectus femoris izom szintén az elsődleges izom, amely részt vesz a csípő forgásában. A quadjai összehangoltan működnek más lábizmokkal, például a hátulsó húrokkal, hogy elősegítsék a hatékony mozgást, futást, guggolást, kerékpározást és az egyensúlyt.
: A legjobb quad gyakorlatok futóknak
Gondoskodás
Ha a negyedek sérültek vagy túlzottan felhasználják, megnehezíthetik a körülkerülést. A negyedek, mint minden más fő izomcsoport, ápolást és karbantartást igényelnek. A nyújtás az egyik leghatékonyabb módszer a négycsípő rugalmasságának megőrzésére, mozgástartományának növelésére és a vér és oxigén megfelelő áramlásának fenntartására.
Melegítse fel a kvadrákat dinamikus nyújtással - például szelíd aerob testgyakorlatokkal, például futópadon sétálva vagy a helyén menet közben -, mielőtt elkezdi edzni. Az edzés utáni statikus szakaszhoz álljon egy stabil tárgy mellett, és tartsa az egyik lábát a hátsó része mögött. Óvatosan húzza a lábát a test felé, és érezze a nyújtást a quadban. Tartsa 20 másodpercig, engedje el és ismételje meg a másik lábát.
Lehetséges kár
A négy izom bármelyike megsérülhet, ami kis szakadást vagy teljes törést okozhat. Az izmok különösen érzékenyek a megterhelésre és a könnyekre, amikor fárasztó tevékenységeket végeznek anélkül, hogy előbb felmelegítenék az izmokat.
A rectus femoris a leggyakrabban sérült izom, gyakran rúgás, sprint vagy ugrás közben sérült. Tudni fogja, mikor megsérült az egyik négyfejű izom, amikor pislogást vagy görcsöt érez a combján, vagy ha a járás kényelmetlenné válik. A súlyosabb könny duzzanatot, súlyos és hirtelen fájdalmat eredményez.
: Négyszögletes edzések a testtömeg alapján
Kezelés
A károsodás súlyosságától függően előfordulhat, hogy túlságosan 12 hetes sportolási és erőteljes testmozgáson való részvételre van szüksége. Hatékony négykerekű csípő nélkül nem tud versenyezni versenyrendezvényeken, edzéseken, sőt műtétre is szükség lehet.
A sportmasszázs enyhítheti az enyhén feszült quadok kellemetlenségét, és akár az elektromos stimuláció, akár az ultrahang felgyorsíthatja a gyógyulást. Enyhe könnyek esetén a quadokat hamarosan használhatja pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés vagy RICE után. A kompressziós kötszerek lehetővé teszik a mobilitás fenntartását a sérülés gyógyulása közben.
